Mahlzeit 1 (7 Uhr morgens)

• Multiple Vitamin / Mineral Formel (ich benutze Prolab Training Pak)
• Chrom Picolinate 200 µg
• 1 TL Glutamin

Mahlzeit 2 (10.00 Uhr) Mahlzeitenersatzpulver Mahlzeit 3 ​​(12.00 Uhr) Mahlzeit 4 (15.00 Uhr) Mahlzeit 5 (17.30 Uhr) Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training (18.30 Uhr):

• 1 TL Kreatin
• 1 Tablette mit 200 mg Koffein (optional)

Krafttraining (19.00-20.00 Uhr) Ergänzungsmittel nach dem Training (20.00 Uhr)

• 12 Kapseln BCAAs
• 1 TL Kreatin
• 1 TL Glutamin
• 2 Gramm Vitamin C

Mahlzeit 6 (20:30 Uhr) Mahlzeit 7 (22:30 Uhr)

• 1 Esslöffel Leinsamenöl (kann mit Shake oder Pudding gemischt werden)
• 1 TL Glutamin
• ZMA

HINWEIS:

Tauschen Sie an trainingsfreien Tagen die Mahlzeit nach dem Training gegen eine feste Mahlzeit aus Huhn, 1 Tasse braunem Reis und grünen Bohnen oder einer anderen mageren Proteinquelle, einer komplexen Kohlenhydratquelle und grünem Gemüse. Vermeiden Sie außerdem für Mahlzeit 7 die Verwendung der Vergaserkomponente.

Mahlzeit 1 (7 Uhr morgens)

• Multiple Vitamin / Mineral Formel (ich benutze Prolab Training Pak)
• Chrom Picolinate 200 µg
• 1 TL Glutamin

Mahlzeit 2 (10.00 Uhr) Mahlzeitenersatzpulver Mahlzeit 3 ​​(12.00 Uhr) Mahlzeit 4 (15.00 Uhr) Mahlzeit 5 (17.30 Uhr) Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training (18.30 Uhr):

• 1/2 TL Kreatin
• 1/2 Tablette mit 200 mg Koffein (optional)

Krafttraining (19.00-20.00 Uhr) Ergänzungsmittel nach dem Training (20.00 Uhr)

• 6 Kapseln BCAAs
• 1 TL Kreatin
• 1/2 TL Glutamin
• 2 Gramm Vitamin C

Mahlzeit 6 (20:30 Uhr) Mahlzeit 7 (22:30 Uhr)

• 1 Esslöffel Leinsamenöl (kann mit Shake oder Pudding gemischt werden)
• 1/2 TL Glutamin
• ZMA

HINWEIS:

Tauschen Sie an trainingsfreien Tagen die Mahlzeit nach dem Training gegen eine feste Mahlzeit aus Huhn, einer halben Tasse braunem Reis und grünen Bohnen oder einer anderen mageren Proteinquelle, einer komplexen Kohlenhydratquelle und grünem Gemüse. Vermeiden Sie außerdem für Mahlzeit 7 die Verwendung der Vergaserkomponente.