Herausforderung Sprintschwimmen: Schwimmtraining für Schwimmer

Bei diesem Sprint-Training dreht sich alles um Geschwindigkeit. Sobald Sie sich aufgewärmt haben, starten Sie jedes Set mit großer Anstrengung, ruhen sich aus und erhöhen dann die Schwimmgeschwindigkeit ein wenig mehr. Zwischen jeder Gruppe von vier schnelleren Versuchen gibt es leichte Erholungsschwimmvorgänge. Das Training endet mit vier Schwimmvorgängen, bei denen Sie aufgefordert werden, Ihre eigenen Grenzen zu testen. Viel Spaß, Sprinter!

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Das Schwimmtraining

Sich warm laufen

1.200

1 x 200 (: 30 Schwimmen Sie einfach

1 x 200 (: 30 Swim and drill mix. Übungen für die Technik für eine Länge machen, dann eine Länge schwimmen, dann wiederholen.

1 x 200 (: 30 Kick einfach

1 x 200 (: 30 Kick. Abwechselnd 1 leichte Kraftanstrengung und 1 moderate Kraftanstrengung.

1 x 200 (: 30 Einfach ziehen

1 x 200 (: 30 Zugkraft. Abwechselnd 1 mühelose Kraftanstrengung und 1 mäßige Kraftanstrengung.

Nehmen Sie sich ein oder zwei Minuten mehr Zeit, trinken Sie etwas Wasser oder Sportgetränk und bereiten Sie sich auf das Hauptgerät vor.

Hauptsatz

4 x 25 (1:00 Uhr schwimmen. Schnellerer Kraftaufwand, Start bei ca. 90% Kraftaufwand, Steigerung auf den 4. Kraftaufwand bei 100% Kraftaufwand.

1 x 50 (1:00 Uhr Schwimmen sehr einfach.

4 x 100 (1:00 Swim. Schnellerer Kraftaufwand bei jedem, Start bei ca. 90% Kraftaufwand, Steigerung auf den 4. Schwimmer bei 100% Kraftaufwand.

1 x 200 (1:00 Uhr Schwimmen sehr einfach.

4 x 75 (1:00 Uhr schwimmen. Schnellerer Kraftaufwand, Start bei ca. 90% Kraftaufwand, Aufstieg auf den 4. Kraftaufwand bei 100% Kraftaufwand.

1 x 150 (1:00 Uhr Schwimmen sehr einfach.

4 x 50 (1:00 Swim. Schnellerer Kraftaufwand bei jedem, Start bei ca. 90% Kraftaufwand, Steigerung auf den 4. Schwimmer bei 100% Kraftaufwand.

1 x 100 (2:00 Schwimmen sehr einfach.

4 x 50 (2:00 Swim. Alles bei 100% Anstrengung.

1 x 100 Schwimmen Sie einfach abkühlen

TOTAL DISTANCE = 3.000

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Über Schwimmen Workouts

Dieses Training dauert zwischen 75 und 90 Minuten. Wenn das zu viel Zeit oder Abstand ist, schneiden Sie die Dinge aus, aber schneiden Sie nicht immer das gleiche bei jedem Training aus. Und überspringen Sie niemals die Lockerung am Ende des Trainings. Verwenden Sie dies als letzte Technikarbeit, bevor Sie den Pool am Ende des Trainings verlassen.

Nach der Beschreibung des Sets steht eine Zahl in halben Klammern, so - (: 30 - das ist, wie viel Ruhe Sie nach jedem Schwimmen haben. Zum Beispiel bedeutet 6 x 100 (: 30, dass Sie eine 100 schwimmen müssen (Meter oder Meter), 30 Sekunden ruhen lassen und dann fünf weitere Male wiederholen.

An diesen Schwimmübungen ist nichts Besonderes als das, was Sie mitbringen. Viel Freiheit hier. Sie steuern, wie stark oder schnell Sie schwimmen und welche Schwimmbewegungen Sie beim Schwimmen des Trainings verwenden möchten. Normalerweise wird Ihre Höchstgeschwindigkeit beim Training durch die Anzahl der Pausen pro Bad begrenzt, aber das bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit so schnell wie möglich fahren müssen. Einige Richtlinien:

Je mehr Ruhe du hast, desto schneller schwimmst du.
Die frühen Teile eines Trainings sollten immer leicht bis mittelschwer und sehr bewusst sein.
Verwenden Sie Ihre beste Schwimmtechnik.
Unterbrechen Sie das Training, wenn Sie zu müde sind, und versuchen Sie es in Zukunft erneut. Sie werden ein besserer Schwimmer, wenn Sie sich von Ihrem Training erholen, und nicht, indem Sie mehr und mehr schwimmen, ohne sich auszuruhen und sich von diesem Schwimmen zu erholen.
Viel Spaß beim Training.
Ändern Sie die Striche, die Sie von Zeit zu Zeit machen, probieren Sie neue Dinge aus und geraten Sie nicht ins Stocken.

Jedes Training hat: