Was ist die effektivste Atemübungstechnik für Schwimmer? Coach Shev Gul befasst sich mit Zwerchfellatemübungen für Schwimmer und wie dies beim Schwimmen erreicht werden kann. Die Verwendung dieser Atemübungen in Schwimmübungen kann dazu beitragen, dass ein Schwimmer im Training und im Wettkampf bessere Leistungen erzielt und sich besser von Training und Wettkämpfen erholt.

Warum halten einige Mitglieder des Coachings und der medizinischen Gemeinschaft das Atmen für selbstverständlich? Hier werden wir die Unterschiede zwischen ineffektiver, flacher Brustatmung und natürlicher Zwerchfellatmung untersuchen und wie wir diese naturgegebene Atmungsfähigkeit verloren haben. Um dies zu erreichen, müssen wir daran arbeiten, uns selbst, unsere Trainer und unsere Athleten neu zu lernen und zu erziehen, wie wir richtig, richtig und effizienter atmen können. Dies kann durch eine natürliche Zwerchfellatmung oder Tiefatmung erreicht werden, die es Sportlern ermöglichen, besser zu trainieren, bessere Rennen zu fahren und die Erholung während des Trainings und der Rennen zu verbessern.

Übungen zur Zwerchfellatmung - DBT

Bei sportlichen Leistungen besteht eine enge Verbindung zwischen den folgenden vier Bereichen des menschlichen Geist-Körper-Systems:

• Effektive Atemtechnik
• Physiologie
• Internen Zustand
• Hochleistung

Die richtige oder korrekte Atemtechnik ist von zentraler Bedeutung für die uralten Praktiken von Yoga, QiGong, Ayurveda und anderen Meditationsdisziplinen. Das Bewusstsein und Üben des Zwerchfell-Tiefatmens ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings für Kampfsportler, Musiker, Sänger, Redner, Tänzer und Sportler!

Alle unsere körperlichen Handlungen - Sprechen, Singen, Spielen von Blasinstrumenten - und die nach außen gerichtete Kraftausübung mit Armen oder Beinen wie Schlagen, Treten, Ziehen, Dehnen, Drücken, Heben und Werfen sollten während der Ausatmungsphase von durchgeführt werden unser Atemprozess (eine Kampfkunst, die für die maximale Schaffung und Anwendung von Arbeitskraft von grundlegender Bedeutung ist).

Beim Schwimmen sollte unabhängig vom Schlaganfall die Hauptarbeitsphase in der Ausatmungsphase unseres Atemprozesses erfolgen. Dies muss während jedes Hubzyklus ordnungsgemäß, korrekt und vollständig ausgeführt werden, um die Wirksamkeit dieses Hubzyklus zu maximieren. Die richtige Atmung (sowohl beim Ausatmen als auch beim Einatmen) ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des für die Energieversorgung geeigneten Sauerstoffgehalts, die Aufrechterhaltung des richtigen pH-Werts in unserem Körper und die Aufrechterhaltung des richtigen Kohlendioxidgehalts für die Körperfunktionen.

Warum Trainer weiterhin für selbstverständlich atmen

Da wir die Atmung für selbstverständlich halten, ist die Information über die Vorteile einer Zwerchfellatmungstechnik (DBT) in der heutigen medizinischen Gemeinschaft nicht weit verbreitet. Krankheit und Pathologie, nicht Wohlbefinden (bessere Körper- und Geistesleistung einer Person oder eines Sportlers), haben für viele Heilpraktiker keine Priorität. Darüber hinaus können Dinge, die frei sind (wie das Atmen), nicht patentiert werden, sodass sie keine Mittel für die Forschung erhalten. Daher finden nur wenige Informationen zu diesen Themen Eingang in populäre medizinische und sportwissenschaftliche Forschungszeitschriften. Aus diesem Grund ist es der Aufmerksamkeit der wissenschaftlichen Gemeinschaft der Sportforschung entgangen. Auch diesem Thema der freien Körperfunktion schenken viele Trainer wenig oder gar keine Beachtung, wie ich bei meinen Beratungen mit zahlreichen olympischen Spitzentrainern auf verschiedenen Sportkongressen persönlich festgestellt habe.

