Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, die Natur zu erkunden, die frische Luft zu genießen oder einfach in der Stadt herumzukommen. Es ist auch ein effizienter Weg, um überschüssige Kalorien zu verbrennen, Körperfett zu verlieren und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Abhängig von Ihrem Körpergewicht und der Intensität Ihrer Fahrt werden Sie auf einer einstündigen Radtour wahrscheinlich zwischen 400 und 500 Kalorien verbrennen.

Die Bewegung des Fahrradfahrens, insbesondere bergauf und beim Radfahren mit hoher Intensität, ist eine großartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Wenn sowohl die großen Muskeln (Quadrizeps und Oberschenkel) als auch die kleinen Muskeln (Wadenmuskeln) der Beine arbeiten, werden sie stärker und stärker entwickelt. Das Schöne daran, mehr Muskeln aufzubauen, ist, dass der Körper dadurch nicht nur schlanker und stärker aussieht, sondern auch die Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöht wird. Je höher Ihr Stoffwechsel in Ruhe ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie auch in Ruhe. Acht Stunden nach Ihrer Radtour verbrennen Sie immer noch zusätzliche Kalorien, wenn Sie auf Ihrer Couch sitzen.

Radfahren stärkt auch die Kernregion des Körpers, die Bauch- und Rückenmuskulatur. Ein starker „Kern“ ist für ein gutes Gleichgewicht und eine gute Körperhaltung von entscheidender Bedeutung und für Aktivitäten des täglichen Lebens wie das Heben von Lebensmitteln, das Tragen von Kindern und das Erledigen von Gartenarbeiten von Vorteil.

Radfahren zum Abnehmen

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, kann Radfahren sehr vorteilhaft sein. Ein allmählicher Gewichtsverlust von ungefähr einem Pfund pro Woche ist ein weises Ziel. Allmählicher Gewichtsverlust hilft dabei, das Muskelgewebe zu erhalten (erinnern Sie sich daran, auf der Couch Kalorien verbrannt zu haben?) Und erhöht Ihre Chance auf langfristigen Erfolg erheblich. Menschen, die schnell viel Gewicht verlieren, oft durch Diäten vom Entzugstyp, werden sehr wahrscheinlich die Pfunde innerhalb des ersten Jahres wiedererlangen.

Das Eliminieren oder Verbrennen von 3500 Kalorien führt zu einem Gewichtsverlust von einem Pfund. Unter der Annahme, dass Sie ungefähr 500 Kalorien auf einer einstündigen Radtour verbrennen, entspricht eine tägliche Fahrt einem Gewichtsverlust von einem Pfund nach nur einer Woche.

Eine Randnotiz zu Änderungen des Lebensstils: Sie werden am besten einzeln erstellt. Wenn eine tägliche körperliche Aktivität ein neuer Teil Ihres Lebens ist, verweigern Sie den Drang, zu viele andere Änderungen vorzunehmen, bis die tägliche Aktivität hergestellt ist. Oft versuchen die Menschen, sich auf dramatische und unrealistische Weise zu reformieren, und das Ergebnis ist zum Scheitern verurteilt. (Betrachten Sie einige Vorsätze Ihres vergangenen Neujahrs.) Mit anderen Worten, es ist wahrscheinlich keine gute Idee, gleichzeitig mit dem Sport zu beginnen, Zucker, Koffein und Zigaretten aufzugeben.

Besser essen für bessere Leistung

Sobald Sie eine regelmäßige Fahrradroutine etabliert haben und die Vorteile eines stärkeren und gesünderen Gefühls nutzen, möchten Sie möglicherweise einige kleine Ernährungsumstellungen vornehmen. Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung besteht darin, die Anzahl der Vollwertkost (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und andere Lebensmittel, die von Natur aus ganz und unverarbeitet sind) zu erhöhen und die weniger gesunden Teile Ihrer Ernährung auszuschalten. Wenn Sie eine Diät einhalten, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, können Sie zusätzliche Pfunde abbauen und gleichzeitig Ihren Körper bei Radtouren stärken.

Mit der Zeit wird Radfahren Ihnen helfen, sich stärker, schlanker und positiver in Bezug auf Ihren Körper zu fühlen. Wenn Sie weiterhin täglich aktiv und gesund essen, ist ein besserer Körper eine sichere Sache.