Als alleinerziehende Mutter haben Sie wirklich Zeit zum Trainieren - auch wenn Ihr Zeitplan hektisch ist. Eines der Geheimnisse dabei ist, dass Sie Ihre Kinder mit einbeziehen. Wenn Sie also Zeit zum Sport haben, müssen Sie keinen Babysitter einstellen. Darüber hinaus können die Vorteile regelmäßiger Bewegung - wie die Abwehr von Depressionen und ein besserer Schlaf - besonders hilfreich sein, um die Ausdauer aufrechtzuerhalten, die Sie für die Erziehung Ihrer Familie als Alleinerziehender benötigen. Beginnen Sie mit den folgenden Übungen und sorgen Sie dafür, dass Ihre Kinder eine Stoppuhr oder einen Timer verwenden, um Ihre Zeit im Auge zu behalten.

Dehnen und aufwärmen.

Geben Sie Ihrem Körper einige Minuten zum Aufwärmen. Beginnen Sie mit ein paar einfachen Schritten und gehen Sie langsam (an Ort und Stelle) joggen.

Tipps finden Sie in unserem Simple Exercise Warm-up-Video.

PushUps machen.

Am Anfang möchten Sie wahrscheinlich Liegestütze machen, während Ihre Knie auf dem Boden ruhen. Wenn Sie jedoch stärker werden, können Sie damit beginnen, sie bis auf die Zehenspitzen zu trainieren. Sehen Sie, wie viele Liegestütze Sie in 60 Sekunden machen können.

Nicht sicher wie? Video über das Ausführen eines richtigen Armee-Push-ups.

Mache volle Sit-Ups.

Mache so viele vollständige Sit-ups wie möglich in 60 Sekunden. Es kann auch hilfreich sein, eines Ihrer Kinder während dieser Übung auf den Beinen zu haben.

Um zu erfahren, wie es geht, schauen Sie sich das Video an.

Kniebeugen machen.

Sehen Sie, wie viele Kniebeugen Sie in 60 Sekunden ausführen können. Achten Sie beim Arbeiten darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.

Sehen Sie, wie der Unterkörper mit Ausfallschritten und Kniebeugen trainiert, um mehr zu erfahren.

Machen Sie Bizeps-Locken.

Sehen Sie, wie viele Bizeps-Locken Sie in 60 Sekunden machen können. Wenn Sie keine leichten Gewichte zur Verfügung haben, verwenden Sie stattdessen ein Paar Suppendosen.

Lesen Sie, wie man Bizeps-Locken macht, um mehr zu erfahren.

Machen Sie Trizeps-Locken.

Sehen Sie, wie viele Trizepscurls Sie in 60 Sekunden ausführen können. Versuchen Sie es noch einmal mit einer Suppendose als Gewicht, falls erforderlich.

Beobachten Sie, wie Sie Ihren Trizeps stärken und straffen, um die richtige Form zu lernen.

Knirscht ab.

Sehen Sie, wie viele Bauchmuskeln Sie in 60 Sekunden machen können. Auch hier möchten Sie vielleicht, dass Ihre Kinder für Stabilität auf den Beinen stehen.

Schauen Sie sich Ab Workouts für Läufer an, um eine Vielzahl von Bauchübungen zu sehen.

Erstellen Sie Ihre eigene Routine

Idealerweise sollten Sie alle diese Übungen mindestens zweimal durchlaufen. Wenn Sie stärker werden, können Sie sie bis zu dreimal ausführen und die Länge jeder Übung sogar auf 90 Sekunden verlängern.

Prüfen Sie außerdem, ob Sie nach der Arbeit keine Zeit zum Sport finden, indem Sie ein- oder zweimal pro Woche einen langen Spaziergang machen oder joggen. Wenn Sie die Kinder mitbringen können, noch besser! Oder, wenn dies aufgrund des Alters Ihrer Kinder unpraktisch wäre, versuchen Sie, Ihre Kinder in einen örtlichen Park in der Nähe eines Hügels zu bringen, und joggen Sie oder gehen Sie zehn Minuten lang auf und ab, während sie spielen. Sobald Sie anfangen, kreativ darüber nachzudenken, wie Sie Zeit für Bewegung finden, werden Sie feststellen, dass es machbar ist, Fitness in Ihren geschäftigen Lebensstil zu integrieren - und Spaß macht. Mit der Zeit werden auch die Vorteile regelmäßiger Bewegung zu ihrer eigenen Motivationsquelle.