Treten Sie Training, um die Beine eines Schwimmers zu verwischen

Von Anfang an sollten Sie wissen, dass dies kein leichtes Training ist. Sie sollten es nur tun, wenn Sie ein starker Schwimmer sind und ein beinorientiertes Training absolvieren möchten. Sie sollten bereits während Ihres regulären Trainings mindestens 1.000 Meter oder Yards treten, und einige davon müssen qualitativ hochwertige, schnelle Tritte sein.

Warum machst du dieses Training? Manchmal braucht man einen Szenenwechsel, etwas anderes, um die Routine zu unterbrechen. Das könnte es sein.

Wenn Sie Schmerzen, Schmerzen oder andere Anzeichen haben, die STOPP anzeigen, beachten Sie diese Hinweise während des Trainings, schalten Sie den Tritt aus und beenden Sie das Training als Schwimmtraining.

Das Tragen von Flossen oder ein Kickboard ist optional. Entweder einer, der andere oder beide können für einen oder alle Kick-Teile (und die Flipper auch für die Schwimm-Teile) verwendet werden.

Schwimmen Sie weiter!

Das Schwimmtraining

Aufwärmen 1.200

1 x 400 (: 20 Schwimm- und Bohrmischungen). Machen Sie Übungen für das Üben der Technik für eine Länge, schwimmen Sie dann für eine Länge und wiederholen Sie diese.

1 x 400 (: 20 Kick.) Die ersten 25 von jedem mit mäßigem Aufwand, der Rest von jedem ist einfach.

1 x 400 (: 20 ziehen.) Erste 25 von jedem mit mäßiger Anstrengung, der Rest von jedem ist einfach.

Machen Sie bei Bedarf eine zusätzliche Pause, trinken Sie etwas Wasser oder Sportgetränk und bereiten Sie sich auf das Hauptgerät vor.

Hauptsatz

4 x 50 (: 20 Kick.) Desc 1-4. Das heißt, jeder Tritt ist schneller als der vorhergehende.

1 x 100 (: 20 schwimmen.) Wie auch immer Sie es tun möchten.

4 x 75 (: 20 Kick.) Die letzten 25 von 75 sind so schnell wie möglich. Die ersten 50 sind einfach.

1 x 100 (: 20 schwimmen.) Wie auch immer Sie es tun möchten.

4 x 100 (: 20 Kick.) Die ersten 25 von 100 sind so schnell wie möglich. der Rest von jedem ist einfach.

1 x 100 (: 20 schwimmen.) Wie auch immer Sie es tun möchten.

4 x 75 (: 40 Kick.) Die ersten und letzten 25 von 75 Kicks sind so schnell wie möglich. Die Mitte 25 ist einfach.

1 x 100 (: 20 schwimmen.) Wie auch immer Sie es tun möchten.

4 x 50 (: 40 Kick.) Schnell. Alle von ihnen!

1 x 100 schwimmen. Lockere dich ein bisschen mehr, sammle deine Gedanken und du bist fertig

TOTAL DISTANCE = 3.100

Über Schwimmtraining

Dieses Training dauert zwischen 75 und 90 Minuten. Wenn das zu viel Zeit oder Abstand ist, schneiden Sie die Dinge aus, aber schneiden Sie nicht immer das gleiche bei jedem Training aus. Und überspringen Sie niemals die Lockerung am Ende des Trainings. Verwenden Sie dies als letzte Technikarbeit, bevor Sie den Pool am Ende des Trainings verlassen.

Nach der Beschreibung des Sets steht eine Zahl in halben Klammern, so - (: 30 - das ist, wie viel Ruhe Sie nach jedem Schwimmen haben. Zum Beispiel bedeutet 6 x 100 (: 30, dass Sie eine 100 schwimmen müssen (Meter oder Meter), 30 Sekunden ruhen lassen und dann fünf weitere Male wiederholen.

An diesen Schwimmübungen ist nichts Besonderes als das, was Sie mitbringen. Viel Freiheit hier. Sie steuern, wie stark oder schnell Sie schwimmen und welche Schwimmbewegungen Sie beim Schwimmen des Trainings verwenden möchten. Normalerweise wird Ihre Höchstgeschwindigkeit beim Training durch die Anzahl der Pausen pro Bad begrenzt, aber das bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit so schnell wie möglich fahren müssen. Einige Richtlinien:

Je mehr Ruhe du hast, desto schneller schwimmst du.
Die frühen Teile eines Trainings sollten immer leicht bis mittelschwer und sehr bewusst sein.
Verwenden Sie Ihre beste Schwimmtechnik.
Unterbrechen Sie das Training, wenn Sie zu müde sind, und versuchen Sie es in Zukunft erneut. Sie werden ein besserer Schwimmer, wenn Sie sich von Ihrem Training erholen, und nicht, indem Sie mehr und mehr schwimmen, ohne sich auszuruhen und sich von diesem Schwimmen zu erholen.
Viel Spaß beim Training.
Ändern Sie die Striche, die Sie von Zeit zu Zeit machen, probieren Sie neue Dinge aus und geraten Sie nicht ins Stocken.

Jedes Training hat: