Dreisprungübungen und Tipps

Der Dreifachsprung ist viel mehr als nur ein zweimaliges Springen und dann ein Sprung in die Grube. Erfolgreiche Triple-Springer benötigen solide Technik und ein exzellentes Timing, um so viel Schwung wie möglich zu erhalten, während sie sich für den endgültigen Start in der richtigen Position befinden. Um Triple Jumpern dabei zu helfen, die Veranstaltung zu erlernen und ihre Technik zu verbessern, bot Sprungtrainer Macka Jones von der National Scholastic Athletics Foundation die folgenden Übungen während einer Präsentation in der jährlichen Klinik der Michigan Interscholastic Track Coaches Association 2015 an.

Will Clayes Dreisprung-Tipps

Rechts-Rechts, Links-Links

Diese einfache Übung beginnt mit einem kurzen Anflug. Der Springer springt dann zweimal vorwärts vom rechten Fuß und dann zweimal vom linken Fuß, um eine Wiederholung zu vervollständigen. Mindestens fünf Wiederholungen durchführen. Versuchen Sie, beim Übergang vom rechten zum linken Fuß etwas länger in der Luft zu bleiben und umgekehrt, um die Schrittphase des Dreisprungs zu simulieren.

Der Schrittphasenübergang, erklärte Jones während seines MITCA-Vortrags, "ist der schwer fassbare Teil des Dreisprungs, insbesondere für Weitspringer, die auf Dreisprung umsteigen." Jones fuhr fort: "Also, was machen die Weitspringer? Sie rennen runter und versuchen so weit wie möglich zu springen. Aber wenn du einen (Springer) bekommst, der dreimal springen muss und der ein langer Springer ist, was denkst du ist sein Ziel? Sie wollen so schnell wie möglich in die Grube; sie wollen zu dieser Weitsprungphase gelangen. Was sie also tun werden, ist, sie rennen runter und sie können sich auf das erste laden … also werden sie springen und sie werden darauf schweben … und dann werden sie abstürzen. Ihre Hüften sind nicht in Position, der Körper ist nicht in Position und sie müssen sich davon erholen. Die einzige Möglichkeit, sich zu erholen, ist ein schneller Schritt, um sich für diesen (endgültigen) Sprung aufzuladen. Ich nenne das den Doppelsprung. Weil sie wirklich nur zwei Sprünge gemacht haben. Sie traten und sprangen dann wieder. "Im Idealfall sollten die drei Phrasen in einem gleichmäßigen Rhythmus gespielt werden, wobei jede Phase gleich viel Zeit in Anspruch nimmt.

Während dieser und anderer Dreisprungübungen sollten Springer ihre Zehen so lange wie möglich in der Luft halten, aber vermeiden, mit der Ferse voran auf der Strecke zu landen. Stattdessen sollten Springer versuchen, mit einem möglichst flachen Fuß zu landen.

Steifbein Hopfen

Aus dem Stand springt der Springer mit dem linken Knie und dem linken Fuß von der Strecke zweimal vorwärts auf das rechte Bein. Das rechte Knie sollte beim Hüpfen so gerade wie möglich gehalten werden. Führen Sie wie bei der vorherigen Übung zwei zusätzliche Sprünge mit steifen Beinen am linken Fuß durch, um eine Wiederholung abzuschließen, und führen Sie mindestens fünf Wiederholungen durch. Diese Übung hilft dabei, das natürliche Absenken der Hüften zu begrenzen, das während jeder Dreisprungphase auftreten kann.

"Diese Absenkungsaktivität wird dich tatsächlich verlangsamen", erklärt Macka und fügt hinzu, "wenn du hoch springst oder weit springst oder dreifach springst, gibt es eine Absenkung (der Hüften). Das geschieht natürlich. Es ist die Sicherheit deines Körpers." Es versucht, sich selbst zu schützen. Das Problem ist, dass wir versuchen, Geschwindigkeit zu (bauen) und wir versuchen, diese Geschwindigkeit während des gesamten Sprungs zu übertragen. Wenn Sie durch und Sie laufen (senken Sie Ihre Hüften)), und dann musst du dich erholen und einen weiteren Sprung machen, du hast dich nur verlangsamt. Wir wollen das so weit wie möglich begrenzen."

