Im Alter von 21 Jahren besaß Will Claye bereits drei große internationale Dreisprungmedaillen - ein Gold bei den Hallenweltmeisterschaften 2012, ein Silber bei den Olympischen Spielen 2012 und eine Bronze bei den Außenweltmeisterschaften 2011. Seine Ratschläge zur Dreisprungtechnik bilden hier diese praktischen Tipps für Trainer und junge Springpferde.

Eigenschaften von guten Springern

Ein Teil davon hängt mit der Genetik zusammen. Lange Oberschenkelknochen sind beispielsweise ein gutes Zeichen für einen Dreifachpullover. Menschen mit einer gewissen Geschwindigkeit haben auch das Potenzial, gute Springer zu werden. Es gibt viele Leute, die Dreisprung machen können, aber sie wissen es einfach noch nicht.

Der Erfolg bei anderen Veranstaltungen ist möglicherweise kein guter Prädiktor für das Können im Dreisprung. Wenn Sie dreifach springen können, können Sie weit springen; Allerdings können nicht alle Weitspringer dreifach springen. Für den Dreisprung, wenn Sie sich dem Brett nähern, drehen Sie nicht so, wie Sie es für den Weitsprung tun würden. Wenn du im Weitsprung bist, drehst du dich um und versuchst, groß zu bleiben und die Knie zu heben, damit du beim Abheben vom Brett dein Knie fahren kannst. Der Dreifachsprung hat etwas mehr Kontrolle, Sie haben etwas mehr Kontrolle als der Weitsprung.

Den Sprung lernen und lehren

Sie können nicht einfach rausgehen und jemandem zeigen: "Dies ist der Dreifachsprung, OK, jetzt spring." Sie müssen es aufschlüsseln: „Hier ist die erste Phase; so kommst du vom Brett; Auf diese Weise hast du deine zweite Phase erreicht. so landest du; So fährst du in deiner letzten Phase mit dem Knie. ' Und dann hast du alles zusammengefügt. “

Arbeiten Sie am Bounding

Viele Anfänger wissen nicht, wie man bindet, also ist dies ein guter Ort, um anzufangen. Arbeiten Sie daran, bis zu dem Punkt zu springen, an dem es ganz natürlich wird. Streben Sie nach Schnelligkeit, Kraft und Schnelligkeit - für einen Dreifachspringer ist es auf jeden Fall eine gute Sache, wenn Sie schnell vom Boden abheben und die Sprungkraft im Schritt haben.

Arbeiten Sie an Geschwindigkeit und Winkeln

Sie möchten gute Winkel haben und Ihr Knie parallel fahren, wenn Sie vom Brett kommen (im Dreisprung), damit Sie nicht zu viel drehen. Wenn Sie nicht mit dem Knie fahren, wird Ihre Brust nicht angehoben. Sie möchten in dieser ersten Phase Ihr Knie fahren und Ihre Rotation verlangsamen und Ihre Rotation verlangsamen, damit Sie in der zweiten Phase in einer guten Position sind. Wenn Sie schlecht anfangen, wird es von dort aus nur bergab gehen - die erste Phase ist definitiv die wichtigste Phase.

Sie möchten so schnell wie möglich vom Boden abheben. Wenn Sie Jonathan Edwards beobachten, war er so schnell vom Boden weg. Sie möchten Ihre Geschwindigkeit während Ihrer zweiten und dritten Phase beibehalten. Wer in der letzten Phase am schnellsten fährt, gewinnt wahrscheinlich. Jeder kann seine Geschwindigkeit beibehalten, wenn seine Distanz kurz ist. Sie möchten jedoch Ihre Geschwindigkeit beibehalten, während Sie Distanz halten und nicht zu hoch oder zu niedrig fahren. Auch hier müssen es perfekte Winkel sein. Ihr Knieantrieb muss da sein und Sie müssen Ihre zweite Phase so lange wie möglich halten. Wenn du deine letzte Phase hinter dir hast, musst du dein Knie fahren und deine Arme schlagen, um diesen Schwung aufrechtzuerhalten.

Die Landung ist definitiv auch groß. Im Sand zu landen ist etwas, das viele Leute durcheinander bringt. Es raubt den Menschen die ganze Zeit Zentimeter und manchmal sogar Füße.

Ausziehen, starten, abheben, losfahren

Während die meisten Springer das Fußmuster "stark-stark-schwach" verwenden, geht Claye im Dreisprung "schwach-schwach-stark". Claye sagt, dass das für ihn natürlich ist, aber dass seine letzte Phase seine beste Phase ist: "… meine letzte Phase ist immer groß. Ich kann mein ganzes Tempo halten, und wenn ich das kann, schlage ich meine letzte Phase ein Ich werde 21 Fuß in meiner letzten Phase gehen."

Versuchen Sie, die erste Phase richtig zu meistern, und der Rest fließt auf natürliche Weise. Wenn Sie das richtig machen und sich in einer guten Position befinden, fühlen Sie sich, als müssten Sie es nicht einmal versuchen - es passiert einfach. Im Dreisprung funktioniert es nicht, wenn Sie sich zu sehr anstrengen. Man muss wirklich entspannt sein.

Übung für junge Springer

Eine von Claye empfohlene Übung, die er von Willie Banks erhielt, wird als zweiminütige Übung bezeichnet. Du gehst 30 Fuß von der Grube weg und du machst nur einen Schritt nach oben und machst einen Dreisprung. Wenn Sie aus der Grube kommen, gehen Sie zwei Minuten lang direkt zurück. Es hilft Ihnen nur, Ihre Technik gerade und straff zu halten, wenn Sie müde werden. Wenn Sie müde werden, müssen Sie wirklich über die Technik nachdenken und sie straff halten. Das ist definitiv eine gute Übung.

Claye hat einen letzten Ratschlag für junge Springpferde: "Vergiss nicht, dass du schnell laufen musst, um weit zu springen. Geschwindigkeit ist im Dreisprung groß."