Was kann man tun, um Stress und Angst zu lindern? Wenn Sie ein Künstler sind, schaffen Sie zum Beispiel weiterhin Kunst. Auch wenn Sie sich noch nie als Künstler gesehen haben, ist es jetzt an der Zeit, sich künstlerisch wie dem Zeichnen oder Malen zu widmen. Es ist nie zu spät und jeder kann es tun. Wenn Sie einen Pinsel, einen Stift oder eine Markierung halten können, können Sie zeichnen und malen. Und es muss keine große Investition sein - ein paar Acrylfarben oder ein Satz Aquarellfarben, Pinsel, Marker oder Buntstifte und Papier sind alles, was Sie brauchen, zusammen mit einigen alten Zeitschriften, einem Klebestift und einer Schere für die Collage wenn du willst. Sie werden emotional, physisch und spirituell für Ihre kreativen Bemühungen sehr belohnt. Wie Pablo Picasso einmal sagte: "Kunst wäscht den Staub des Alltags von der Seele."

Vorteile, kreativ zu sein und Kunst zu machen

Kunst existiert seit den Anfängen der Menschheit. Die Elemente von Kunst und Design - Linie, Form, Farbe, Wert, Textur, Form und Raum - zu nutzen, um aus dem Leben einen Sinn zu machen und eine persönliche Vision auszudrücken, ist ein angeborener Impuls. Kinder tun es, sobald sie über die Feinmotorik verfügen, um einen Wachsmalstift zu halten. Durch diesen Impuls drücken Künstler die Freuden, Traurigkeiten, Traumata, Ängste, Triumphe, Schönheit und Hässlichkeit des Lebens aus. Künstler sind Wahrsager. Deshalb werden Künstler oft als Bedrohung wahrgenommen und als erste in Zeiten von Krieg und Streit zensiert.

Aber authentisch zu sein und die Wahrheit zu sagen, ist sowohl für Einzelpersonen als auch für Gruppen transformativ, und das ist die medizinische Kraft der Kunst. Kunst zu schaffen, heilt nicht nur Geist und Seele, sondern auch den Körper, da alle miteinander verbunden sind. Es wirkt auf mehreren Ebenen, um nicht nur zu entspannen, sondern auch zu regenerieren und zu verjüngen, Freude zu bereiten und Ihre Energie und Lebensfreude zu steigern.

Wie Shawn McNiff in Art Heals schreibt: Wie Kreativität die Seele heilt, "… Heilung durch Kunst ist eine der ältesten kulturellen Praktiken in jeder Region der Welt" und "Kunst passt sich jedem erdenklichen Problem an und verleiht ihm eine transformative, aufschlussreiche Wirkung und erfahrungssteigernde Kräfte für Menschen in Not. " (1)

Viele Studien haben den therapeutischen Nutzen der Kunst gezeigt. Es ist eine meditative Praxis, bei der Sie in die „Zone“ versetzt werden und viele der gleichen Vorteile wie bei der Meditation erzielt werden. Sie hilft Ihnen dabei, sich von den täglichen Kämpfen und Problemen abzulenken, Ihren Blutdruck, Ihre Pulsfrequenz und Ihre Atemfrequenz zu senken und zu trainieren Du denkst an den gegenwärtigen Moment.

Wenn Sie Kunst machen, können Sie spielen, neue Techniken, Materialien und Methoden ausprobieren und ausprobieren und gleichzeitig neue Gehirnsynapsen stimulieren. Ein Artikel in Scientific American berichtet, dass eine der Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Intelligenz darin besteht, nach Neuheiten zu suchen. "Wenn Sie nach Neuem suchen, passieren verschiedene Dinge. Zuallererst stellen Sie mit jeder neuen Aktivität, die Sie ausführen, neue synaptische Verbindungen her. Diese Verbindungen bauen aufeinander auf, erhöhen Ihre neuronale Aktivität und schaffen mehr Verbindungen, um auf anderen Verbindungen aufzubauen - Lernen findet statt. " (2)

Wenn Sie Kunst machen, können Sie Dankbarkeit spüren und ausdrücken, indem Sie Schönheit beobachten und sehen, wo andere sie vielleicht nicht sehen. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, einen Teil Ihres Ärgers und Ihrer Frustration sowie Ihre persönlichen politischen Ansichten und Weltanschauungen zum Ausdruck zu bringen.

