Ein einfaches Schwimmtraining für die Regeneration

Benötigen Sie ein einfaches Schwimmtraining? Eine, die Sie zwischen einigen anstrengenden Trainingstagen verwenden können, außer nur einsteigen und Runden schwimmen? Dieses Training könnte für Sie sein. Es ist fast alles leicht zu schwimmen, mit viel Arbeit in der Schwimmtechnik. Es ist mehr als nur Runden zu drehen.

Das Aufwärmen

4 x 100 (: 20 Swim and drill mix. Übungen für die Technik für eine Länge machen, dann eine Länge schwimmen, dann wiederholen.
4 x 100 (: 20 Kick. Die ersten 25 von jedem mit mäßiger Anstrengung, der Rest von jedem ist einfach.
4 x 100 (: 20 Pull. Zuerst 25 von jedem mit mäßiger Anstrengung, der Rest von jedem ist einfach.
Gesamtentfernung: 1.200

Machen Sie bei Bedarf eine zusätzliche Pause, trinken Sie etwas Wasser oder Sportgetränk und bereiten Sie sich auf das Hauptgerät vor.

Hauptsatz

4 x 50 (: 30 Swim. Dies ist einer der wenigen "schnellen" Teile des Trainings. Mach die 50er als 25 schnell, 25 einfach.
5 x 100 (: 15 Swim. Leichte Anstrengung. Zähle alle 25 Schläge und versuche, die niedrigste Zahl zu erreichen, während du dich noch vorwärts bewegst!
4 x 100 (: 15 Schwimmen. Leichte Anstrengung. Atmen Sie abwechselnd nach rechts und links. Der Schwerpunkt liegt auf der Atmung.
3 x 100 (: 15 Swim. Einfache Anstrengung. Machen Sie die ersten und letzten 25s in einem anderen Schlag.
2 x 100 (: 15 Swim. Leichte Anstrengung. Zähle die Schläge, aber nur für die mittleren beiden 25er. Sind sie gleich?
1 x 100 (: 15 Swim. 50 schnell, 50 einfach.
1 x 100 schwimmen. Lockere dich ein bisschen mehr, sammle deine Gedanken und du bist fertig
TOTAL DISTANCE = 3.000

Über Schwimmtraining

Dieses Training dauert zwischen 75 und 90 Minuten. Wenn das zu viel Zeit oder Abstand ist, schneiden Sie die Dinge aus, aber schneiden Sie nicht immer das gleiche bei jedem Training aus. Und überspringen Sie niemals die Lockerung am Ende des Trainings. Verwenden Sie dies als letzte Technikarbeit, bevor Sie den Pool am Ende des Trainings verlassen.

Nach der Beschreibung des Sets steht eine Zahl in halben Klammern, wie folgt: (: 30. So viel Ruhezeit bekommst du nach jedem Schwimmen. Zum Beispiel bedeutet 6 x 100 (: 30, dass du schwimmen musst 100 (Yards oder Meter), 30 Sekunden Pause, dann fünf weitere Male wiederholen.

An diesen Schwimmübungen ist nichts Besonderes als das, was Sie mitbringen. Viel Freiheit hier. Sie steuern, wie stark oder schnell Sie schwimmen und welche Schwimmbewegungen Sie beim Schwimmen des Trainings verwenden möchten. Normalerweise wird Ihre Höchstgeschwindigkeit beim Training durch die Anzahl der Pausen pro Bad begrenzt, aber das bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit so schnell wie möglich fahren müssen. Einige Richtlinien:

Je mehr Ruhe du hast, desto schneller schwimmst du.
Die frühen Teile eines Trainings sollten immer leicht bis mittelschwer und sehr bewusst sein.
Verwenden Sie Ihre beste Schwimmtechnik.
Unterbrechen Sie das Training, wenn Sie zu müde sind, und versuchen Sie es in Zukunft erneut. Du wirst ein besserer Schwimmer, wenn du dich von deinen Workouts erholst, nicht indem du mehr und mehr schwimmst, ohne dich auszuruhen und dich von diesem Schwimmen zu erholen.
Viel Spaß beim Training.
Ändern Sie die Striche, die Sie von Zeit zu Zeit machen, probieren Sie neue Dinge aus und geraten Sie nicht ins Stocken.

Jedes Training hat: