Fahrradfahren mit geeigneten Techniken funktioniert normalerweise nur in der unteren Körperhälfte. Sogar die Muskelgruppen, die die gesamte Aktion ausführen, werden auf ganz bestimmte Weise entwickelt. Ich fahre sehr gerne Fahrrad. Die Chancen stehen gut, dass Sie auch gerne Fahrrad fahren, nur weil Sie diesen Artikel lesen. Aber die Wahrheit ist, wenn Sie sich und Ihrem Körper wirklich helfen wollen, ist Cross-Training nicht nur eine gute Idee, es ist fast obligatorisch.

Cross-Training bedeutet, andere Aktivitäten und Übungen zu verwenden, um Aspekte Ihrer Physiologie zu verbessern, die Ihr Haupttraining nicht beeinträchtigt. Cross-Training bietet eine Reihe von Vorteilen, darunter die Vorbeugung von Verletzungen, das Verbrennen von Kalorien, die Steigerung der Ausdauer und die einfache Verjüngung aus der Freude heraus, die Sie möglicherweise bei der Teilnahme an etwas Neuem erleben. Erwägen Sie die Teilnahme an einer oder allen der folgenden Optionen, um die Vorteile zu nutzen und sich als Radfahrer zu maximieren:

Laufen

Laufen ist eine Übung für den Unterkörper, bei der viele der gleichen Muskelgruppen wie beim Radfahren trainiert werden. Dadurch wird die vorhandene Beinkraft erheblich verbessert. Gleichzeitig werden beim Laufen jedoch zu einem gewissen Grad auch die Oberkörpermuskelgruppen entwickelt, die zum größten Teil ignoriert werden, wenn Sie auf dem Fahrrad die Pedale betätigen, z. B. die Oberrücken-, Oberarm- und Schultermuskelgruppen.

Laufen ist für mich eine körperlich anspruchsvollere Übung in Bezug auf das Herz-Kreislauf-Training. Aus diesem Grund können Sie Laufen verwenden, um Ihre Ausdauer zu verbessern und Ihren Wind auf dem Fahrrad zu halten. Letztes Jahr bin ich im Frühjahr einen Halbmarathon und im Herbst einen weiteren gelaufen. Es war erstaunlich, wie viel stärker ich auf dem Fahrrad wurde, als meine Trainingskilometer zunahmen, und umgekehrt.

Eislaufen oder Inlineskaten

Eislaufen oder Inline-Skaten sind eine gute Wahl für Radfahrer als Cross-Training-Übung, da die beim Skaten verwendete Schrittbewegung die sanfte Auf- und Abbewegung der Pedale des Radfahrers sehr gut nachahmt. Das bedeutet, dass Sie einige der gleichen Hauptmuskelgruppen trainieren, aber mit Variationen, die einige zugeordnete Muskelgruppen stärken.

Insbesondere beim Skaten werden der Quadrizeps (Oberschenkelmuskulatur) und die Gesäßmuskulatur (Gesäßmuskulatur) trainiert, die die wichtigsten Kraftquellen in Ihren Beinen darstellen.

Darüber hinaus bietet das Skaten viele der gleichen Vorteile wie das Laufen ohne die Auswirkungen, die das Laufen auf Knie, Knöchel und Hüfte haben kann.

Schwimmen

Schwimmen ist als Gesamttraining und insbesondere als Cross-Training-Übung für die von ihm entwickelte kardiovaskuläre Fitness gut. Dies bedeutet, dass es Ihnen dabei hilft, die Fähigkeit Ihres Körpers zu stärken, Sauerstoff durch die Lunge zu verarbeiten und Blut in die Muskeln zu leiten, um ihnen Kraftstoff und Luft zu geben, indem Sie die Herzpumpe stärker machen.

Beim Schwimmen wird ein Großteil der Arbeit von Ihren Armen erledigt. Und während deine Beine mit ihnen zusammenarbeiten und treten, um dich durch das Wasser zu treiben, werden sie einfach nicht so hart gedrückt wie beim Laufen oder Skaten. Dies macht es jedoch zu einer guten Übung, den ganzen Körper zu trainieren, und die Tatsache, dass es sich um eine Übung mit geringen Auswirkungen handelt, macht es zu einer besonders guten Wahl, wenn Sie aufgrund von Verletzungen oder einer Schwangerschaft kein Fahrrad fahren können.

Langlauf oder Ellipsentrainer

Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen Langläufer vor. Stellen Sie sich vor, wie die Vorwärtsbewegung der Ski die kreisförmige Pedalbewegung des Fahrradfahrers nachahmt. Gleiches gilt für eine Ellipsentrainer. Aus diesem Grund werden die beiden Übungen in dieser Diskussion zusammengefasst: Sie arbeiten mit ähnlichen Bewegungen für die gleichen Hauptmuskelgruppen, und der Grad der kardiovaskulären Belastung, den sie bieten, ist ungefähr gleich.

Aus diesem Grund empfehle ich Ihnen auch, Langlaufen zu gehen, wenn Sie das richtige Klima haben, oder den Ellipsentrainer zu nutzen, der aussieht wie eine Treppensteigmaschine mit einer kreisrunden Form. and-down Bewegung.

Diese Übungen sind gut, weil Ihr Herz und Ihre Lunge ein Training erhalten und Ihre Ausdauer auf dem Fahrrad verbessern. Sie verbessern auch die Kraft in Ihren Hüften, Quads und im Bauch - die wichtigsten Kraftquellen, mit denen Sie die Pedale antreiben.

Rudergerät / Ergometer

Ein Rudergerät (auch als Ergometer bezeichnet) bietet ein hervorragendes Training für die wichtigsten Muskelgruppen in Oberschenkeln, Hüften, Gesäß, unterem und oberem Rücken sowie Schultern. Es kann auch eine sehr kraftvolle Übung sein, die sich gut zur Steigerung der Kapazität Ihres Herz-Kreislauf-Systems eignet.

Es lohnt sich, mit einem Fitnessprofi zu sprechen, wenn Sie ein Ergometer nicht ausgiebig benutzt haben, bevor Sie einfach aufspringen und mit dem Rudern beginnen. Es gibt einige spezielle Techniken, die Sie anwenden sollten, um Ihr Training auf dem Gerät zu maximieren und Ihre Lendenwirbelsäule nicht zu belasten.

Gewichtheben

Es gibt viele Übungen, die im Kraftraum ausgeführt werden können, die für Sie auf Ihrem Fahrrad von Vorteil sind und Sie stärker und schneller machen.

Einige, die besonders effektiv sind, umfassen:

• Die Beinpresse
• Wadenheben
• Kniesehnencurl
• Beinstrecker
• Kniebeugen

Diese Gewichtsroutinen sind zwar für konkurrenzfähige Radfahrer konzipiert, die ihre Sprintkraft entwickeln möchten, gelten jedoch für Fahrer aller Könnens- und Fitnessstufen.

Regen Regen geh weg

Beachten Sie, dass viele der Übungen hier ideal für Workouts außerhalb der Saison / in der Halle sind, wenn Sie das Wetter vom Fahrrad abhält. Auf diese Weise können Sie einen gewissen Anschein von Ihrer üblichen Muskelform und Fitness behalten, auch wenn Sie nicht so viel wie normal fahren.