Flache Brustatmung

Leider leben wir unser Leben weiter und ziehen unsere Sportler mit einer schlechten Ernährung mit flachen Brustatmungsgewohnheiten auf. Die gute Nachricht ist, dass schlechte und ineffektive Atemgewohnheiten rückgängig gemacht werden können.

Bei Säuglingen ist die richtige Atmung eine Selbstverständlichkeit. Beobachten Sie ein Baby beim Atmen, um zu sehen, wie sich sein Bauch mit jedem Atemzug hebt und senkt. Wenn wir älter werden, lernen wir, den Darm einzusaugen und die Brust aufzublähen, während wir versuchen, schlanker auszusehen! Ein solcher Widerstand gegen die natürliche Atmungshaltung schränkt die Sauerstoffaufnahme ein, was zu zahlreichen physischen und emotionalen Problemen führen kann.

Eine flache Brustatmung führt zu Problemen, da weniger Luft pro Atemzug in die Lunge abgegeben wird. Weniger Luft pro Atemzug führt zu einer höheren Anzahl von Atemzügen, wodurch eine Reihe von physiologischen Veränderungen ausgelöst werden, die die Blutgefäße verengen. Ein Ungleichgewicht zwischen Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalt in der Lunge führt dem Gehirn, dem Herzen und dem Rest des Körpers weniger Sauerstoff zu.

Flache Brustatmung fördert die frühe Müdigkeit bei Athleten, beeinflusst ihren Rhythmus und ihr Timing, und wenn ihre Schlagtechnik auseinanderfällt, sinkt unvermeidlich ihre Geschwindigkeit.

Coach Shev Gul befasst sich mit Zwerchfellatemübungen für Schwimmer und wie man sie beim Schwimmen erreicht. Die Verwendung dieser Atmungsmethode in Schwimmübungen kann dazu beitragen, dass ein Schwimmer im Training und im Wettkampf bessere Leistungen erzielt und sich besser von Training und Wettkämpfen erholt.

Eine effektive Atemtechnik hat dramatische Auswirkungen auf die Physiologie eines Athleten, seinen inneren Zustand (Entspannung) und letztendlich auf seine Leistung. Mithilfe der Zwerchfellatmungstechnik lernt ein Athlet, den Ein- und Ausatemvorgang der Atmung zu steuern. Richtiges Atmen führt zu:

• mehr Energie für den Körper
• mehr energie für die arbeitenden muskeln
• bessere Stoffwechselaktivität auf zellulärer Ebene

Durch die Verwendung der Zwerchfellatmungstechnik wird unser Gehirn (der größte Sauerstofffresser des menschlichen Körpers) mit Sauerstoff versorgt und ernährt. Ein Gehirn mit viel Sauerstoff kann die physiologischen Funktionen des Körpers effizienter steuern und steuern. Dies kann zur Bildung eines positiven inneren Zustands führen, eines entspannten Zustands, der wiederum die Erzielung einer überlegenen Leistung ermöglichen kann.

Praktiken der progressiven Zwerchfellatmungstechnik - Trockenes Land

Mit Hilfe eines ausgebildeten Atemtrainers muss man wieder lernen, wie man die Bewegung des Zwerchfells richtig einsetzt und steuert. Der Schlüssel zu einer DB-Technik ist:

1. Beim Einatmen: Es wird schnell und großvolumig Luft angesaugt. Die Menge der eingeatmeten Luft ist immer eine Funktion der ausgeatmeten Luftmenge.
2. Beim Ausatmen: Während des gesamten Bewegungszyklus wird die Luft gleichmäßig und über einen längeren Zeitraum abgelassen. Ein Aufblähen am Ende der Ausatmungsphase ermöglicht es dem Athleten, seinen Lufttank (die Lunge) vollständig zu entleeren.

Die DB-Technik muss zuerst an Land erlernt und entwickelt werden, während der Atmungsprozess eine natürlich vorkommende, automatische und reflexartige Aktion ist. Beachten Sie, dass man während des Trainings und der sportlichen Leistung nicht über die Atmung nachdenken sollte, da sonst die Leistung beeinträchtigt werden könnte. Schauen wir uns einige DBT-Übungsideen an.

