Bevor Sie beim Schwimmen hart auf die Beine kommen, möchten Sie sicher sein, dass Sie sich aufgewärmt haben. So wie es unzählige Möglichkeiten und Arten von Schwimmübungen gibt, gibt es auch unzählige Möglichkeiten und Arten von Aufwärmübungen. Die meisten Schwimm-Aufwärmübungen umfassen wahrscheinlich einige Schwimmübungen, möglicherweise einige Dehnungsübungen, Trittübungen, Übungstechniken und Ziehen und dann mehr Schwimmen.

Was Sie beim Aufwärmen tun, hängt möglicherweise vom Training ab. Wenn Sie beispielsweise während eines Teils des Trainings Schmetterling schwimmen möchten, ist es möglicherweise eine gute Idee, während des Aufwärmens für dieses Training ein paar Schmetterlingsübungen durchzuführen.

Sie können ein kürzeres Aufwärmen durchführen, wenn Sie etwas Zeit haben oder wenn der Hauptteil des Trainings viel länger ist als Ihr übliches Training. Vielleicht möchten Sie Ihre Gesamtzeit oder Schwimmstrecke nicht zu sehr verlängern, sodass Sie die Aufwärmphase ein wenig verkürzen.

Hier sind drei Beispiel-Aufwärmübungen für ein Freestyle-Training. Die erste Aufwärmübung besteht aus mehreren Teilen: Schwimmen, Strecken, Schwimmen, Bohren, Treten, Ziehen, Schwimmen, Bohren, Schwimmen. Das Beispiel enthält keine weiteren Striche, Sie können jedoch zu jedem Zeitpunkt des Aufwärmens einen oder alle Striche ausführen. Die zweite Aufwärmphase ist mit weniger Teilen kürzer.

Probe Swim Warm-up # 1

1. Mit Leichtigkeit 5-10 Minuten schwimmen.
2. Klettere aus dem Pool und mache 5 Minuten dynamisches Stretching. Machen Sie Strecken wie Arm- und Beinschwingen, Jumping Jacks usw.
3. Zurück in den Pool und noch 5 Minuten schwimmen.
4. Führen Sie sechs bis zehn Bohrlängen in der Schlagtechnik aus, wobei zwischen den einzelnen Übungen jeweils zehn bis zwanzig Sekunden liegen müssen.
5. Schnappen Sie sich ein Kickboard oder verzichten Sie auf eines und treten Sie 5-10 Minuten lang. Sie könnten einen Non-Stop-Kick ausführen oder kurze Wiederholungen mit Pause zwischen den beiden ausführen.
6. Werde das Kickboard los und nimm eine Pull-Boje (oder gehe ohne und ziele darauf ab, deinen Tritt zu begrenzen) und ziehe (schwimme ohne deine Beine zu benutzen) für 5-10 Minuten. Sie könnten einen Non-Stop-Kick ausführen oder kurze Wiederholungen mit Pause zwischen den beiden ausführen.
7. Schwimmen Sie 5-10 Minuten, wechseln Sie die Länge mit einer leichten und einer mäßigen Anstrengung.
8. Schwimmen Sie 4 einteilige Anstrengungen mit Ihrer bestmöglichen Geschwindigkeit. Machen Sie zwischen jedem Schwimmen eine Pause von 45-60 Sekunden.
9. Übe mehr Technik, 6-10 Bohrlängen mit jeweils 10-20 Sekunden Pause dazwischen.
10. Schwimmen Sie ein oder zwei Minuten und trainieren Sie dann. Für einige Schwimmer kann das Aufwärmen das Training sein - daran ist nichts auszusetzen!

Probe Swim Warm-up # 2

1. Mit Leichtigkeit 5-10 Minuten schwimmen. Fügen Sie jede 2., 3. oder 4. Länge eine Länge von Technikübungen hinzu.
2. Schwimmen Sie 5 Minuten, beginnen Sie mit einer leichten Anstrengung und bauen Sie diese Anstrengung bis zum Ende des Schwimmens von leicht bis mittelschwer auf.
3. Schwimmen Sie 4 einteilige Anstrengungen mit Ihrer bestmöglichen Geschwindigkeit. Machen Sie zwischen jedem Schwimmen eine Pause von 45-60 Sekunden.
4. Mit Leichtigkeit 5 Minuten lang schwimmen und dann zum Hauptteil des Trainings übergehen.

Probe Swim Warm-up # 3 (Aufwärmen und loslegen)

1. Mit Leichtigkeit ca. 5 Minuten schwimmen. Fügen Sie jede 2., 3. oder 4. Länge eine Länge von Technikübungen hinzu.
2. Schwimmen Sie ungefähr 5 Minuten, beginnen Sie mit einer leichten Anstrengung und bauen Sie diese Anstrengung bis zum Ende des Schwimmens von leicht bis mittelschwer auf.
3. Schwimmen Sie 2 bis 4 mal in einer Länge mit der bestmöglichen Geschwindigkeit. Machen Sie zwischen jedem Schwimmen eine Pause von 45-60 Sekunden.
4. Gehen Sie in den Hauptteil des Trainings.

Das Wichtigste, woran Sie beim Aufwärmen denken sollten, ist, dass Sie Ihren Körper auf die bevorstehende Arbeit vorbereiten. Sie möchten Muskeln und Gelenke lockern, das Blut fließen lassen, sich an das Wasser gewöhnen und Ihre Herzfrequenz erhöhen (und dann wieder senken). Probieren Sie die obigen Ideen bei einem Ihrer nächsten Workouts aus oder verwenden Sie sie, um Ihr eigenes Aufwärmprogramm zu erstellen.

Schwimmen Sie weiter!