100 Individuelles Medley-Schwimmtraining

Dieses IM-Training (individuelles Medley) ist eine Mischung aus Schwimmen, Treten und Bohren aller vier Schläge. Denken Sie beim Durchschwimmen des Trainings an Ihre Technik für jeden Schlag in jedem Abschnitt sowie an Ihre Schwünge. Sie haben auch viele Möglichkeiten, Schlaganfälle und IM-Schlaganfälle (IM-Schalter) zu üben.

Das Schwimmtraining

Aufwärmphase 1.200 HINWEIS: Es ist in Ordnung, diese Aufwärmphase so zu verkürzen, dass sie dem Hauptsatz in der Zeit entspricht, die Sie zum Schwimmen benötigen

4 x 100 (: 20 Swim and drill mix. Schwimmübungen für eine Länge, dann eine Länge schwimmen, dann wiederholen.

8 x 50 (: 10 Kick. Die ersten 25 bei mäßiger Anstrengung, der Rest bei leichter Anstrengung.

2 x 200 (: 20 Pull. Erste und letzte 50 von jedem mit mäßiger Anstrengung, der Rest von jedem mit leichter Anstrengung.

Machen Sie bei Bedarf eine zusätzliche Pause, trinken Sie etwas Wasser oder Sportgetränk und bereiten Sie sich auf das Hauptgerät vor.

Hauptsatz

4 x 25 (: 45 Swim. So schnell du kannst.

Fliegen Sie herum

4 x 50 (: 20 Swim / Kick Mix. Leicht bis mittelschwer. Die ersten 25 sind Butterfly Swim, die zweiten 25 sind Butterfly Kick (kein Kickboard).

1 x 200 (: 20 Swim. Leicht bis mittelschwere Anstrengung. Dies ist ein 200 IM, durchgeführt als 25 Swim und 25 Drills von Fliege, Rücken, Brust und frei.

2 x 100 (: 30 Swim. Schnelle Anstrengung. Dies sind 100 IMs = 25 von Fliege, Rücken, Brust und frei. Der Schmetterling ist ein Bohrer.

Runde zurück

4 x 50 (: 20 Swim / Kick-Mix. Leicht bis mittelschwere Anstrengung. Die ersten 25 sind Rückenschwimmen, die zweiten 25 sind Rückenschwimmen (kein Kickboard).

1 x 200 (: 20 Swim. Leicht bis mittelschwere Anstrengung. Dies ist ein 200 IM, durchgeführt als 25 Swim und 25 Drills von Fliege, Rücken, Brust und frei.

2 x 100 (: 30 Swim. Schnelle Anstrengung. Dies sind 100 IMs = 25 von fliegen, Rücken, Brust und frei. Der Rücken ist ein Bohrer.

Brust rund

4 x 50 (: 30 Swim / Kick-Mix. Leicht bis mittelschwere Anstrengung. Die ersten 25 sind Brustschwimmen, die zweiten 25 sind Brusttritte (kein Kickboard).

1 x 200 (: 20 Swim. Leicht bis mittelschwere Anstrengung. Dies ist ein 200 IM, durchgeführt als 25 Swim und 25 Drills von Fliege, Rücken, Brust und frei.

2 x 100 (: 20 Swim. Schnelle Anstrengung. Dies sind 100 IMs = 25 von fliegen, Rücken, Brust und frei. Der Brustschwimmen ist eine Übung.

Finale

1 x 100 (: 30 Bohrer. 100 IM, alle Bohrer.

2 x 100 (: 20 Swim. Schnelle Anstrengung. Dies sind 100 IMs = 25 von fliegen, zurück, Brust und frei. Alle schwimmen, nichts davon ist eine Übung. Schnelle schwimmen!

1 x 100 schwimmen. Einfaches Abkühlen.

TOTAL DISTANCE = 3.400

Schwimmtraining - Übersicht

Dieses Training dauert zwischen 75 Minuten und 90 Minuten. Wenn das zu viel Zeit oder Abstand ist, schneiden Sie die Dinge aus, aber vermeiden Sie, dass bei jedem Training das gleiche Element entfernt wird, und lassen Sie die Abkühlung am Ende des Trainings niemals aus. Verwenden Sie es als letzte Technikarbeit, bevor Sie den Pool am Ende des Trainings verlassen.

Nach der Beschreibung des obigen Satzes steht eine Zahl in halben Klammern, wie folgt : (: 30. Dies gibt an, wie viel Pause Sie sich nach jedem Schwimmen gönnen müssen. Beispiel: 6 x 100 (: 30 bedeutet, dass Sie müssen Schwimmen Sie eine 100 (Yards oder Meter), ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dann fünf weitere Male.

An diesen Schwimmübungen ist nichts Besonderes als das, was Sie mitbringen. Sie steuern, wie stark oder schnell Sie schwimmen und welche Schwimmbewegungen Sie verwenden möchten. Normalerweise wird Ihre Höchstgeschwindigkeit beim Training durch die Anzahl der Pausen pro Bad begrenzt, aber das bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit so schnell wie möglich fahren müssen. Einige Richtlinien:

Je mehr Ruhe du hast, desto schneller schwimmst du.
Die frühen Teile eines Trainings sollten immer leicht bis mittelschwer und sehr bewusst sein.
Verwenden Sie Ihre beste Schwimmtechnik.
Unterbrechen Sie das Training, wenn Sie zu müde sind, und versuchen Sie es in Zukunft erneut. Sie werden ein besserer Schwimmer, wenn Sie sich von Ihrem Training erholen, und nicht, wenn Sie mehr und mehr schwimmen, ohne sich richtig auszuruhen.
Viel Spaß beim Training.
Ändern Sie die Striche, die Sie von Zeit zu Zeit machen, probieren Sie neue Dinge aus und geraten Sie nicht ins Stocken.

Jedes Training hat folgende Eigenschaften: