Es gibt viele Möglichkeiten, wie Schwimmer ihre Schwimmleistung verbessern können. Professionelle Schwimmer können ihre Schwimmgeschwindigkeit beispielsweise verbessern, wenn sie mit anderen Spielern antreten oder sich auf einen Wettkampf wie einen Triathlon vorbereiten. Das Verbessern der Schwimmtechnik beinhaltet unter anderem das Verringern des Luftwiderstands, das Verbessern des Gleichgewichts und das Höherschwimmen.
Anhand der folgenden Checkliste mit 10 Punkten können sich Schwimmer mit den grundlegenden Methoden der Schwimmverbesserung wie häufiges Schwimmen und Erzielen einer besseren Körperhaltung vertraut machen. Der erste offensichtliche Schritt für Schwimmer ist, zum Pool zu gelangen und schwimmen zu gehen.
Wenn Schwimmer nicht durchschnittlich drei Mal pro Woche schwimmen, neigen sie dazu, das Gefühl für das Wasser zu verlieren, und ihre Technik beginnt sich zu verschlechtern. Dies führt zu keinem Gefühl, keiner Technik und keiner Geschwindigkeit.
Schwimmer können ein- oder zweimal pro Woche ein großartiges Schwimmtraining absolvieren, aber für die meisten Schwimmer ist das nicht genug. Wenn es eine Option zwischen ein oder zwei langen Trainingseinheiten und drei oder vier kürzeren Trainingseinheiten gibt, scheinen die Schwimmer bessere Leistungen zu erbringen, wenn sie letztere ausführen. Dies liegt daran, dass Schwimmer häufiger schwimmen als nur einige längere Trainingseinheiten pro Woche.
Anfängern wird empfohlen, drei- bis fünfmal pro Woche 20-30 Minuten im Pool zu trainieren.
Schwimmer sollten versuchen, die bestmögliche Technik bei allen Geschwindigkeiten während des Trainings beizubehalten.
Wenn Schwimmer versuchen, mit schlechter Technik schnell zu fahren, verschwenden sie Energie. Während es immer noch ein gutes Fitnesstraining ist, weil Schwimmer Kalorien verbrennen und ihre Herzfrequenz erhöhen, helfen sie sich nicht, ein besserer Schwimmer zu werden.
Schwimmer sollten sich selbst beibringen, wie man mit guter Technik schnell fährt, was zu größeren Gewinnen führt. Das Beherrschen einer Freestyle-Atemtechnik, eine gute Körperrotation und ein rechtwinkliges Eintauchen der Hand in das Wasser (Brillenlinie) sind alles Möglichkeiten, um die Schwimmtechnik zu verbessern.
Für Schwimmer ist es wichtig, eine Kombination spezifischer Techniken durchzuführen, um die guten Schwimmfähigkeiten zu verbessern. Dies kann vor, während oder nach einem Schwimmtraining erfolgen.
Das Durchführen von Schwimmschlägen und die Beachtung von Händen, Armen, Ellbogen, Schultern und anderen Körperteilen kann dazu beitragen, das Bewusstsein eines Schwimmers im Wasser zu stärken. Insbesondere die Ausbildung von Übungen als Teil eines Schwimmtrainings wird den Schwimmern helfen, eine bessere Technik zu entwickeln.
Schwimmer können sich auf einen Drill konzentrieren, der ihre Schwimmfähigkeiten verbessert, unabhängig davon, ob dies die Geschwindigkeit erhöht oder ob sie an ihrer Schwäche arbeiten. Zum Beispiel können Schwimmer daran arbeiten, auf ihrer Seite zu balancieren, indem sie Drills treten. Schwimmer können verschiedene Arten von Freestyle-Übungen üben, wie zum Beispiel das Freestyle mit geschlossener Faust, das Head-up-Freestyle oder das Freestyle mit Delfin-Tritten.
Schwimmer können ein- oder zweimal pro Woche anspruchsvolle Workouts üben, um ihre Gesamtleistung zu verbessern.
Abhängig davon, wie oft sie schwimmen, kann das Hinzufügen verschiedener Workouts den Schwimmern helfen, sich auf bestimmte Verbesserungen zu konzentrieren. Wenn sich alle Workouts auf die Technik konzentrieren, wird sich diese verbessern, aber es gibt andere Herausforderungen für die Schwimmer, wie zum Beispiel:
Abhängig von den Zielen des Schwimmers gibt es möglicherweise keinen Grund, mehr als ein oder zwei harte Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren. Solange die Schwimmer unter der Woche ein paar leichtere Workouts ausführen, ist es akzeptabel, nur ein oder zwei herausfordernde Sessions zu haben.
