Im Gegensatz zu anderen Schwimmwettbewerben ist der Rückenschwimmen das einzige, das vom Wasser ausgeht. Der Schwimmer steht vor der Wand und greift mit den Händen nach einem Teil des Startblocks oder der Wand. Oft befinden sich Touchpads im Wasser und Handgriffe an den Stangen, um ein Verrutschen zu verhindern. Die Beine sind schulterbreit an der Wand platziert, wobei beide Absätze leicht von der Wand abstehen. Wenn der Startschuss fällt, zieht der Schwimmer seine Brust näher an den Startblock, während die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt bleiben. Einige Schwimmer bevorzugen es, beim Start einen Fuß etwas tiefer als den anderen zu halten.

Am 21. September 2005 änderte die FINA die Startregel für den Rückenschlag in Bezug auf Zehen unterhalb der Wasserlinie. Die Füße können sich jetzt über dem Wasser befinden, aber nicht über oder über der Lippe der Poolrinne.

Die Starteinstellung für den Rückschlag mag einfach klingen, ist aber komplexer, als es scheint.

Explodieren Sie mit einer Hüft- und Kniestreckung von der Wand

Wenn Sie mit dem Start des Rückschlags beginnen, ist ein explosiver Beinantrieb von entscheidender Bedeutung, da ein kraftvoller Beinantrieb alle anderen unten aufgeführten Aktivitäten beeinflusst. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften und Knie strecken, um den bestmöglichen Abdruck zu erzielen. Denken Sie daran, einen Squat-Jump zu machen, Sie möchten von Ihren Hüften und Knien fahren, nicht nur von der einen oder anderen.

Mit den Armen drücken

Viele Menschen vergessen, dass die Arme zwei Berührungspunkte sind, um den Körper aus dem Wasser zu drücken. Wenn Sie den Signalton des Starters hören, drücken Sie mit den Armen so fest wie möglich, um die Explosion der Hüften und Beine ab dem ersten Schritt zu begünstigen.

Wirf den Kopf aggressiv zurück

Es mag zu einfach klingen, aber der Körper folgt dem Kopf. Dies ist ein Sprichwort, das ich schon oft in der Physiotherapieschule gehört habe, aber es gilt auch für den Beginn des Rückschlags. Stellen Sie beim Verlassen des Blocks sicher, dass Sie Ihren Kopf aggressiv in die Richtung werfen, in die sich Ihr Körper bewegen soll. Wenn Sie auf dem Block sind, werfen Sie Ihren Kopf aggressiv nach hinten und krümmen den Hals.

Eintrag reinigen

Ein sauberer Einstieg verringert den Oberflächenwiderstand des Einstiegs und verhindert den Widerstand, der einen Schwimmer verlangsamen kann. Der saubere Einstieg ist eine Kombination mehrerer Faktoren: stromlinienförmige Arme, gewölbter Rücken, hohe Hüften und spitze Zehen. Wenn Sie den Rücken krümmen, können Sie die Energie, die vom kraftvollen Start an erzeugt wurde, in das Treten Ihres Delfins übertragen. Denken Sie daran, dass der Start der schnellste Punkt eines Schwimmrennens ist. Verlieren Sie diese Geschwindigkeit nicht, wenn Sie ins Wasser gehen.

Kraftvolle Delfin-Tritte

Der schnellste Weg, um die Geschwindigkeit von der sauberen Einfahrt zu halten, ist die Verwendung mächtiger Delfin-Tritte. Achten Sie bei diesen Tritten darauf, dass Sie Energie aus Ihrer Kernmuskulatur erzeugen. Denken Sie jedoch daran, dass das Tritttempo entscheidend ist. Versuchen Sie, das Gleichgewicht zwischen maximaler Schlagkraft und schnellem Tritt zu finden. Viele versuchen, Energie aus dem Kern zu erzeugen, bewegen aber den ganzen Körper. Dies ist nicht das Ziel. Bewegen Sie sich stattdessen kraftvoll vom Bauchnabel nach unten und sorgen Sie für schnelle, kraftvolle Tritte!

Zusammenfassung

Das Wissen über die Schritte eines kraftvollen Rückstoßstarts unterscheidet sich erheblich von der Fähigkeit, einen kraftvollen Rückstoßstart durchzuführen. Dies macht das Einsteigen in den Pool und das Üben dieser Starts für den Erwerb von Fähigkeiten wesentlich. Denken Sie daran, perfekte Übung schafft perfekte Leistung!