Wenn Sie schwanger sind oder kürzlich ein Baby zur Welt gebracht haben, fragen Sie sich möglicherweise, wie lange es dauern wird, bis Sie sicher zu Ihrem Tanzkurs zurückkehren können. In der Vergangenheit hielten lange postpartale Erholungsphasen Tänzer für Monate aus dem Studio.
Heute ist es jedoch möglich, viel schneller zum Studio und zu Ihrem Körper vor dem Baby zurückzukehren. Da die meisten Tänzerinnen in der Regel in guter Verfassung sind, bevor sie schwanger werden, und während der Schwangerschaft weiter tanzen, sind ihre Erholungszeiten in der Regel viel kürzer.
Einige Experten empfehlen jedoch, sechs Wochen zu warten, bevor sie überhaupt Sport treiben, während andere neuen Müttern mitteilen, dass sie bereits am Tag nach der Geburt mit dem Sport beginnen können. Das Folgende ist ein paar Dinge zu beachten, wenn Sie nach der Schwangerschaft wieder zum Tanzen zurückkehren.
Flexibilität wiederherstellen
Nach der Entbindung ist Ihr Körper möglicherweise etwas weniger beweglich als vor der Schwangerschaft. Während der Schwangerschaft sind Ihre Beckengelenke und Bänder dank eines Hormons namens Relaxin entspannt, wodurch Sie mehr Bewegungsfreiheit für die Entbindung Ihres Kindes haben. Nachdem Sie das Baby bekommen haben, nimmt die Produktion von Relaxin ab und diese Bänder werden enger. Aber keine Angst, Ihre Beweglichkeit kehrt durch Dehnung langsam zurück.
- Tipps für die Dehnung nach der Geburt
- Dehnen Sie sich langsam und springen Sie nicht.
- Dehnen Sie sich nicht bis zum Schmerz.
- Halten Sie jede Strecke mindestens 30 Sekunden lang.
- Atmen Sie tief durch jede Strecke.
Deine Fitness zurückbekommen
Wenn Sie eine grobe Geburt hatten oder einen Kaiserschnitt benötigten, wundern Sie sich nicht, wenn Sie länger brauchen als manche Frauen, um wieder in den Zustand vor der Schwangerschaft zu gelangen. Selbst wenn das Babygewicht schnell abnimmt, fühlen Sie sich möglicherweise für eine Weile nicht wie Sie. Wenn Sie beispielsweise eine einfache Treppe hinaufsteigen, werden Sie möglicherweise unruhig, während Sie die Anstrengung zuvor kaum bemerkt haben.
Wenn Sie ins Studio zurückkehren, hören Sie auf Ihren Körper. Auch wenn Sie Lust dazu haben, springen Sie nicht in die Intensität zurück, die Sie vor der Geburt Ihres Babys hatten. Denken Sie daran, dass Ihr Körper mehrere Veränderungen durchgemacht hat und Zeit benötigt, um sich zu erholen und möglicherweise Zeit, um zu heilen. Sei sanft mit dir selbst und nimm dir Zeit.
Stillen und Tanzen
Es ist ganz natürlich, dass Sie Ihr Neugeborenes stillen möchten, auch wenn Sie vorhaben, zu einem Trainingsprogramm wie Tanzen zurückzukehren. Viele Tänzer kehren ins Studio zurück, während sie noch ihre Babys stillen. Wenn Sie dies tun, denken Sie daran, dass Ihre Brüste mehr als wahrscheinlich voller als gewöhnlich sind.
Möglicherweise benötigen Sie zusätzliche Unterstützung, möglicherweise sogar einen Stütz-BH unter Ihrem Trikot. Seien Sie auch darauf vorbereitet, mit Ihrer größeren Brust ein wenig aus dem Gleichgewicht zu kommen. Wie bei vielen neuen Müttern kann es sein, dass die Brüste etwas auslaufen.
Wenn Sie das Auslaufen als peinlich empfinden, versuchen Sie, ein Stillkissen zwischen BH und Brust in Ihren BH zu stecken. Das Pad nimmt auslaufende Milch auf und verhindert so feuchte Stellen auf Ihrem Trikot.
Viele neue tanzende Mütter fragen sich, ob kräftiges Tanzen die Milchversorgung negativ beeinflusst oder Stillprobleme bei Neugeborenen verursacht. Studien haben keinen Rückgang der Milchproduktion bei trainierten Frauen gezeigt, und einige Studien zeigten sogar einen leichten Anstieg.
Die Nährstoffzusammensetzung ist ebenfalls dieselbe, es kann jedoch zu einem Anstieg des Milchsäureaufbaus kommen. In der Muttermilch enthaltene Milchsäure hat jedoch keine bekannten schädlichen Auswirkungen auf Ihr Baby.
Wenn Ihr Baby den Geschmack Ihrer Muttermilch nach einem Tanzkurs nicht zu mögen scheint, versuchen Sie, direkt vor dem Unterricht zu stillen. Die Milchsäure, die nach dem Tanzen in Ihrer Muttermilch vorhanden sein kann, geht verloren, wenn die Zeit gekommen ist, um Ihr Baby wieder zu stillen.
Wenn Sie das Stillen fortsetzen möchten, während Sie wieder tanzen, sollten Sie genügend Flüssigkeit trinken, um den Bedarf sowohl an Muttermilchproduktion als auch an durch Schweißverlust verlorener Flüssigkeit zu decken. Nehmen Sie eine zusätzliche Flasche Wasser und füllen Sie Ihre Flüssigkeiten nach Bedarf auf.
