Wenn Sie sich in einer heißen Umgebung befinden, können Sie schnell den Gefahren von Hitzekrämpfen, Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag ausgesetzt sein. Anhand dieser Tipps erfahren Sie, was Sie vor, während und nach extremer Hitzeeinwirkung tun müssen. Indem Sie vorausplanen und in einem heißen Klima auf sich selbst aufpassen, können Sie das Risiko von Körperverletzungen verringern und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie nicht nur die Erfahrung erleben, sondern auch Ihre Zeit im Freien genießen.
Planen Sie voraus, um die hohen Temperaturen zu überstehen
Stellen Sie vor dem Betreten einer extrem heißen Umgebung sicher, dass Sie Pläne zur Sicherung und zum Erhalt Ihrer wichtigsten Ressource gemacht haben: Wasser. Wenn Sie vorhaben, eine Wasserquelle entlang Ihrer Route zu finden, erkundigen Sie sich bei den örtlichen Rangers, ob die zu erwartenden Wasserquellen nicht trocken oder kontaminiert sind, und planen Sie die Verwendung eines geeigneten Wasseraufbereitungssystems. Wenn Sie wissen, dass Sie in einem heißen Klima unterwegs sind, planen Sie Ihre Bewegungen an den kühlsten Stellen des Tages - früh morgens oder spät abends. Wenn Sie eine mehrtägige Reise unternehmen, planen Sie, in den ersten Tagen mit starker Hitzeeinwirkung weniger zu reisen, um Ihrem Körper Zeit zur Akklimatisation zu geben, und erhöhen Sie dann schrittweise die Entfernungen, während Sie sich anpassen.
Wasser und Salz auffüllen, um Hitzekrankheiten zu bekämpfen
Planen Sie bei sehr hohen Temperaturen, morgens, zu jeder Mahlzeit und vor einer anstrengenden körperlichen Aktivität mindestens ein Viertel Wasser zu trinken. Planen Sie als allgemeine Richtlinie ein Viertel Wasser pro Stunde zu trinken. Beachten Sie jedoch, dass Sie möglicherweise mehr trinken müssen, um Schwankungen Ihrer Körpergröße, Ihres Körpertyps und Ihrer Aktivität zu berücksichtigen. Es ist besser, häufig kleinere Mengen Wasser zu trinken, als gelegentlich große Mengen Wasser zu schlucken, da das Trinken großer Mengen Wasser zu Hitzekrämpfen führen kann. Wenn möglich, trinken Sie kaltes Wasser (etwa 50-60 Grad Fahrenheit) und versuchen Sie, das Wasser kühl zu halten, indem Sie die Behälter in feuchte Kleidung einwickeln und von der Sonne fernhalten.
Salz hilft dem Körper auch dabei, seine Homöostase aufrechtzuerhalten. Planen Sie daher, Salz durch regelmäßige Mahlzeiten aufzufüllen. Zu wenig Salz führt zu Wärmekrämpfen und zu wenig Salz in Verbindung mit zu geringer Wasserversorgung kann zur Erschöpfung der Wärme führen. Es ist in Ordnung, Getränke zu trinken, die dazu gedacht sind, die Elektrolyte im Gleichgewicht zu halten, aber dies sollte nicht die einzige Wasserquelle sein.
Wählen Sie klimaspezifische Kleidung und Ausrüstung
Obwohl Sie möglicherweise versucht sind, Kleidung auszuziehen, wenn Sie heiß sind, widerstehen Sie der Versuchung und bleiben Sie bekleidet, um den Wasserverlust Ihres Körpers durch Verdunstung zu verringern. Bei sehr hohen Temperaturen und niedriger Luftfeuchtigkeit ist das Schwitzen möglicherweise nicht spürbar, da es schnell verdunstet. Bemühen Sie sich daher, den Schweiß auf der Haut zu halten, indem Sie direkte Sonneneinstrahlung vermeiden und Kleidung tragen, die Ihre gesamte Haut bedeckt. Leichte Hemden, Hosen, Mützen und Schals bieten den nötigen Schatten und Komfort. Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf jeder exponierten Haut und tragen Sie eine leichte Plane, um sich selbst zu beschatten, wenn Sie nicht damit rechnen, natürlich schattierte Stellen zu finden, an denen Sie sich ausruhen können.
Letzte Tipps zum Überleben heißer Temperaturen
Machen Sie häufige Pausen im Schatten, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, kühl zu bleiben. Wenn der Schatten schwer zu finden ist, können Sie kreativ werden, indem Sie mit Kleidung, die über Ihre Wanderstöcke gespannt ist, Ihren eigenen Schatten gestalten oder in einem Loch im Boden Schutz suchen, wenn Sie sich in einer verzweifelten Situation befinden. Denken Sie daran, dass Wasser Ihre wichtigste Ressource ist. Schützen Sie daher das Wasser, das sich bereits in Ihrem Körper befindet, indem Sie Sonne und Wind ausweichen, da beide die Wasserverdunstung Ihres Körpers erhöhen können. Essen Sie nicht, es sei denn, Sie haben viel Wasser und begrenzen oder beenden Sie die körperliche Aktivität, wenn Ihre Wasserressourcen kritisch sind.
