Machen Sie sich bereit für ein 1500 Meter oder 1650 Meter schwimmen

Ein übliches Langstrecken- oder Freiwasserschwimmen ist die Meile (1, 650 Yards) oder 1500-Meter-Schwimmen. Eine Meile ist wirklich 1.609 Meter oder 1.760 Yards, aber in vielen Schwimmwettkämpfen ist "die Meile" die 1500 (Meter) oder die 1650 (Yards). Dieses Schwimmtraining kann Ihnen dabei helfen, sich auf eine gute Meile im Schwimmbad oder im offenen Wasser vorzubereiten.

Das Schwimmtraining

2 x 200 Mit Leichtigkeit schwimmen, danach jeweils eine kurze Pause von 30 Sekunden bis 1 Minute einlegen
4 x 50 (: 20 Swim descend 1-4 = die ersten 50 sind einfach, die zweiten 50 sind schneller, die dritten 50 sind schneller, die vierten 50 sind schneller
8 x 25 (: 20 Swim Stroke Technik Bohrarbeiten mit geringem Aufwand
2 x 100 (: 20 Kick wie gewünscht
4 x 50 (: 20 Kick, Abstieg 1-4
2 x 100 (: 20 Nach Wunsch ziehen
4 x 50 (: 20 Pull Descend 1-4

Nehmen Sie sich ein oder zwei Minuten mehr Zeit, trinken Sie etwas Wasser oder Sportgetränk und bereiten Sie sich auf das Hauptgerät vor. Sie haben 1.600 Meter oder Meter Aufwärmphase abgeschlossen.

5 x 100 (: 20 Schwimmen - jeweils 100 als 25 schnell, die letzten 75 mäßig
Nehmen Sie sich zusätzliche 20-60 Sekunden Zeit, um sich auf den nächsten Satz vorzubereiten.
5 x 100 (: 20 Schwimmen - jeweils 100 als 75 mäßig, 25 schnell
Nehmen Sie sich zusätzliche 20-60 Sekunden Zeit, um sich auf den nächsten Satz vorzubereiten.
5 x 100 (: 20 Schwimmen - jeweils 100 schnell, aber nicht so schnell, dass Sie nicht für alle das gleiche Tempo halten können 5
Nehmen Sie sich eine zusätzliche Pause von 20-60 Sekunden, um sich auf den nächsten Satz vorzubereiten, aber keine Pausen danach.
5 x 50 (: 20 Schwimmen - jeweils 50 schnell, aber nicht so schnell, dass Sie nicht für alle 5 das gleiche Tempo halten können
3 x 25 (: 20 Schwimmen - jeweils 25 schnell, aber nicht so schnell, dass Sie nicht für alle 3 das gleiche Tempo halten können
2 x 25 (: 20 Swim - so schnell du kannst
1 x 75 Schwimmen Sie einfach abkühlen

GESAMTENTFERNUNG = 3.550

HINWEIS:

Die ersten 10 x 100 sind über kontrollierte Geschwindigkeit. Sie möchten die Geschwindigkeit ändern können, aber die schnelle Portion nicht so schnell machen, dass Sie selbst kochen. Kontrollierte Geschwindigkeit.
Wenn der Hauptsatz weitergeht, schwimmen Sie weniger mäßige und schnellere Anstrengungen.
Die letzten 25 sind wie das Ende des Rennens, bring alles, was in dir übrig ist, ins Schwimmen.

Über Schwimmtraining

Dieses Training dauert zwischen 75 und 90 Minuten. Wenn das zu viel Zeit oder Abstand ist, schneiden Sie die Dinge aus, aber schneiden Sie nicht immer das gleiche bei jedem Training aus. Und überspringen Sie niemals die Lockerung am Ende des Trainings. Verwenden Sie dies als letzte Technikarbeit, bevor Sie den Pool verlassen.

Nach der Beschreibung des Sets steht eine Zahl in halben Klammern, so - (: 30 - das ist, wie viel Ruhe Sie nach jedem Schwimmen haben. Zum Beispiel bedeutet 6 x 100 (: 30, dass Sie eine 100 schwimmen müssen (Meter oder Meter), 30 Sekunden ruhen lassen und dann fünf weitere Male wiederholen.

An diesen Schwimmübungen ist nichts Besonderes als das, was Sie mitbringen. Viel Freiheit hier. Sie steuern, wie stark oder schnell Sie schwimmen und welche Schwimmbewegungen Sie beim Schwimmen des Trainings verwenden möchten. Normalerweise wird Ihre Höchstgeschwindigkeit beim Training durch die Anzahl der Pausen pro Bad begrenzt, aber das bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit so schnell wie möglich fahren müssen. Einige Richtlinien:

Je mehr Ruhe du hast, desto schneller schwimmst du.
Die frühen Teile eines Trainings sollten immer leicht bis mittelschwer und sehr bewusst sein.
Verwenden Sie Ihre beste Schwimmtechnik.
Unterbrechen Sie das Training, wenn Sie zu müde sind, und versuchen Sie es in Zukunft erneut. Sie werden ein besserer Schwimmer, indem Sie sich von Ihrem Training erholen, nicht indem Sie mehr und mehr schwimmen, ohne sich auszuruhen und sich von diesem Schwimmen zu erholen.
Viel Spaß beim Training.
Ändern Sie die Striche, die Sie von Zeit zu Zeit machen, probieren Sie neue Dinge aus und geraten Sie nicht ins Stocken.

Jedes Training hat: