Die Schwimmstrecke eines Triathlons kann als einfacher oder schwieriger Teil des Wettbewerbs angesehen werden. Ob Sprint, Olympia, Half Ironman, Ironman 70.3 oder eine andere Ironman-Distanz, der Schwierigkeitsgrad variiert. Die Leichtigkeit oder Arbeit hängt von der Schwimmfähigkeit ab, die eine Kombination aus Schwimmfertigkeit und Schwimmfähigkeit ist.
Ein kürzerer Triathlon erfordert möglicherweise mehr Schwimmgeschwindigkeit, während ein längerer Triathlon mehr Schwimmausdauer erfordert. Unabhängig von der Entfernung spielen Schwimmkünste, -technik, -ausdauer und -geschwindigkeit bei einem erfolgreichen Triathlon oder einem erfolgreichen Marathonschwimmen eine Rolle.
Schwimmer können Schwimmfähigkeiten entwickeln, indem sie häufig schwimmen und sich auf die Technik konzentrieren. Dies wird oft durch das Ausführen von Schwimmübungen und durch das Beobachten oder Aufzeichnen des Schwimmers durch andere mit dem Ziel, Feedback zu erhalten, verstärkt.
Um die Schwimmfähigkeit zu verbessern, müssen Schwimmer oft genug und mit ausreichender Intensität schwimmen, um ihren Körper auf ein höheres Niveau zu bringen. Das Erreichen der nächsten Stufe der Schwimmfähigkeit ist ideal. Zu Beginn des Fitnessprogramms sollten Schwimmer mindestens 500 Meter oder Yards ohne Unterbrechung schwimmen können und mindestens 30 Minuten als Training schwimmen können.
Für Schwimmer, die Hilfe beim Erreichen der nächsten Stufe benötigen, kann eines dieser Schwimmtrainings für Anfänger hilfreich sein:
Das folgende 14-wöchige Trainingsprogramm zielt auf eine Schwimmhöhe von 1.500 bis 2.100 Metern ab. In jedem Fall funktionieren beide, da Meter 10% länger als Meter sind, aber die Grundlagen sind die gleichen. Die Ziele des Schwimmtrainings sind:
Das Trainingsprogramm umfasst drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche. Training Nr. 1, Nr. 2 und Nr. 3 pro Woche sind die Hauptübungen, wobei Nr. 4 und Nr. 5 optional sind. Schwimmer haben einen besseren Erfolg, wenn sie alle fünf Trainingseinheiten einschließen, aber sie sind nicht erforderlich.
Wenn Schwimmer während des Trainings Schmerzen verspüren, sollten sie anhalten und sich untersuchen lassen. Durch frühzeitiges Behandeln kleiner Probleme kann verhindert werden, dass sich daraus größere Probleme entwickeln, die das Training unterbrechen können.
Neben einem Schwimmbad gibt es einige Ausrüstungsgegenstände, die für das Training benötigt werden. Die grundlegende Schwimmausrüstung, die für den Trainingsplan benötigt wird, umfasst:
Schwimmer müssen in alle Trainingseinheiten Technik einbeziehen. Schwimmer können sich nach Schwimmtechniken erkundigen und diese üben, einschließlich Schwimmübungen wie Aufholen und Ziehen mit den Fingerspitzen.
Schwimmer können in der Trainingsliste weiter nach unten springen, wenn sie bereits in diesem Fitnesslevel sind. Die Erfahrung hat jedoch gezeigt, dass dies am besten funktioniert, wenn sie am Anfang beginnen. Schwimmer müssen die Trainingseinheiten nicht innerhalb einer Woche in der angegebenen Reihenfolge absolvieren, sondern sollten immer die ersten drei Trainingseinheiten pro Woche absolvieren.
Jedes Training sollte mit 5-15 Minuten Aufwärmen und 5-15 Minuten Abkühlen am Ende des Trainings beginnen. Beide Teile könnten Schwimmübungen beinhalten. Das Training sollte nicht länger als 60-75 Minuten dauern. Nachdem der Hauptsatz fertiggestellt ist, können die Schwimmer vor dem Abkühlen 5-20 Minuten lang mit einer Pull-Boje (Paddel optional) leicht schwimmen.
Aufwand für den Hauptsatz: Mäßig, Renntempo
Beschreibung: Negative Split, Non-Stop-Schwimmen. Wenn das Set 2x ist, machen Sie zwischen den Schwimmvorgängen eine Pause von ca. 1 Minute. Ein negativer Split bedeutet, langsamer zu starten als zu beenden. Schwimmen Sie am Anfang leichter und am Ende schneller.
Anstrengung für den Hauptsatz: Schwer, So schnell wie möglich, während die Geschwindigkeit für den gesamten Satz beibehalten wird
Beschreibung: Schnelle 50er bei 10-15 Sekunden Pause.
Aufwand für den Hauptsatz: Leicht zu moderieren, negativer Split
Beschreibung: Ziehen Sie den Anzug mit einer Pause von 1 Minute zwischen den Schwimmvorgängen. Wenn zwei schwimmen, ist das erste leicht und das zweite mäßig. Wenn man schwimmt, dann wird es als negativer Split durchgeführt. Erneut bedeutet ein negativer Split, dass der Start langsamer als der Abschluss ist. Schwimmen Sie am Anfang leichter und am Ende schneller.
Aufwand für Hauptsatz: Einfach
Beschreibung: Gemischte Schwimmübungen, Schwimmen, Schwimmen mit einer Pull-Boje und Treten. Machen Sie nichts schneller als eine moderate Anstrengung. Treten heißt nur Beine benutzen, keine Arme. Schwimmer können bei Bedarf ein Kickboard (Schwimmgriff mit Armen) für den Kick verwenden. Das Training wird als Gesamtzeit im Wasser angegeben.
Aufwand für den Hauptsatz: Sehr hart, maximaler Aufwand
Beschreibung: Dieses Training ist das gleiche wie "Training Nr. 4" mit einer Ausnahme: Nach dem Aufwärmen sollten Sie 8 x 25 Mal maximal schwimmen, mit einer Pause von ca. 1 Minute zwischen jeweils 25 Minuten. mit einer zugboje schwimmen und treten. Auch hier sollte nichts schneller als eine leichte Anstrengung erledigt werden. Treten heißt nur Beine benutzen, keine Arme. Schwimmer können nach wie vor ein Kickboard für den Kick verwenden, wenn dies gewünscht wird. Das Training wird als Gesamtzeit im Wasser angegeben.
