Verletzungen sind der schlimmste Feind eines Bodybuilders und müssen unbedingt vermieden werden. Sie verursachen nicht nur Schmerzen und Beschwerden, sondern können Sie möglicherweise auch für einige Tage aus dem Fitnessstudio bringen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, bestimmte Übungen auszuführen. Außerdem ist es sehr leicht, sich an der gleichen Stelle erneut zu verletzen, wenn man einmal verletzt ist. Während die folgenden Tipps sehr einfach und grundlegend erscheinen mögen, neigen selbst die Fortgeschrittenen dazu, einige davon auf einmal zu vergessen, und dann können Probleme auftreten.

Tragen Sie im Kraftraum geeignete Trainingskleidung

Tragen Sie Kleidung, mit der Sie alle Körperteile in vollem Bewegungsumfang bewegen können. Restriktive Kleidung, wie z. B. Jeans, würde Sie daran hindern, eine Übung wie die Kniebeugen korrekt auszuführen, und kann daher zu Gleichgewichtsstörungen und / oder Verletzungen führen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch bequeme Sportschuhe tragen und diese immer gebunden sind.

Bitten Sie im Zweifel um Hilfe

Wenn Sie nicht wissen, wie man eine Übung durchführt oder ein bestimmtes Gerät verwendet, versuchen Sie bitte nicht, es selbst herauszufinden. Bitten Sie entweder einen Trainer oder ein erfahrenes Mitglied des Fitnessstudios, Ihnen zu helfen, oder holen Sie sich ein informatives Buch oder eine App, in der Sie die richtige Übungsform lernen.

Stellen Sie sicher, dass alle Hantelscheiben sicher sind, bevor Sie mit dem Heben beginnen

Vergessen Sie niemals, die Gewichte mit Krägen an den Olympic Bars zu sichern. Es hat so viele Situationen gegeben, in denen eine Person eine Übung ausführt und die Gewichte auf einer Seite abrutschen und somit ein totales Ungleichgewicht verursachen, bei dem der Auszubildende die andere Seite fallen lässt. Dies kann nicht nur dich verletzen, sondern auch andere in deiner Umgebung. Bitte sichern Sie Ihre Gewichte.

Wärmen Sie sich auf, bevor Sie fortfahren, um schwerere Gewichte zu heben

Ich erinnere mich, als ich ein Teenager war und anfing, 225 Pfund auf der Bank zu drücken, ohne mich aufzuwärmen. Das war eine schlechte Idee. Jetzt, da ich älter und hoffentlich klüger bin, mache ich ein paar leichtere Sätze, bevor ich mein Arbeitsgewicht benutze. Wenn ich zum Beispiel eine Hocke mit 450 Pfund für 6-8 Wiederholungen mache, fange ich an, mich mit 200 Pfund für 8-10, 350 Pfund für 8-10 und 450 Pfund für 6-8 aufzuwärmen.

Übe die perfekte Form des Gewichthebens

Lass das Ego beiseite und übe die perfekte Form. Wenn Sie schwerere Gewichte verwenden, als Sie handhaben können, sind Ihre Gelenke und Knochen diejenigen, die den größten Teil der Belastung aushalten. Außerdem wird Ihr Formular wahrscheinlich geopfert. Schlechte Form, kombiniert mit schweren Gewichten, bedeutet eine Verletzung, die auf einen Treffer wartet. Perfekte Form ermöglicht es Ihnen nicht nur, schnellere Ergebnisse zu erzielen, da Ihre Muskeln den größten Teil der Arbeit erledigen, sondern verhindert auch, dass Sie sich verletzen.

Verwenden Sie eine sichere Hubgeschwindigkeit und vermeiden Sie die Verwendung von Schwung

Führen Sie die Übungen kontrolliert und ohne Schwung aus. Durch das Rucken und Hüpfen von Gewichten werden nur die Muskeln entlastet und es entstehen schiere (drückende und ziehende) Kräfte in den Gelenken und Muskeleinsätze, die zu Verletzungen führen können. Verwenden Sie beim Anheben des Gewichts ein Tempo von zwei Sekunden und beim Absenken von drei Sekunden. Das Absenken muss etwas langsamer als das Anheben erfolgen. Zuerst müssen Sie vielleicht im Kopf zählen, aber schließlich wird die Hubgeschwindigkeit zur zweiten Natur.

Achten Sie auf Ihre Umgebung im Kraftraum

Sie müssen sich Ihrer Umgebung bewusst sein, egal ob Sie eine Übung durchführen oder einen Riegel laden. Stellen Sie sicher, dass sich niemand auf Ihrem Hinrichtungsweg befindet. Stellen Sie in diesem Sinne sicher, dass der Boden, auf dem Sie stehen, nicht rutschig ist. Ich habe Situationen erlebt, in denen aufgrund einer schlechten Klimaanlage oder einer schlechten Decke ein Leck von der Decke austritt. Informieren Sie in diesem Fall einen Mitarbeiter und achten Sie darauf, dass die Sohlen Ihrer Schuhe nicht nass sind.

Unterbrechen Sie das Training, wenn Sie sich schwindelig fühlen oder ohnmächtig werden

Das ist ziemlich selbsterklärend, aber wenn man fortgeschrittener wird, neigt man dazu, diese Dinge zu ignorieren. Wenn Sie echte Atembeschwerden haben, setzen Sie sich und ruhen Sie sich etwa drei Minuten aus. Wenn Sie sehen, dass Sie kalt schwitzen, müssen Sie aufhören, da Sie kurz davor sind, in einen Schockzustand zu geraten. Dies geschieht normalerweise in sehr heißen Umgebungen, was mich zum nächsten Gebot führt.

Trainieren Sie in der kühlen Tageszeit, wenn die Garage Ihr Kraftraum ist

Garagen werden im Sommer sehr heiß. Versuchen Sie nicht, an einem Ort zu trainieren, an dem die Körpertemperatur deutlich über 20 ° C liegt. Dies kann zu einem Hitzschlag führen und hilft nicht bei der Steigerung des Bodybuildings. Wenn Sie in Ihrer Garage trainieren, müssen Sie in den heißen Monaten früher aufwachen und Ihr Training absolvieren, wenn die Temperatur überschaubar ist. Bleiben Sie richtig hydratisiert und hören Sie auch auf Ihren Körper. Wenn Sie sich zwischen den Sätzen aufgrund der Hitze etwas mehr ausruhen müssen, können Sie dies tun.

Seien Sie überbewusst, wenn Sie alleine im Kraftraum zu Hause trainieren

Wenn Sie alleine in Ihrer Garage oder Ihrem Kraftraum zu Hause trainieren, ist es wichtiger denn je, dass Sie Ihre Fähigkeiten kennen und sich Ihrer Umgebung bewusst sind (siehe Punkt 7). Wenn Sie beispielsweise 10 Wiederholungen lang 225 Pfund auf der Bank gemacht haben und wissen, dass dies das Beste ist, was Sie tun können, versuchen Sie nicht, eine 11. Wiederholung durchzuführen, es sei denn, Sie sind sich absolut sicher, dass Sie dieses Gewicht heben können, oder Sie sind es Trainieren Sie in einem gedrungenen Rack, wobei die seitlichen Stifte richtig positioniert sind, um Sie zu schützen.