Wenn Ihre Fitness-Routine Schwimmen umfasst, können Sie Ihr Training vom Pool in ein Open-Water-Schwimmtraining umwandeln und ein großartiges Schwimmtraining ohne die Wände eines Pools absolvieren. Schwimmen im offenen Wasser macht Spaß, ist anders und für Sie genauso gut wie ein Schwimmtraining.

Mäßig schwimmen verbrennt Kalorien mit einer Geschwindigkeit von etwa 500 Kalorien / Stunde oder 8 Kalorien / Minute. Es spielt keine Rolle, wo Sie schwimmen, das Training wird immer noch Kalorien verbrennen und Ihre Gesundheit und Fitness verbessern oder aufrechterhalten (vorausgesetzt, Sie sind medizinisch gereinigt und der Strand ist sicher zum Schwimmen).

Open Water Schwimmtraining Ideen

Open-Water-Schwimmtraining kann eine Reihe von Techniken und Ansätzen umfassen, von kontinuierlichem Schwimmen bis hin zu langen und kurzen Kursen.

• Kontinuierliches Schwimmen für die Zeit: Steigen Sie ins Wasser und fangen Sie an zu schwimmen. Das ist es. Einfach weiter schwimmen. Wenn Sie an die Ränder des Schwimmbereichs gelangen, drehen Sie sich um. Gleichmäßige, leichte und entspannte Schwimmbewegungen vor und zurück oder um den Umfang des Schwimmbereichs herum. Wenn Ihr übliches Schwimmtraining 30 Minuten dauert, schwimmen Sie 30 Minuten. Müssen Sie aufhören, um sich zu orientieren? Dann hör auf, sieh dich um, dann geh zurück. Es ist hilfreich, eine wasserdichte Uhr mit Stoppuhrfunktion zu haben, um Ihr Schwimmverhalten zu messen. Wenn Ihre Zeit abgelaufen ist, schwimmen Sie zurück zum Strand, trocknen Sie ab und entspannen Sie sich.
• Lange Intervalle: Dieses Training variiert je nach Schwimmbereich. Ihr Ziel ist es, jeweils 2-6 Minuten zu schwimmen, eine Weile zu ruhen und dann zu wiederholen. Zu den vielen Möglichkeiten, dies zu tun, gehört, parallel zum Strand zu schwimmen oder hinaus und dann zurück zum Strand zu schwimmen. Schwimmen Sie mit mäßiger Anstrengung und versuchen Sie, schneller als beim "Swim for Time" -Training zu werden. Ein Beispiel für diese Art von Training ist: Schwimmen Sie einige Minuten, um sich aufzuwärmen, und schwimmen Sie dann in 4 bis 8 Intervallen, wobei Sie zwischen den Intervallen 30 Sekunden bis 1 Minute Pause machen. Benötigen Sie mehr Ruhe zwischen jedem Bad? Nimm es!

• Kurze Intervalle: Dieses Intervall hängt auch von der Anordnung des Schwimmbereichs ab. Sie werden einige kurze, schnelle Anstrengungen schwimmen, die ungefähr 2 Minuten oder weniger dauern, sich ausruhen und dann die Schwimmanstrengungen wiederholen. Sie könnten sogar sehr kurze Intervalle von weniger als 10 Sekunden machen, aber Sie würden dies mit sehr hohem Aufwand tun. Der Rest für diese Art des Schwimmens hängt von Ihrer Anstrengung, Ihrer Fitness und Ihrem Trainingsziel ab. Wenn Sie sich mehr auf Ausdauer konzentrieren, ist der Aufwand etwas geringer und der Rest sollte etwas kürzer sein. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, mehr Geschwindigkeit zu entwickeln, sollte der Aufwand schneller und der Rest länger sein. Ein Beispiel ist, zuerst über den Schwimmbereich zu schauen. Finden Sie Ihre Route heraus, vielleicht am Strand, um die Boje zu schwimmen und zurück, oder vielleicht nur am Strand, um die Boje zu schwimmen. Unabhängig von der Entfernung benötigen Sie etwa 1 Minute zum Schwimmen und bleiben in einem sicheren Schwimmbereich. Als nächstes steigen Sie ein und schwimmen zum Aufwärmen. Überprüfen Sie Ihren gewählten Schwimmkurs, um sicherzustellen, dass er für Sie funktioniert. Sobald Sie aufgewärmt sind, starten Sie die Intervalle, treten Sie auf Wasser oder stellen Sie sich auf den Boden, um sich auszuruhen.

• Gemischte Intervalle: Wie es sich anhört, führen Sie einige der oben genannten Schritte aus. Aufwärmen, kurze und / oder lange Pausen einlegen, eventuell weitere Anstrengungen unternehmen, dann zurück zum Strand, um sich zu entspannen.

Es ist einfach, Ihr Schwimmtraining vom Pool zum Strand zu bringen. Probieren Sie es aus, wenn Sie das nächste Mal am Strand sind.

Aktualisiert von Dr. John Mullen