Ein Beinhalt ist ein schöner Schritt, um die Beweglichkeit eines Tänzers zu demonstrieren. Das Erlernen eines Beinhaltes erfordert Übung und viel Dehnung. Sobald Sie einige Strecken immer und immer wieder bewältigen können, wird sich Ihr Körper lockern, so dass Sie diese elegante Pose halten können.

Bevor Sie versuchen, ein Bein zu halten, stellen Sie sicher, dass Sie leicht einen Split durchführen können. Dehnen Sie sich jeden Tag, um sich sowohl mit einem Front- als auch mit einem Seitenteil wohl zu fühlen.

Strecken, um sich auf Splits vorzubereiten

Sie können Ihren Körper über mehrere Strecken auf Risse vorbereiten, die den Weg für einen soliden Tanzbeinhalt ebnen. Sie möchten vor allem sicherstellen, dass Ihr Quadrizeps und Ihre Oberschenkelmuskulatur. Und beeil dich nicht, in die Pose zu kommen, wenn du nicht ziemlich biegsam bist.

Üben Sie diese Strecken, um sich auf den Dance Leg Hold vorzubereiten.

• Stehende Dehnung: Strecken Sie Ihr Bein auf einen Stuhl oder Tisch. Fühlen Sie, wie sich Hüfte und Oberschenkel zusammenziehen? Bleiben Sie 20 bis 30 Sekunden in der Dehnung. Üben Sie als nächstes die Dehnung auf dem anderen Bein. Sie können versuchen, ein paar Mal zwischen den Strecken hin und her zu gehen, oder versuchen Sie es erneut, nachdem Sie die anderen Strecken gemacht haben.
• Longe Stretch: Bewegen Sie Ihren Körper von hier aus in eine Longe-Position, mit einem Fuß nach vorne, dem Knie gebeugt, einem Fuß hinter sich und legen Sie dann Ihr Schienbein auf den Boden. Als nächstes verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne auf das vorgebogene Bein und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade steht. Halten Sie die Dehnung zwischen 20 und 30 Sekunden. Wechsle die Beine nach oben und lege das andere Bein an die erste Stelle. Auch hier können Sie zwischen den Beinen hin und her gehen.
• Beindehnung: Bei dieser Dehnung legen Sie sich mit den Beinen direkt vor Ihnen auf den Rücken. Heben Sie dann ein Bein so gerade wie möglich an und strecken Sie Ihre Finger in Richtung Ihrer Zehen, bis Sie spüren, dass sich Ihre Quads etwas anziehen. Sie können das Bein vorwärts und rückwärts bewegen oder im Kreis fahren. Sie können Ihre Knöchel auch im Kreis drehen, um die Dehnung zu verbessern. Halte die Strecke für 20 bis 30 Sekunden.

Wie man eine Beinhaltestellung beim Tanzen macht

Hast du es gemeistert, Spagat zu machen? Dann kann es Zeit sein, den Tanzbeinhalt zu versuchen. Sobald Sie ziemlich flexibel und aufgewärmt sind, befolgen Sie diese Schritte, um in die Pose zu kommen. Sie möchten nicht nur in die Lage versetzt werden, Ihr Bein hochzuhalten, sondern die Erweiterung auch ohne Unterstützung zu halten. Dies kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber hier sind die Grundlagen für den Einstieg in die Beinhaltung.

• Halten Sie sich an einer Barre, einem Stuhl, einer Wand oder einer anderen Person fest, um das Gleichgewicht zu halten.
• Entwickeln Sie Ihren Fuß bis zum Knie. Achten Sie darauf, dass Ihr Bein ausgezogen bleibt.
• Greifen Sie um Ihr Bein und greifen Sie nach Ihrem Knöchel. Strecken Sie langsam Ihr Knie.
• Halte die Pose für ein paar Sekunden und achte darauf, dass deine Hüften gerade sind und dein Oberkörper gerade ist. Vergiss nicht deinen Zeh zu zeigen!