Es gibt 8 obligatorische Posen, die jeder Teilnehmer bei einem Bodybuilding-Wettbewerb vorweisen muss. Es gibt natürlich auch andere Posen, aber diese müssen Sie zeigen.
Pose One - Front Lat Spread
Der vordere Lat Spread ist die erste der acht obligatorischen Posen, die Sie bei einem Bodybuilding-Wettbewerb machen müssen. Sie können die Breite des Brustkorbs, die Schulterbreite, die Größe des Vorderarms und des Unterarms, die Quadrizepsmasse und -trennung sowie die Wadenentwicklung von vorne anzeigen.
Pose Two - Front Double Bizeps
Die vordere doppelte Bizepshaltung zeigt Ihre Armmuskulatur, besonders Ihre Bizepsgröße und -spitze. Diese Haltung vermittelt auch die Unterarmgröße, die Breite des vorderen Lat, die Quadrizepsgröße und -definition sowie die vordere Wadenmuskulatur.
Pose Three - Side Chest
Die seitliche Brust ist eine Pose, die Ihre Brustgröße und -stärke von beiden Seiten anzeigt. Sie haben die Möglichkeit, von rechts oder von links zu posieren, je nachdem, auf welcher Seite Sie sich dominant fühlen. Unabhängig davon, für welche Seite Sie sich entscheiden, sollten Sie Ihren Körper ein wenig zur einen Seite und dann zur anderen Seite drehen, damit alle Richter einen guten Überblick über Ihre seitliche Brusthaltung erhalten. Zusätzlich zu Ihrer Brust zeigt diese Haltung auch Schulter-, Arm- und Unterarmgröße von der Seite, zusammen mit Oberschenkelablösung und Wadenentwicklung, beide wieder von der Seite.
Pose Four - Back Lat Spread
Der hintere Latzug gibt Auskunft über die Breite Ihrer Lats von hinten, die Dicke Ihrer Trapezmuskeln, die Größe Ihrer Arme von hinten, die Entwicklung und Definition der Gesäßmuskulatur, die Größe und Trennung der Oberschenkel und die hintere Wadenmuskulatur.
Pose Five - Hinterer Doppelbizeps
Die hintere doppelte Bizepshaltung zeigt Ihre Armgröße und Ihren Abstand zum hinteren Teil, insbesondere Ihre Bizepsmasse und -spitze. Diese Haltung zeigt auch die Dicke und Definition Ihrer Rückenmuskulatur, einschließlich Ihres Trapezius, Infraspinatus, Teres major, Latissimus dorsi und Erector Spinae. Darüber hinaus fördert der hintere Doppelbizeps die Entwicklung und Trennung von Gesäß und Oberschenkel sowie die Größe der hinteren Waden.
Pose Six - Side Triceps
Die seitliche Trizepshaltung zeigt Ihren Trizeps, insbesondere Ihren seitlichen Trizepskopf, von der Seite Ihrer Wahl an. Unabhängig davon, auf welcher Seite Sie Ihre Pose einnehmen, sollten Sie Ihren Körper ein wenig nach der einen und dann nach der anderen Seite drehen, damit alle Richter einen guten Überblick über Ihre seitliche Trizeps-Pose erhalten. Es zeigt auch Schulter- und Brustgröße, Seitenunterarmentwicklung, Oberschenkelablösung und Wadenentwicklung, alles wieder von der Seite.
Pose Seven - Bauch und Oberschenkel
Bauch und Oberschenkel sind eine Haltung, die die Entwicklung und Definition Ihrer Bauchmuskulatur, der äußeren Interkostalmuskulatur, der vorderen Serratusmuskulatur und der Quadrizepsmuskulatur vermittelt. Es zeigt auch Ihre Brustdicke, Vorderarm- und Unterarmgröße, Breite von vorne und Wadengröße noch einmal von vorne. Konkurrenten machen oft mehrere Variationen dieser Pose. In der traditionellen Bauch- und Oberschenkelhaltung legen die Teilnehmer beide Hände über den Kopf und beugen ihre Bauchmuskeln von vorne. In der anderen Version dieser Pose legen die Teilnehmer beide oder nur eine Hand über ihren Kopf und beugen dann ihre Bauchmuskeln von jeder Seite oder nur von einer Seite, um ihre schräge und interkostale Muskulatur und Definition besser zur Geltung zu bringen.
Haltung acht - am muskulösesten
Am muskulösesten ist das Finale der acht obligatorischen Posen, die Sie bei einem Bodybuilding-Wettbewerb ausführen müssen. Diese Haltung zeigt die gesamte Muskulatur von vorne, einschließlich der Masse und Definition Ihres oberen Trapezes, der Schultern, der Brust, der Arme, der Unterarme, der Bauchmuskeln, des Quadrizeps und der Waden. Sie können die Krabbenversion der muskulösesten machen, indem Sie Ihre Arme und Hände über Ihrem Bauch zusammenführen. Sie können auch eine Variation durchführen, indem Sie eine Hand an Ihre Seite legen und den anderen Arm über Ihren Bauch legen.