Kunst kann Ihnen helfen, Gefühle zu erkennen und Gedanken auszudrücken, die schwer zu artikulieren sind. Sich mit den Künsten zu beschäftigen und etwas zu erschaffen, ist eine Möglichkeit, sich mit sich selbst zu beschäftigen und in einer Beziehung zu sich selbst zu sein, um sich selbst besser kennenzulernen. Der Prozess der Schaffung von Kunst öffnet Kommunikationskanäle jenseits der rein verbalen, auflösenden Barrieren, die durch Worte oder unsere eigene interne Zensur verursacht werden, und hilft uns, uns selbst und andere vollständiger und klarer zu sehen. Auf diese Weise verbindet es uns tiefer mit uns selbst und miteinander. Wenn Sie mit anderen im Unterricht arbeiten, wird die Atmosphäre zu einer Atmosphäre, in der Ideen gegenseitig gegeben und aufgenommen werden und ein Geist der Großzügigkeit herrscht. Der kreative Prozess hilft, neue Beziehungen aufzubauen und bestehende in einem positiven produktiven Umfeld zu pflegen.

Während Kunsttherapie ein eigenständiges Gebiet ist und Kunsttherapeuten sowohl in Kunst als auch in Psychologie ausgebildet sind, müssen Sie keinen lizenzierten Kunsttherapeuten konsultieren, um die Vorteile des Kunstmachens zu nutzen, denn es geht nicht um das Produkt, es geht um das Prozess, und Sie sind der beste Richter, wie der Prozess Sie beeinflusst. Obwohl der Prozess von vorrangiger Bedeutung ist, ist das fertige Produkt eine visuelle Erinnerung an den Prozess und die daraus gezogenen Lektionen und kann Ihren Geist und Ihre Seele jedes Mal aufs Neue anregen, wenn Sie ihn ansehen.

Dinge, die Sie jetzt tun können, um Stress abzubauen

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, finden Sie hier einige Ideen und Ressourcen, mit denen Sie beginnen können, Kunst zu schaffen. Sobald Sie anfangen, werden Sie feststellen, dass Ihre kreativen Energien freigesetzt werden und eine Idee zur nächsten oder sogar zu mehreren anderen führt. Das ist das Schöne an Kreativität - sie wächst exponentiell. Wenn Sie mindestens einen Schreibtisch oder einen kleinen Bereich mit Kunstgegenständen beiseite legen können, auf dem Sie kreativ sein können, hilft dies enorm.

Tipp: Spielen Sie Musik, die Sie anregt oder beruhigt. Musik ist eine wunderbare Begleitung, um Kunst zu machen.

• Mit Farbe spielen und experimentieren. Wählen Sie, ohne darüber nachzudenken, Farben, die Ihnen gefallen, und malen Sie sie. Oder reißen Sie sie aus Zeitschriften heraus und kleben Sie sie fest, indem Sie sie mit Farbe kombinieren. Denken Sie nicht zu viel über ihre Formen nach oder machen Sie etwas erkennbar - genießen Sie einfach die Farben. Möglicherweise möchten Sie dies als formelle Farbübung durchführen und eine Reihe von 5 "x 7" -Karten erstellen - eine mit Blau, eine mit Rot, Gelb, Sekundärfarben und dann mit Tertiärfarben - alle Farben des 12-Farbton-Farbkreises. Erstellen Sie dann Karten mit analogen Farben, Komplementärfarben, eingeschränkten Farbpaletten usw. Arbeiten Sie auf schwerem Aquarellpapier oder Karton, damit Sie sich keine Gedanken über das Zerreißen des Papiers machen müssen. Die Konzentration auf die Farben und die Festlegung von Farbkombinationen geben Ihnen die Möglichkeit, sich auf etwas anderes als die Belastungen Ihres täglichen Lebens zu konzentrieren.
• Führen Sie ein visuelles Dankesjournal. Es kann aus Fotos, Zeichnungen, Gemälden, Collagen oder Bildern bestehen, die Sie aus Zeitschriften oder Zeitungen ausgeschnitten haben - alles, wofür Sie dankbar sind und zu dem Sie zurückkehren können, um sich an die Freude am Leben zu erinnern.

