Der Weitsprung kann genauso gut als „Laufen und Springen“ oder „Sprinten und Springen“ bezeichnet werden, da der eigentliche Sprung nur ein Teil des Prozesses ist. Ja, es gibt Techniken zum Abstoßen, Überfliegen und Landen. Diese Techniken sind zwar wichtig, können jedoch nur Ihre Distanz maximieren, basierend auf Ihrer Startgeschwindigkeit. Sobald Sie in der Luft sind, können Sie nur eine bestimmte Strecke zurücklegen, basierend auf der Dynamik, die Sie während des Anfluges gewonnen haben, unabhängig davon, wie gut Ihre Flug- oder Landetechniken sind. Deshalb gibt es eine Geschichte großartiger Sprinter, von Jesse Owens bis Carl Lewis, die sich beim Weitsprung hervorgetan haben. Erfolgreiche Springer verstehen, dass jeder echte Weitsprung mit einem schnellen und effizienten Anflug beginnt.

Einrichten des Ansatzes

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Start des Anfluges zu bestimmen. Eine Methode besteht darin, mit dem Rücken zur Grube mit der Ferse des nicht startenden Fußes an der Vorderkante des Brettes zu stehen. Führen Sie die gleiche Anzahl von Schritten vorwärts, die Sie für den Ansatz verwenden, und markieren Sie den vorläufigen Startpunkt. Machen Sie von diesem vorläufigen Punkt aus mehrere Anflüge und passen Sie dann Ihren Startpunkt nach Bedarf an, um sicherzustellen, dass Ihr letzter Schritt auf dem Startbrett landet.

Alternativ können Sie einen festgelegten Startpunkt auf der Strecke festlegen und vorwärts laufen. Wenn Ihre Annäherung 20 Schritte lang ist, markieren Sie die Position Ihres 20. Schrittes. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, um die durchschnittliche Distanz von 20 Schritten zu bestimmen. Wenn die durchschnittliche Entfernung 60 Fuß beträgt, platzieren Sie eine Markierung 60 Fuß vor dem Startbrett, um mit dem Anflug zu beginnen.

Denken Sie daran, dass ein starker Gegen- oder Rückenwind die Annäherung beeinträchtigen kann. Wenn Sie zum Beispiel mit dem Wind rennen, sichern Sie Ihren Startplatz ein wenig.

Die Länge des Ansatzes variiert für jeden Wettbewerber. Das Ziel ist es, das Startbrett mit maximaler Geschwindigkeit zu treffen, während es noch unter Kontrolle ist. Wenn Sie die maximale Geschwindigkeit mit 10 Schritten erreichen, hilft es nicht, zwei weitere Schritte zu machen, da Sie langsamer werden und nicht so weit springen. Daher haben junge Weitspringer kürzere Anflugstrecken. Wenn sie an Kraft und Ausdauer gewinnen, können sie ihre Ansätze verlängern, um mehr Dynamik aufzubauen. Ein typischer High-School-Springer braucht ungefähr 16 Schritte.

Verschiedene Trainer haben unterschiedliche Gedanken zum ersten Schritt. Einige bevorzugen das Startbein, andere das Gegenbein. Junge Weitspringer möchten vielleicht beide Ansätze ausprobieren, um zu sehen, was sich am besten anfühlt.

Annäherungslauf - Antriebs- und Übergangsphasen

Die Antriebsphase ähnelt einem langsameren Sprintstart, jedoch ohne die Blöcke. Fahren Sie im Stehen vorwärts, halten Sie den Kopf gesenkt und die Arme hoch. Jede der vier Anflug-Laufphasen dauert vier Schritte in einem 16-Schritt-Ansatz.

Beginnen Sie, Ihren Kopf zu heben, und heben Sie sich allmählich in eine aufrechte Laufhaltung, um die Übergangsphase zu starten. Am Ende der Übergangsphase sollten Sie in der richtigen Sprintform sein und die Augen offen halten, während Sie weiter beschleunigen.

Anflug - Angriffsphase und letzte Schritte

In der Angriffsphase werden alle Ihre Anstrengungen auf das Sprinten gerichtet. Ihr Körper ist bereits aufrecht, Ihre Augen sind auf den Horizont gerichtet - suchen Sie nicht nach dem Brett - aber Sie haben noch nicht begonnen, sich auf den Start vorzubereiten. Laufen Sie hart und leicht mit Ihren Füßen, während Sie die richtige, kontrollierte Sprinttechnik beibehalten und weiter an Geschwindigkeit zulegen.

Insgesamt sollte der Ansatz in den ersten drei Phasen eine allmähliche, gleichmäßige und kontrollierte Beschleunigung aufweisen.

Wenn Sie mit den letzten Schritten beginnen, besteht die Idee darin, die maximale Geschwindigkeit auf das Board zu bringen, aber dennoch die Kontrolle zu behalten. Kopf hoch. Wenn Sie auf das Brett hinunterblicken, verlieren Sie an Geschwindigkeit. Verlassen Sie sich auf Ihre Trainingseinheiten, um konstante Fortschritte zu erzielen, sodass Sie auf das Brett treffen und Fouling vermeiden können.

Landen Sie auf dem vorletzten Schritt mit plattem Fuß. Dehnen Sie sich auf diesem Schritt etwas weiter, um Ihre Hüften und Ihren Schwerpunkt zu senken und Ihren Schwerpunkt hinter Ihren Vorderfuß zu legen. Drücken Sie mit Ihrem flachen Fuß fest ab und machen Sie den letzten Schritt etwas kürzer als der Durchschnitt.