Die Verwendung dieser Atmungsmethode in Schwimmübungen kann dazu beitragen, dass ein Schwimmer im Training und im Wettkampf bessere Leistungen erzielt und sich besser von Training und Wettkämpfen erholt. Hier sind einige Ideen für progressive Land-DBT-Entwicklungsübungen:

• Gehübungen - Das Erlernen der DB-Technik als erstes durch Gehen ist der beste Weg, um Körper und Geist mit dem Timing und dem Rhythmusaspekt des Prozesses der Zwerchfellatmungstechnik vertraut zu machen.
• Einseitige Übungen - Atmen Sie bei jedem zweiten Schritt ein. Praktiken auf der linken Seite (LHS) und auf der rechten Seite (RHS). Kurz bevor der hintere Fuß vom Boden abgehoben wird, wird eine schnelle und große Menge Luft über den Mund angesaugt. Während sich derselbe Fuß vorwärts bewegt und dabei ist, den Boden zu berühren, wird eine lange, kontinuierliche und gleichmäßige Ausatmungsaktion über den Mund mit einem Zug am Ende ausgeführt. Wiederholen Sie den Schrittzyklus 10 x 6.
• Bei jedem vierten Schritt einatmen. LHS- und RHS-Praxis - Bilaterale Praktiken. Wie oben, aber bei jedem 3. und 5. Schritt einatmen.
• Laufband - Training im Fitnessstudio - Die nächste Phase des progressiven Trockenland-Trainings kann effektiv auf einem Laufband im Fitnessstudio durchgeführt werden. Ab einer Geschwindigkeit von 3-4 km / h und einer Geschwindigkeit von 5, 6, 7 und bis zu 8 km / h wird die DB-Technik geübt und weiter gefestigt.
• Verwenden von Armen (zum Schwimmen) - Übungen im Trockenen - Jetzt verschieben wir die Übungen auf die Arme (schwimmspezifisch). Durch Simulieren oder Choreografieren der Armbewegung, die allen vier Schwimmbewegungen entspricht, kann das Erlernen der Zwerchfellatmungstechnik weiter vertieft werden.

Diese progressiven Poolübungsschritte können von Trainern verwendet werden, um den Schwimmern DBT beizubringen:

• Halten der Schiene - ein Arm - Der Körper des Schwimmers auf der Seite, der ausgestreckte Arm / die ausgestreckte Hand auf der Schiene, der Oberarm auf der oberen Hüfte, die Beine treten, um den Auftrieb aufrechtzuerhalten. Der Schwimmer führt die DB-Technik gemäß den Anweisungen des Trainers durch, der in der richtigen Atemmethode (DBT) geschult ist. Wiederholen: jeweils 6 Mal auf links und rechts.
• Push and Glide (Schieben und Gleiten) - Der Schwimmer schiebt und gleitet in der Position "Body Long Vessel" (BLV) von der Wand. Die DB-Steuerung wird mit einem Arm über eine Distanz von 10 Metern ausgeführt. Wiederholen: 6-mal auf Rechts- und Linkslauf üben.
• Super Slow Swimming - Die nächste Phase der DBT-Übungen wird im Super Slow Mode (SSS) ausgeführt, bis der Schwimmer mit der Technik vollständig vertraut ist.
• Normal- und Hochtemposchwimmen - Schließlich beginnt der Schwimmer, seine neu erlernten Fähigkeiten in der DB-Technik in Schnellschwimmmodi zu integrieren, bis daraus eine Reflexaktion wird.

Wenn Sie DBT in Ihre Schwimm- oder Coaching-Toolbox aufnehmen, werden Sie den Unterschied in Training und Leistung feststellen. Denken Sie daran, "Entspannung bei hohen Geschwindigkeiten ist der wichtigste Faktor für das Gewinnen von Workouts, Rennen und olympischen Goldmedaillen" (JW, GT - Popov). Ausführliche Informationen zu den progressiven Übungen für die verbleibenden drei Schläge erhalten Sie von Coach Shev.