Wenn der Sommer nahe ist, entscheiden sich viele Indoor-Volleyballspieler, nach draußen zu gehen und sich im Beach- oder Sandvolleyball zu versuchen. Aber die beiden Sportarten haben einige große Unterschiede und ein guter Indoor-Spieler garantiert nicht, dass Sie ein guter Sand-Spieler sind. Die Fähigkeiten sind größtenteils gleich, aber Ihre Fähigkeit, den Ball zu bewegen, um diese Fähigkeiten auszuführen, hat sich erheblich geändert.

Sogar die College-Profis und professionellen Volleyballspieler haben eine gewisse Anpassungszeit, wenn sie vom Indoor- zum Outdoor-Volleyball wechseln. Es kann einige Wochen dauern, bis Sie wirklich Ihre Sandbeine bekommen, was bedeutet, dass Sie sich leichter bewegen und in den Sand springen können.

Wenn Sie zum ersten Mal im Sand spielen, werden Sie sich langsam und schwer fühlen. Ihr normalerweise großer vertikaler Sprung verringert sich erheblich. Jede Bewegung ist schwierig mit einer sich ständig verändernden Oberfläche unter Ihren Füßen. Wenn Sie im Doppel spielen, müssen Sie sich auch viel mehr bewegen und springen als in Ihrem Team mit sechs Spielern, sodass Ihre Ausdauer wahrscheinlich ebenfalls auf die Probe gestellt wird.

Der Schlüssel ist, geduldig zu sein und sich etwas Zeit zu nehmen, um sich auf dieses neue Spiel einzustellen. Erfahren Sie, wie Sie sich effizient bewegen und Energie sparen, wenn Sie sie benötigen. Nachdem Sie das ganze Jahr über Indoor-Volleyball gespielt haben, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich mühelos im Sand bewegen und jede Menge Luft für Ihren vertikalen Sprung bekommen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Sie bei Ihrem Übergang zur Entwicklung Ihrer Sandbeine berücksichtigen sollten.

Sparen Sie Energie und nutzen Sie die Windrichtung zu Ihrem Vorteil

Denken Sie daran, dass auf dem Sand jede Bewegung mehr Energie benötigt als auf dem Hartplatz. Verschwenden Sie nicht Ihre Bewegung. Halten Sie Ihren Angriffsansatz kurz und knapp - ein zweistufiger Ansatz reicht für die meisten Spiele aus.

Denken Sie daran, dass der Wind ein Faktor ist. Nehmen Sie etwas Sand auf und lassen Sie ihn langsam von Ihrer Hand fallen, um zu sehen, in welche Richtung der Wind weht. Beachten Sie und erwarten Sie, dass sich der Ball auf die gleiche Weise bewegt.

Wenn der Sand zum Beispiel nach links weht, während er Ihre Hand verlässt, können Sie davon ausgehen, dass das Set mehr nach außen driftet als das gleiche Set in einem geschlossenen Fitnessstudio.

Nehmen Sie sich die Zeit, um das Set zu sehen, und kompensieren Sie die zusätzliche Ballbewegung, damit Sie nicht in der letzten Sekunde weit springen müssen, um zum Ball zu gelangen. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie die Geschwindigkeit der Ballankunft und die Auswirkung des Windes auf die Ballposition beurteilen können. Ihre frühen Urteilsfehler helfen Ihnen beim Lernen. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn dies nicht über Nacht geschieht.

Wenn Sie den Ball falsch einschätzen, geraten Sie in eine schlechte Schlagposition, was es Ihnen wiederum erschwert, einen Treffer zu erzielen. Wenn Sie den Ball richtig beurteilen, behalten Sie den Ball vor sich und erhalten einen tollen Schwung.

Erfahren Sie, wie man in den Sand springt

Anders als beim Abstoßen von Hartholz für den Anflug gibt der Sand unter den Füßen nach. Wenn sich die Oberfläche unter Ihren Füßen so bewegt, verringert sich Ihre Vertikale um einige Zentimeter. Beim Indoor-Volleyball hämmern Sie Ihre Füße schnell vom Boden ab, um Ihr Vorwärtsmoment in ein Aufwärtsmoment umzuwandeln. Wenn Sie Ihre Position falsch berechnet haben, ist es in Ordnung, ein wenig weit zu springen.

Auf dem Sand funktioniert das nicht so. Sie möchten Ihr Bestes tun, um die Position des Balls genau zu beurteilen, damit Sie direkt nach oben springen können. Dies gibt Ihnen die größtmögliche Vertikale, die Sie auf dem weichen Sand erreichen können. Machen Sie nach Ihrer kurzen Annäherung Ihren Sprung wie gewohnt, aber halten Sie Ihre Füße flach und Ihre Zehen hoch.

Der Sprung muss nicht so schnell eingeleitet werden wie beim Indoor-Volleyball. Lassen Sie vor dem Start etwas Zeit, um Ihr Gewicht von der Vorwärtsbewegung auf die Aufwärtsbewegung zu verlagern. Beuge deine Knie tief, lege beide Arme nach hinten und nutze sie, um deinen Körper vom Boden abzuheben.

Lassen Sie Ihre Füße in den Sand sinken, damit Sie etwas Sand zum Abstoßen haben. Nehmen Sie von der Plattfußposition ab. Verwenden Sie keine Fersen-Zehen-Bewegung, denn je größer die Plattform ist, von der Sie in dieser instabilen Oberfläche springen, desto besser ist Ihr vertikaler Sprung.

Übe das Spielen im Sand

Gut im Sand zu spielen bedeutet nicht nur zu springen und zu schlagen. Wenn Sie im Doppel spielen, sind Sie in ständiger Bewegung. Sich im Sand zu bewegen, kostet Sie viel mehr als sich auf dem Platz zu bewegen. Sie müssen also Ihr Cardio- und Ausdauertraining anpassen.

Es gibt einige Trainingsübungen, die Sie selbst durchführen können, bevor Sie mit einem Partner spielen. Lassen Sie Ihr Herz in Schwung kommen, indem Sie 20 bis 30 Minuten im weichen Sand laufen. Sie können sich auch bohren, indem Sie an der hinteren Linie beginnen und zum Netz sprinten. Mache einige tiefe Knieblocksprünge im Sand und einige Blocksprünge mit einer seitlichen Stufe. Übe, in den Sand zu gehen, schnell aufzustehen und dich auf den Schlag vorzubereiten.

Aber vor allem Sandvolleyball spielen. Der beste Weg, um Ihre Sandbeine zu bekommen, ist zu spielen, zu spielen und noch mehr zu spielen. In ein paar Wochen wird es sich wie eine zweite Natur anfühlen, aber seien Sie bereit, sich für eine Weile unbeholfen, langsam und schwer zu fühlen. Die gute Nachricht ist, wenn Sie bereit sind, im Herbst wieder Indoor-Volleyball zu spielen, werden Sie sich leicht wie eine Feder fühlen.