Bei diesem Bohrer sowie bei den anderen Dreisprungbohrern sollten die Springer eine aufrechte Haltung beibehalten, ohne sich nach links oder rechts zu lehnen. Außerdem sollten Sportler nicht versuchen, zu hoch zu springen - sie sollten eher auf Distanz als auf Höhe springen.

Kegelbohrer

Platzieren Sie drei Kegel in einer Linie in einem Abstand von 3 Metern, um den Anfängern des Triple Jumpers dabei zu helfen, ein Gefühl für das Timing und den Rhythmus zu bekommen, die für dieses Ereignis erforderlich sind. Der Springer macht einen kurzen Anflug und führt dann die drei Phasen des Dreifachsprungs aus. Der Fuß des Athleten sollte während jeder Phase neben dem entsprechenden Kegel landen. Wenn sich der Jumper verbessert, spreizen Sie die Kegel weiter auseinander. Fügen Sie eventuell mehr Abstand zwischen dem zweiten und dem dritten Kegel hinzu, damit der Jumper den Übergang zwischen den Beinen in der Schrittphase besser bearbeiten kann.

Alternate Leg Bounding

Von einem stehenden Start springt der Springer nach vorne und wechselt mit jedem Sprung die Beine. Athleten können mit kurzen Sprüngen beginnen und sich bis zu längeren Sprüngen vorarbeiten, solange sie einen gleichmäßigen Rhythmus beibehalten. Diese Übung kann zu einem Spiel führen, das als „Mindestanzahl an Hops“ bezeichnet wird und bei dem Athleten auf abwechselnden Beinen zwischen zwei Punkten in einem Abstand von etwa 15 bis 20 Metern oder Metern gebunden sind. Der Springer, der die Strecke mit den wenigsten Sprüngen zurücklegt, gewinnt. Das Spiel kann auch verwendet werden, um potenzielle Dreispringer zu identifizieren. wieder suchen trainer die sportler, die am weitesten springen können.

Andere Kommentare

Jones merkt an, dass Dreisprungübungen auch für Weitspringer hilfreich sind. Ein typischer Dreisprungbohrer, sagt er, „schafft reaktive Kraft. Dadurch erhalten sie die Wiederherstellung, die sie benötigen. Es hilft beim Fußschlag; es hilft bei der Körperhaltung. "Zusätzlich können alle oben genannten Übungen in Innenräumen ausgeführt werden, vorzugsweise auf einem Fitnessraumboden, der etwas nachgiebig ist.

Um neue Dreispringer zu bewerten, empfiehlt Jones den Trainern, zunächst zu prüfen, wie die Springer ihre Füße benutzen - stellen Sie sicher, dass sie richtig landen und schnell von der Strecke abspringen. Stellen Sie als nächstes sicher, dass ihre Hüften nicht eintauchen. "'Bleib groß durch die Hüften', das ist ein gutes Stichwort", sagt Macka. Der Torso eines Dreifachspringers sollte während des gesamten Sprungs eine fast gerade vertikale Linie beibehalten.

Noch persönlicher ist Jones der Ansicht, dass „jeder Dreifachspringer eine Schlag-ihm-ins-Gesicht-Haltung haben sollte. … Sie müssen die gleiche Mentalität in den Dreisprung nehmen. Es ist ein aggressiver Sport. Du musst aggressiv sein. Also, wenn Sie Kinder haben, die ein bisschen gemein sind, diese wettbewerbsorientierte Natur, wird sie sich durchsetzen (Dreisprung), weil sie gewinnen wollen. Und sie werden wirklich ihr Bestes geben und versuchen, weit rauszukommen."

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