Beim Schwimmen werden praktisch alle Muskeln des Körpers beansprucht, wenn Sie die Art der Bewegungen variieren. Schwimmen kann Folgendes entwickeln:

• Allgemeine Stärke
• Kardiovaskuläre Fitness
• Ausdauer

Es hilft nicht bei der Knochendichte - dafür benötigen Sie eine belastbare Übung -, aber das ist ungefähr alles, was beim Schwimmen für Ihre Fitness fehlen kann.

Gründe zum Schwimmen sind vielfältig

Schwimmen Sie aus gesundheitlichen Gründen oder um mit Freunden am Pool in Kontakt zu kommen? Vielleicht schwimmst du, weil das Laufen jeden Tag weh tut. Vielleicht magst du nur das Gefühl, im Wasser zu schweben und zu gleiten. Oder ist es etwas anderes?

Das Schwimmen bietet Läufern, die regelmäßig trainieren, eine alternative Aktivität, die die Herzfrequenz ohne Aufprallstress erhöht. Eine Verletzung durch Laufen oder eine andere Form der Landübung kann Sie auf die Suche nach Übungen schicken, die weder Knie noch Knöchel belasten. Schwimmen kann dir helfen. Kick-Workouts, Wassergymnastik, Laufen im Pool oder ein regelmäßiges Schwimmtraining können Ihnen eine großartige Trainingseinheit bieten, ohne dass Ihr Körper bei jeder Bewegung gegen Ihre Gelenke stößt.

Regelmäßiges Schwimmen fördert Ausdauer, Muskelkraft und Herz-Kreislauf-Fitness. Das macht es zu einer idealen Cross-Training-Übung, die Sie zu Ihrem regulären Training hinzufügen können. Verwenden Sie den Pool vor einem Trockenübungsprogramm zum Aufwärmen. Schwimmen Sie mit zunehmender Anstrengung, um Ihre Herzfrequenz schrittweise zu erhöhen und Ihre Muskelaktivität zu stimulieren. Schwimmen Sie nach dem Training an Land ein paar Runden, um sich abzukühlen, bewegen Sie Blut durch Ihre Muskeln, um sich zu erholen, und entspannen Sie sich, während Sie durch das Wasser gleiten.

Schwimmen hat psychologische Vorteile

Die Zeit in einer Gruppe zu verbringen, sei es beim Wassergymnastik oder beim Schwimmen eines Meisters, kann ein soziales Anliegen sein. Geschichten austauschen, sich gegenseitig herausfordern und die harte Arbeit teilen machen das Schwimmen mit anderen zu einer lohnenden Erfahrung.

Das Schwimmen hat andere psychologische Vorteile. Entspannen Sie sich und schwimmen Sie mit geringem Aufwand. Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen und konzentrieren Sie sich auf nichts anderes als den Rhythmus Ihres Schlaganfalls. Diese Form der Meditation kann Ihnen helfen, ein Gefühl des Wohlbefindens zu erlangen. Weitere Vorteile sind die Entwicklung von Lebenskompetenzen wie:

• Sportlichkeit
• Zeiteinteilung
• Selbstdisziplin
• Ziele setzen
• Erhöhtes Selbstwertgefühl

Schwimmen Sie, um Kalorien zu verbrennen

Schwimmen verbrennt Kalorien mit einer Rate von etwa 3 Kalorien pro Meile pro Pfund Körpergewicht. Wenn Sie 150 Pfund wiegen und 30 Minuten brauchen, um eine Meile zu schwimmen, verbrauchen Sie ungefähr 900 Kalorien in einer Stunde. Wenn Sie jedoch wie viele Gelegenheitsschwimmer sind, können Sie für diese Distanz oder Dauer nicht schwimmen. Daher ist Schwimmen nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.

Beim Schwimmen wird fast der gesamte Körper - Herz, Lunge und Muskeln - mit sehr wenig Gelenkbelastung trainiert. Es steigert Ihre allgemeine Fitness, ist aber keine großartige Möglichkeit, überflüssige Pfunde abzunehmen.