• Führen Sie täglich ein Skizzenbuch oder ein visuelles Tagebuch. Auf diese Weise bleiben Sie immer auf dem Laufenden, haben die Sehenswürdigkeiten in Ihrer Nähe im Auge und sind bereit, flüchtige Gedanken und Ideen aufzuzeichnen. Lesen Sie die Tipps zum Führen eines Skizzenbuchs oder eines visuellen Tagebuchs.
• Malen Sie täglich ein kleines Bild. Verbringen Sie ungefähr eine Stunde mit einem kleinen Gemälde. Dafür gibt es so viele gute Gründe: Sie verbessern sich schnell, Sie können neue Dinge ausprobieren, ohne Angst zu haben, etwas zu ruinieren, für das Sie lange Zeit gebraucht haben. Sie spüren jeden Tag das Gefühl, etwas erreicht zu haben. es lindert stress. Lesen Sie Carole Marines Buch Daily Painting: Klein malen und oft kreativer, produktiver und erfolgreicher werden, um mehr Inspiration zu erhalten.
• Beginnen Sie mit dem Zeichnen von Formen. Zeichnen Sie Freihandkreise aller Größen, überlappend und konzentrisch. Dann färben Sie sie ein. Machen Sie dasselbe für Quadrate und Dreiecke. Dann kombiniere Formen.
• Malen oder zeichnen Sie Ihre Stimmung. Jede Marke vermittelt Energie. Wie fühlst du dich? Welche Energie hast du? Was für ein Zeichen wirst du setzen, um diese Energie auszudrücken? Eine kurze dunkle Markierung oder eine lange fließende Markierung? Was für eine Form fühlst du? Gezackte Formen mit scharfen Kanten oder abgerundete, krummlinige Formen?
• Machen Sie eine Collage aus Geist und Seele. Erstellen Sie auf einer Standardgröße aus Pappe oder mattem Karton (4 "x 6" oder 5 "x 7") Collagen aus Bildern und Wörtern, die Sie ansprechen. Planen Sie nicht im Voraus, was Sie tun möchten, sondern lassen Sie das Bild organisch entstehen. Diese Collagen können viel über Ihre unterbewussten Gefühle und Wünsche verraten.
• Übe das Sehen / Zeichnen. Dies ist eine Art meditatives Zeichnen, das so genannte Blind Contour Drawing, bei dem Sie sehr langsam zeichnen, während Sie auf das schauen, was Sie zeichnen, und nicht auf die Oberfläche, auf der Sie zeichnen. Dies verlangsamt die Zeit und lässt Sie die Einzigartigkeit des Objekts, das Sie zeichnen, wirklich erkennen.
• Färben Sie es aus. Nehmen Sie ein Stichwort von den Kindern in Ihrem Leben und holen Sie sich ein Malbuch für Erwachsene. Sie müssen sich nicht mit einer leeren Seite auseinandersetzen, Sie müssen nur anfangen zu färben und spüren, wie der Stress verschwindet.
• Nehmen Sie an einem Kunstkurs teil oder treffen Sie sich mit Freunden, um Kunst zu machen. Während Sie all das alleine tun können, kann es noch vorteilhafter sein, mit anderen Menschen zusammenzukommen, um Verbindungen zu schaffen, die Ihnen beim nächsten Mal, wenn Sie sich gestresst fühlen und einen Freund gebrauchen könnten, gute Dienste leisten.

VERWEISE

1. McNiff, Shaun, Art Heals: Wie Kreativität die Seele heilt, Shambhala Publications, Boston, MA, p. 5
2. Kuszewski, Andrea, Sie können Ihre Intelligenz steigern: 5 Möglichkeiten zur Maximierung Ihrer kognitiven Potenz l, Scientific American, 7. März 2011, abgerufen am 14.11.16