Eine allgemeine Verbesserung des Schwimmens wird eintreten, wenn die Schwimmer hart an den fortgeschritteneren Trainingseinheiten arbeiten und wöchentlich einfachere Trainingseinheiten absolvieren. Beide Trainingstypen ergänzen sich und erzielen gute Ergebnisse.
Schwimmer können zum Beispiel die Mindestausrüstung für ein Anfänger- oder Zwischenschwimmtraining verwenden, das mehrmals pro Woche zwischen 400 und 800 Metern umfasst. Für fortgeschrittene Workouts können Schwimmer ein- oder zweimal pro Woche eine Strecke von 1650 Metern schwimmen.
Eine stromlinienförmige Form wird beim Schwimmen unter Wasser verwendet. Während es ein Start, ein Absprung oder eine Wende sein kann, sollten Schwimmer die Dinge immer auf die gleiche Weise tun. Das heißt, Schwimmer sollten Stromlinien fahren und dann in den Übergang zwischen Stromlinie und Schwimmen einsteigen.
Für Schwimmer ist es immer wichtig, zuerst zu optimieren. Ein besseres Abstoßen von der Wand ist die einfachste Möglichkeit, die Gesamtzeit für eine festgelegte Schwimmstrecke zu verkürzen. Es verbessert nicht die Fitness, aber es verbessert die Leistung der Schwimmer insgesamt.
Es ist wichtig, dass die Schwimmer die Wände immer so abschieben, als ob sie aus einer Kurve kämen. Tatsächlich sollten Schwimmer beim Starten eines Sets genau so von der Wand stoßen, als würden sie von der Wand stoßen, wenn sie aus einer Kurve kämen. Die meisten Rennen haben mehr Runden als Starts, und es ist ein Bonus, mit einem Teil einer Runde etwas mehr Übung zu haben.
Bei professionellen Staffeln sollten die Schwimmer frühzeitig darauf achten, wann und wie ihre Füße den Block verlassen, bevor der nächste Schwimmer die Wand berührt. Während sich Schwimmer bewegen dürfen, ist Zeit von entscheidender Bedeutung, da Fehlstarts häufig auftreten, wenn der Schwimmer nicht bis zur Wand schwimmt.
Schwimmer sollten in einen Badeanzug für Wettkämpfe investieren. Dies bedeutet zwar nicht, dass Sie Geld für die neueste und beste High-Tech-Badebekleidung ausgeben müssen, aber es bedeutet auch, dass Sie keine weite Strandshorts tragen.
Die Art des Badeanzugs, die ein Schwimmer bekommt, wird entweder weh tun oder die gesamte Schwimmtechnik unterstützen. Wenn ein Schwimmer seine Technik verbessern möchte oder lernen möchte, wie man Technik hält, wenn man schneller geht, ist der richtige Badeanzug entscheidend.
Es gibt Zeiten, in denen man einen Badeanzug trägt, der dem Schwimmer zusätzlichen Luftwiderstand verleiht. Dies ist jedoch erst möglich, wenn er eine gute Technik beherrscht.
Schwimmer können ihre Freunde, Familienmitglieder oder Badekollegen bitten, ihnen beim Schwimmen zuzusehen oder ein Video von ihnen aufzunehmen.
Wenn Sie jemanden dazu bringen, einen Schwimmer zu beobachten, während Sie sich durch ein Becken bewegen, erhalten Sie häufig ein großartiges Feedback zur Schwimmtechnik, das der Schwimmer möglicherweise noch nicht gesehen hat. Wenn Sie das Feedback überprüfen und beim nächsten Bad testen, können sich die Schwimmer nach Bedarf anpassen und bessere Schwimmer werden.
Schwimmflossen oder Schwimmflossen können Schwimmern helfen, eine bessere Körperhaltung zu erreichen. Sie helfen den Schwimmern auch dabei zu lernen, wie sich die Position während der Bewegung anfühlt.
Wenn die Flossen ausgeschaltet sind, können Schwimmer versuchen, Positionen nach Gefühl wiederherzustellen, da sie bereits eine bessere Vorstellung davon haben, wie es sich anfühlt. Das Training mit Schwimmflossen verbessert die Sprunggelenkflexibilität, verringert die Trittfrequenz und verringert den Arbeitsaufwand für ein schnelleres Schwimmen.
