Die meisten Tennisspieler kennen die Schwierigkeit der mentalen Hälfte des Tenniswettbewerbs nur allzu gut. Die Kraft des Geistes ist auf allen Ebenen offenkundig, von Goran Ivanisevic oder Jana Novotna in Wimbledon bis zu einer Achtjährigen, die Angst hat, bei ihrem ersten Turnier einen ihrer vollen Schläge zu verwenden. Tennis ist eine Goldmine für Sportpsychologen, und einige Spieler verbringen jede Woche mehrere Stunden damit, nur mentale Härteübungen zu machen.

Hier sind fünf einfache Techniken, die Sie sofort ausprobieren können.

"Nur der Ball"

Das beste Allround-Werkzeug für die mentale Reparatur ist der einfache Satz "nur der Ball". Zumindest vorübergehend beseitigt es die meisten großen Gefahren. Egal, ob Sie verärgert, wütend, nervös oder nur abgelenkt sind, wiederholen Sie diesen Satz, um negative Gedanken auszublenden und sich wieder auf den Ball zu konzentrieren.

Konzentriert bleiben, wenn ein Aufschlag zurückgegeben wird

Wahrscheinlich ist es am schwierigsten, sich zu konzentrieren, wenn Sie bereit sind, den Aufschlag zurückzugeben. Ihr Gegner hat den Ball, und Ihr Verstand scheint zu spüren, dass dies eine Gelegenheit für eine kurze Auszeit ist. Das nächste, was Sie wissen, ist, dass Ihre Überlegungen, welchen Film Sie heute Abend sehen sollten, unhöflich von einem Stück Gummi und Flaum unterbrochen werden, das mit 90 Meilen pro Stunde hereinkommt. Eine Kombination aus drei Taktiken kann Ihnen dabei helfen, den Überblick zu behalten:

• Versuchen Sie, sich während der Vorbereitung Ihres Gegners auf etwas zu konzentrieren, das Sie nicht ablenkt, wie z. B. Ihre Saiten. (Durch diesen kleinen Trick werden die Saiten um ein Vielfaches nachjustiert.)
• Versuchen Sie, während sie den Ball wirft, zu beobachten, wie er aus ihrer Hand kommt, und sagen Sie sich ein langes, langes "baaalll".
• Wenn sie aufschlägt, sagen Sie "hit", gefolgt von "bounce" und bei Ihrem Rückschwung "hit".

Das "baaalll" -Gerät scheint für die meisten Spieler ohne große Nachteile gut zu funktionieren. Die Phrase "Hit, Bounce, Hit" ist ebenfalls beliebt, aber für einige Spieler lenkt sie mehr ab als sie hilft.

Vermeiden Sie es, zu analytisch zu sein

Es ist möglich, dass Sie in der Mitte eines Spiels zu analytisch werden, sodass Sie nicht zulassen, dass Ihre Schläge ihren natürlichen Fluss nehmen, aber Sie möchten auch Ihre analytischen Fähigkeiten nicht außer Kraft setzen. Wenn Sie einen Schuss verpassen, den Sie nicht haben sollten, werden Sie sich weniger damit befassen, wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um herauszufinden, was Sie falsch gemacht haben, und dann zu sich selbst sagen: "Okay, das werde ich nicht noch einmal tun." Es ist normalerweise eine gute Idee, den Strich sofort mit der richtigen Bewegung zu wiederholen. Möglicherweise machen Sie beim nächsten Mal den gleichen Fehler, wenden aber einfach den gleichen Vorgang an. Irgendwann werden Sie es richtig machen und in der Zwischenzeit wird ein wenig mehr Optimismus nicht schaden.

Vielseitigkeit in strategischen Handlungsoptionen

Vielseitigkeit lernen. Wenn Sie nur einen Spielstil haben und dieser nicht funktioniert, führt Ihr Mangel an strategischen Optionen auch zu einem Mangel an mentalen Sicherheitsventilen. Ein Schlüsselfaktor für die psychische Gesundheit im Allgemeinen ist die Befugnis, unterschiedliche Vorgehensweisen zu wählen. Wenn Sie einen Plan B, C und D auf dem Tennisplatz haben, ist es unwahrscheinlich, dass das Scheitern von Plan A zu Verzweiflung führt. Tennisspieler verlieren oft, weil zumindest ein Teil von ihnen heimlich aufgibt. Sie werden nicht aufgeben, solange Sie noch etwas zu versuchen haben. Lerne jeden Teil des Platzes zu spielen und schlage jede Art von Schlag mit jeder Art von Drehung. Sie werden wahrscheinlich eine Schwäche in einem scheinbar unbesiegbaren Gegner aufdecken. Abwechslung macht das Spiel kreativer und interessanter.

Zuversichtlich erscheinen

Sehe wachsam, energisch, selbstbewusst und glücklich aus. Wenn Sie so aussehen, können Sie dies in erheblichem Maße tun und es wird Sie davon abhalten, Ihren Gegner zu ermutigen. Wenn Ihre Gegnerin überhaupt zu Würgen neigt, könnte Ihr Ausdruck von Selbstvertrauen, das kurz vor einer Niederlage steht, gerade genug Zweifel in ihrem Kopf aufkommen lassen, um sie unter dem Druck des Ausschlusses des Spiels in die Knie zu zwingen.

Bücher mit guten Kapiteln über mentale Härte

• Vic Bradens Tennis 2000: Schlaganfälle, Strategie und Psychologie für ein Leben lang
• Pat Blaskowers Die Kunst der Doppel: Tennisstrategien gewinnen
• Ein vollständiges Buch über mentale Härte finden Sie in Dr. James Loehrs Mental Toughness Training.