Um ein erfolgreiches 4 x 400-Meter-Staffelteam zusammenzustellen, muss man nicht nur sein bestes 400-Meter-Quartett auf die Strecke werfen und laufen lassen. Sie möchten nicht wie in der kürzeren Variante 4 x 100 auf Blindpässen spielen, aber Sie möchten Ihre Läufer trotzdem auf Sound-Passing-Techniken trainieren, um Sekunden Ihrer Zeit zu sparen. Die folgenden Tipps stammen aus einer Präsentation von Mike Davidson, Trainer der Ben Davis High School in Indiana, in der jährlichen Klinik der Michigan Interscholastic Track Coaches Association 2013.

Es ist am Ende des Meetings - das Meeting läuft auf das Vier-mal-Vier hinaus. Wenn Sie in das Coaching einsteigen, erkennen Sie, wie wichtig es ist. Wenn Sie ein Team-Konzept haben und das Treffen auf dieses Event ansteht, gibt es vielleicht Leute, die es früher vermasselt haben, aber wenn die Chance besteht, dass etwas passiert und Sie nicht 4x4 gewinnen, setzen alle es auf Diese Leute. Jedes einzelne Kind (in Davis 'Teams) fährt die 4 x 4, mit Ausnahme der Zwei-Meilen-Fahrer, die gerade ein Rennen beendet haben. Sie sind also nicht dafür gemacht, die 4 x 4 zu fahren.

Bedeutung der Baton Exchange

Was du im 4 x 4 machst, ist ein bisschen anders, aber arbeite wirklich hart am Austausch selbst. Mehrere Dinge sind entscheidend, um die 4 x 4 zu unterrichten. Das erste ist, dass Sie aussteigen müssen, nachdem Sie den Staffelstab erhalten haben. Wenn Sie nicht abheben, verschwenden Sie Zeit, die Sie nie zurückbekommen. Also, wenn der Schlagstock in deiner Hand ist, musst du raus. Sie möchten sicherstellen, dass ein Mann, der den Staffelstab erhält, diesen mit maximaler Geschwindigkeit erhält. Sie möchten, dass er sich wirklich durch die Zone bewegt. Wie oft siehst du zwei Typen, die ziemlich nahe beieinander kommen, und dann, in der Wechselzone, ist alles, was es braucht, ein Empfänger, der nicht sprengt, und du siehst auf die Kurve und sagst: „Wie sind wir 4 oder 5 Meter dahinter? Wir waren im Rennen! ' Und er versucht aufzuholen und fesselt sich und er kämpft, um fertig zu werden. Was Sie sagen, ist, dass Sie, wenn Sie in der ersten Kurve sind, wenn Sie sich auch nur annähern, vorne sein müssen. Weil ein großer Teil davon ist, möchte ich nicht, dass du im 400er beschleunigst, dann verlangsamst, dann beschleunigst und verlangsamst.

Sie müssen in der Lage sein, das Rennen so zu laufen, wie es für den Lauf erforderlich ist, was bedeutet, dass Sie aussteigen müssen. Die ersten sechs, sieben Sekunden, nachdem Sie den Staffelstab erhalten haben, wird dieses Energiesystem verwendet, aufgebraucht und weg sein. Egal, ob Sie gestrahlt haben oder nicht, es ist ein anderes Energiesystem als der Rest des Rennens. Wenn Sie also chillen, verbrauchen Sie Energie. Wenn Sie explodieren, verbrauchen Sie Energie. Es ist weg, wo immer du bist. Nun, du könntest genauso gut vorne sein wie hinten und du wirst immer noch dasselbe fühlen.

Den Schlagstock tragen

Es ist sehr wichtig, dass Sie den Schlagstock in der rechten Hand tragen und an die linke Hand weitergeben. Und das bedeutet, dass Sie die Hände wechseln müssen, wenn Sie den Staffelstab erhalten. Das ist sehr wichtig und ziemlich einfach. Wenn ich den Schlagstock in meiner rechten Hand habe und Sie Ihre rechte Hand zurücklegen, renne ich auf Sie zu, wir werden uns die Füße verheddern, wir werden stolpern, wir werden Fehler machen.

Einrichten eines Raums in der Exchange-Zone

Arbeiten Sie daran, denn es gab Zeiten, in denen die Jungs überlastet waren, zusammengestoßen sind oder umgefallen sind oder gegen einige Dinge gekämpft haben. Dies ist eine Sache, die in einem Treffen verrückt wird. Das Beste ist, dass dein schnellster Läufer zuerst fährt und keine Kollisionen in der Zone hat. Aber wenn das die wettbewerbsfähigste Person ist, möchten Sie vielleicht, dass sie die letzte ist. Aber Sie bringen sich selbst bei und arbeiten daran, wie Sie sich in einer Position halten können, in der es Platz gibt. Die Passanten sollten ihre Fahrspur einrichten und auf den Empfänger zugehen. Dieser Abstand in der Wechselzone ist äußerst wichtig.

Der Empfänger sollte die Schultern drehen, zwei Schritte abheben und dann den Arm mit einer flachen Hand zurücklegen. Der Arm ist vollständig ausgestreckt, sodass der Passant den Schlagstock erreichen und in die Hand des Empfängers legen kann, da die Länge des Empfängers ebenfalls ein Teil davon ist. Wenn der Empfänger also etwas zu weit herauskommt, kann der Passant den Empfänger wahrscheinlich immer noch erreichen. Es sind zwei oder drei wirklich extrem harte Schritte, dann kommen die Augen zurück und der Kopf kommt zurück und du siehst es in deiner Hand.

Machen Sie im 4x4 dasselbe wie im 4x1, dh der Passant darf nicht tot sein. Sie geben auf, dann müssen sie noch den Empfänger durch die Zone jagen, und dann können sie losgehen und von der Strecke fallen. Sie müssen zum Empfänger gelangen und sie so hart wie möglich verfolgen, und dann können sie von der Strecke abkommen, sobald sie die Zone verlassen haben. Egal, in welchem ​​Tempo der Passant läuft, Sie zwingen das Kind immer noch, zum Empfänger zu beschleunigen. Der Empfänger sitzt also hier und der Passant stirbt, und der Empfänger hebt ab und der Passant vergisst, wie er sich fühlt, und beschleunigt zwei oder drei weitere Schritte, um den Stab zum Empfänger zu bringen. Es ist wunderbar. Woher kam diese Energie? Warum haben sie das nicht in den letzten 30 Metern benutzt?

Außerdem müssen sich der Passant und der Empfänger jederzeit in der Zone aufhalten. Bringen Sie all die kleinen Dinge unseren Kindern bei und lassen Sie sie wissen, wie technisch Dinge sein können.