Isolierung des rechten Brustkorbs

Isolationsübungen sollten in Ihre Jazz-Aufwärmroutine einbezogen werden. Isolationen erwärmen bestimmte Körperteile und verbessern die Koordination. Wenn Sie üben, bestimmte Körperteile zu isolieren, lernen Sie, wie Sie verschiedene Körperteile gleichzeitig bewegen und dabei die Kontrolle behalten. Isolierungen erfordern sowohl Kontrolle als auch Flexibilität. Versuche sie jeden Tag zu üben.

• Stellen Sie sich in die zweite Position, Füße parallel.
• Beuge deine Knie leicht.
• Legen Sie Ihre Hände mit gerundeten Armen auf die Hüften.
• Schieben Sie den Brustkorb so weit wie möglich nach rechts, ohne die Taille zu bewegen. (Benutzen Sie Ihre Hände, um die Rippen zu fühlen und gegebenenfalls zu bewegen.)
• Halten Sie Ihre Schultern ruhig und gerade nach vorne.

Isolation des linken Brustkorbs

• Stellen Sie sich in die zweite Position, Füße parallel.
• Beuge deine Knie leicht.
• Legen Sie Ihre Hände mit gerundeten Armen auf die Hüften.
• Schieben Sie den Brustkorb so weit wie möglich nach links, ohne die Taille zu bewegen. (Benutzen Sie Ihre Hände, um die Rippen zu fühlen und gegebenenfalls zu bewegen.)
• Halten Sie Ihre Schultern ruhig und gerade nach vorne.

Rechte Kopfisolation

• Stellen Sie sich in die zweite Position, Füße parallel.
• Beuge deine Knie leicht.
• Legen Sie Ihre Hände mit leicht gerundeten Armen auf Ihre Hüften.
• Halten Sie die Schultern gedrückt und neigen Sie den Kopf langsam nach rechts.
• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern gerade zu halten und nur Ihren Kopf zu bewegen.

Isolation des linken Kopfes

• Stellen Sie sich in die zweite Position, Füße parallel.
• Beuge deine Knie leicht.
• Legen Sie Ihre Hände mit leicht gerundeten Armen auf Ihre Hüften.
• Halten Sie die Schultern gedrückt und neigen Sie den Kopf langsam nach links.
• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern gerade zu halten und nur Ihren Kopf zu bewegen.

Isolation des hinteren Kopfes

• Stellen Sie sich in die zweite Position, Füße parallel.
• Beuge deine Knie leicht.
• Legen Sie Ihre Hände mit leicht gerundeten Armen auf Ihre Hüften.
• Halten Sie die Schultern gedrückt und neigen Sie den Kopf langsam nach hinten.
• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern gerade zu halten und nur Ihren Kopf zu bewegen.

Vorderkopfisolation

• Stellen Sie sich in die zweite Position, Füße parallel.
• Beuge deine Knie leicht.
• Legen Sie Ihre Hände mit leicht gerundeten Armen auf Ihre Hüften.
• Halten Sie die Schultern gedrückt und neigen Sie den Kopf langsam nach vorne.
• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern gerade zu halten und nur Ihren Kopf zu bewegen.

Isolation der rechten Hüfte

• Stellen Sie sich in die zweite Position, Füße parallel.
• Beuge deine Knie leicht.
• Lassen Sie Ihre Arme sanft an Ihren Seiten hängen.
• Schieben Sie die Hüften so weit wie möglich nach rechts, ohne die Schultern oder den Brustkorb zu bewegen.
• Halten Sie Ihre Schultern ruhig und gerade nach vorne.

Isolation der linken Hüfte

• Stellen Sie sich in die zweite Position, Füße parallel.
• Beuge deine Knie leicht.
• Lassen Sie Ihre Arme sanft an Ihren Seiten hängen.
• Schieben Sie die Hüften so weit wie möglich nach rechts, ohne die Schultern oder den Brustkorb zu bewegen.
• Halten Sie Ihre Schultern ruhig und gerade nach vorne.

Isolierung der äußeren Brust

• Stellen Sie sich in die zweite Position, Füße parallel.
• Beuge deine Knie leicht.
• Legen Sie Ihre Hände mit gerundeten Armen auf die Hüften.
• Drücken Sie Ihre Brust nach außen, ohne Ihre Hüften oder Schultern zu bewegen, so weit es Ihnen angenehm ist. (Sie sollten spüren, wie sich Ihr Rücken wölbt.)
• Halten Sie Ihre Schultern ruhig und gerade nach vorne.

Isolierung der inneren Brust

• Stellen Sie sich in die zweite Position, Füße parallel.
• Beuge deine Knie leicht.
• Legen Sie Ihre Hände mit gerundeten Armen auf die Hüften.
• Ziehen Sie Ihre Brust nach innen, ohne Ihre Hüften oder Schultern zu bewegen, so weit es Ihnen angenehm ist. (Sie sollten spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen.)
• Halten Sie Ihre Schultern ruhig und gerade nach vorne.