Im Folgenden sind einige Bodybuilding-Trainingstechniken für die Ellenbogenbeugemuskulatur, Brachialis und Brachioradialis aufgeführt.
Der Brachialis
Die Brachialis ist der primäre Beweger während des Prediger-Curls. Aber was ist die Brachialis und wo befindet sie sich? In einer Sekunde mehr dazu, aber zuerst ein interessanter Leckerbissen: Die Brachialis hat eine größere Querschnittsfläche als der Bizeps. Das ist richtig, die Brachialis ist der größere Muskel, zumindest bei der durchschnittlichen Person, was Grund genug sein sollte, Brachialis-spezifische Übungen zu machen.
Viele Auszubildende konzentrieren sich nicht nur deshalb auf ihre Brachialis, weil sie sich der Muskeln nicht bewusst sind. Von außen ist es nicht zu erkennen, da es sich unter der unteren Hälfte der Bizeps-Brachii befindet. Die Brachialis hat ihren Ursprung in der unteren Hälfte des Humerus oder Oberarmknochens und setzt an der Ulna oder dem äußeren Unterarmknochen ein. Die Brachialis kreuzt daher nur das Ellenbogengelenk, es handelt sich also um einen monoartikulären Muskel. Ihre Schulter- und Unterarmpositionen haben keinen Einfluss auf die Rekrutierung. Und Ihre Brachialis wird immer dann rekrutiert, wenn Sie Ihre Ellbogen beugen. Aus diesem Grund wird es als Arbeitspferd der Ellenbogenbeuger bezeichnet.
Übung der Brachialis
Jedes Mal, wenn Sie Bizepscurls oder andere Curlübungen machen, trainieren Sie die Brachialis. Um die Muskelentwicklung zu maximieren, sollten Sie zwei Arten von Übungen durchführen: eine, bei der Ihre Schultern gebeugt sind, und eine, bei der Ihre Unterarme proniert sind. Je mehr Sie Ihre Schultern beugen, desto mehr Brachialis und weniger Bizeps rekrutieren Sie. Preacher Curls wirken hauptsächlich auf die Brachialis und sind eine gute Übung für diesen Muskel. Es besteht jedoch immer noch eine leichte Beteiligung der Bizeps-Brachii, insbesondere des längeren Kopfes.
Eine bessere Übung für die Brachialis ist die Überkopf-Brachialis-Locke. Indem Sie Ihre Schultern vollständig bis zu dem Punkt beugen, an dem sich Ihre Arme oben befinden, nehmen Sie den Bizeps aus der Bewegung heraus und zwingen die Brachialis, noch härter zu arbeiten. Sie können diese Übung mit der Latzugmaschine machen. Verwenden Sie eine Kabel-Lockenstange anstelle der langen Lattenstange.
Eine andere Übung, die Sie für die Brachialis ohne Beteiligung von Bizeps-Brachii machen können, ist die umgekehrte Locke. Anstatt Ihre Unterarme zu supinieren und die Hantel, die Hantel usw. mit einem Unterhandgriff zu ergreifen, sollten Sie Ihre Unterarme pronieren und einen Überhandgriff verwenden. Andernfalls wird die Bizeps-Einführsehne um den Radius gewickelt, sodass sie sich nicht zusammenziehen kann. Und dies zwingt Ihre Brachialis erneut dazu, sich stärker zusammenzuziehen.
Der Brachioradialis
Der kleinste der drei wichtigsten Ellenbogenbeuger ist der Brachioradialis. Dies liegt hauptsächlich über dem Unterarm. Es fügt am lateralen suprakondylären Kamm den Humerus und am Styloidfortsatz den Radius ein. Der Brachioradialis ist ein Muskel mit zwei Gelenken, da er die Ellbogen- und Radioulnargelenke kreuzt. Es fungiert als Ellbogenbeuger und Unterarm-Semipronator, was bedeutet, dass der Unterarm auf halbem Weg zwischen vollständiger Supination und vollständiger Pronation in eine neutrale Position gebracht werden kann.
Übung der Brachioradialis
Ähnlich wie bei der Brachialis wird die Brachioradialis immer dann rekrutiert, wenn Sie Ihre Ellbogen beugen. Der Muskel wird jedoch am besten trainiert, wenn sich der Unterarm in einer halb ausgeprägten Position befindet, z. B. beim Hammerschlag. Die oben erwähnten umgekehrten Locken wirken aufgrund der vollständig ausgeprägten Unterarmposition auch in größerem Maße auf die Brachioradialis, aber die Brachialis ist der primäre Beweger der Übung.