Ausziehen, starten, abheben, losfahren

In der Regel hebt ein Rechtshänder mit dem linken Fuß ab. Neue Springer möchten vielleicht beides ausprobieren, um herauszufinden, welcher Stil am besten funktioniert. Wenn Sie das Abflugbrett treffen, wird sich Ihr Körper tatsächlich leicht nach hinten neigen, mit Ihrem Fuß vorne, Ihren Hüften leicht hinten und Ihren Schultern etwas hinter Ihren Hüften.

Wenn Sie den Startfuß aufsetzen, werfen Sie den anderen Arm nach hinten und heben Sie Kinn und Hüfte an, während Sie vom Brett stoßen. Deine Arme und dein freies Bein bewegen sich nach oben. Ihr Schwerpunkt, der sich beim vorletzten Schritt hinter Ihrem Führungsfuß befand, bewegt sich beim Start vor Ihrem Führungsfuß. Der Startwinkel sollte zwischen 18 und 25 Grad liegen. Konzentrieren Sie sich direkt vor Ihnen. Schau nicht auf die Grube.

Flugschritttechnik

Unabhängig davon, welche Flugtechnik Sie anwenden, besteht die Idee darin, den Vorwärtsdrang aufrechtzuerhalten, ohne dass sich Ihr Oberkörper nach vorne dreht und Sie aus dem Gleichgewicht bringt.

Die Schritttechnik ist genau das, wonach es klingt - im Grunde genommen ein längerer Schritt. Ihr Startbein bleibt zurück, Ihr Nichtstartbein ist nach vorne gerichtet und Ihre Arme hoch. Wenn Sie nach unten kommen, bewegt sich Ihr Startbein nach vorne, um sich mit dem anderen Bein zu verbinden, während sich Ihre Arme nach vorne, unten und hinten drehen. Die Arme bewegen sich dann wieder vorwärts, wenn Sie landen.

Flug - Hang Technik

Wie bei allen Flugstilen tritt das nicht startende Bein nach vorne, nachdem Sie vom Brett abgestoßen sind. Lassen Sie das nicht startende Bein in eine vertikale Position fallen, während sich das startende Bein vorwärts in eine ähnliche Position bewegt. Ihre Arme sollten über den Kopf gestreckt sein, damit Sie nicht nach vorne kippen. Beuge deine Knie kurz vor dem Höhepunkt deines Fluges so, dass deine Unterschenkel ungefähr parallel zum Boden sind. Wenn Sie den Scheitelpunkt erreichen, treten Sie mit den Beinen nach vorne, sodass Ihre gesamten Beine ungefähr parallel zum Boden sind, während Sie Ihre Arme nach vorne und unten bewegen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände über Ihren Beinen sind, wenn Sie landen.

Flug - Hitch Kick

Dieser Stil ist wie ein Lauf durch die Luft während der ersten Hälfte Ihres Fluges. Der natürliche Vorwärtsschub des nicht startenden Beins ist wie der erste „Schritt“ in der Luft. Bringen Sie es nach unten und hinten, während Sie Ihr Startbein mit einem gebeugten Knie anheben und nach vorne treten. Am Scheitelpunkt sollten Ihre Hände hoch über Ihrem Kopf sein, Ihr Startbein sollte ungefähr parallel zum Boden nach vorne zeigen, Ihr nicht startendes Bein sollte unter Ihnen sein und Ihr Knie sollte so weit wie möglich gebeugt sein. Lassen Sie Ihr Startbein an Ort und Stelle und treten Sie das nicht startende Bein beim Abstieg nach vorne, während Sie die Arme nach vorne, unten und dann hinter Ihrem Rücken schwingen. Ziehen Sie Ihre Arme nach vorne, wenn Sie landen.

Landung

Die Entfernung wird durch den Teil Ihres Körpers gemessen, der die Grube berührt, die der Startlinie am nächsten liegt, und nicht durch den ersten Teil Ihres Körpers, der auf den Sand trifft. Mit anderen Worten, wenn Ihre Füße zuerst vor Ihnen schlagen und Ihre Hand die Grube hinter Ihnen berührt, wird Ihre Distanz an dem Punkt markiert, an dem Ihre Hand schlägt. Egal welchen Flugstil Sie verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie zuerst mit ausgestreckten Füßen landen, ohne dass ein anderer Körperteil die Grube hinter der ursprünglichen Markierung berührt.

Wenn Ihre Fersen die Grube berühren, drücken Sie Ihre Füße nach unten und ziehen Sie Ihre Hüften nach oben. Diese Aktion, kombiniert mit dem Schwung Ihres Starts, muss Ihren Körper über die Marke bringen, an der Ihre Fersen aufgesetzt haben.

Zusammenfassung

Ein erfolgreicher Langspringer verfügt über eine einzigartige Kombination von Talenten, die viele Springer bei einer Vielzahl von Leichtathletikereignissen wie Sprints, Hürden und anderen Sprüngen erfolgreich machen würden. Obwohl es keinen Ersatz für Geschwindigkeit gibt, reicht reine Geschwindigkeit ohne Kontrolle und ein konsequenter Ansatz nicht aus. Das bedeutet, dass Langspringer körperliche Begabungen mit vielen Stunden Training kombinieren müssen, um sich im wahrsten Sinne des Wortes von der Konkurrenz abzuheben.