Viele Trainer sprechen über Distanz pro Hub (DPS) und Hub / Minute oder Hub / Sekunde (Hubfrequenz - SR) oder sogar Sekunden / Hub - aber was bedeutet das alles? Muss ich mir Sorgen machen, wie viele Schläge ich beim Schwimmen mache?
Ja und nein! Sie sollten sich keine Gedanken darüber machen, aber Sie müssen die Effizienz üben, um sie zu verbessern - und das bedeutet, dass Sie Ihren DPS maximieren und den richtigen Rhythmus für Sie finden - Sie schlagen / Sekunde oder schlagen / Minute. Wenn Sie wissen, wie viele Striche Sie in 100 Metern ausführen und wie viel Zeit Sie für 100 Meter haben, können Sie alles herausfinden. Dies ignoriert Kurven und Starts - aber wenn Sie es immer auf die gleiche Weise tun, werden Sie die gleichen Ergebnisse erzielen. Und das funktioniert für Freestyle, Rücken, Brust, Butterfly und sogar für Seiten.
Stan Swimmer absolvierte den 100-Meter-Freistil um 1:00 Uhr in 54 Taktzyklen. Was ist das für "Zyklen"? Anstatt jeden Arm zu zählen, zähle einfach einen Arm. Ein Zyklus beginnt, wenn der erste Arm ins Wasser eintaucht, und endet, wenn sich dieser Arm erholt und wieder ins Wasser eintaucht. Das ist 1 Zyklus oder zwei Hübe. Für die meisten Menschen ist es einfacher zu zählen.
Viele Trainer sprechen über Distanz pro Hub (DPS) und Hub / Minute oder Hub / Sekunde (Hubfrequenz - SR) oder sogar Sekunden / Hub - aber was bedeutet das alles?
- Entfernung = 100 Meter
- Zeit = 1 Minute (60 Sekunden)
- Hub (Zyklen) = 54
Nun die Mathematik:
- DPS = Distanz / Anzahl der für diese Distanz verwendeten Zyklen = 100/54 = 1, 85 Meter / Zyklus
- SR = # Zyklen / Zeit = 54/1: 00 = 0, 9 Zyklen / Sekunde
- Sekunden / Hub = Zeit / # Zyklen = 1: 00/54 = 1, 11 Sekunden / Zyklus
Na und!?! Sie wollen Ihre Effizienz steigern - mit den wenigsten bis zu einem gewissen Punkt das Beste herausholen. Sie können vielleicht 10 Meter mit einem Schlag zurücklegen, bewegen sich aber so langsam, dass eine Schnecke an Ihnen vorbeikommt - kein gutes Gleichgewicht zwischen SR und DPS.
Sie können Ihre Zyklen in verschiedenen Sätzen in der Praxis zählen und das mit Ihrer Zeit für diese Wiederholungen vergleichen. Wenn Sie den gleichen Aufwand betreiben, können Sie feststellen, wann Sie eine gute Balance gefunden haben. Sie werden die geringste Anzahl von Schlägen ohne ausführen Geschwindigkeit verlieren. Es braucht Übung, aber mit der Zeit werden Sie Ihren optimalen Mix finden. Wenn Sie Ihre Kondition und Ihre Technik verbessern, kann sich das DPS ändern. Wenn es sich um eine positive Veränderung handelt, ist es normalerweise eine gute, was darauf hinweist, dass Sie mit jedem Schlag mehr erreichen.
Viele Trainer sprechen über Distanz pro Hub (DPS) und Hub / Minute oder Hub / Sekunde (Hubfrequenz - SR) oder sogar Sekunden / Hub - aber was bedeutet das alles?
Ein starker Anstieg der Rate kann bedeuten, dass Sie müde sind oder weitere technische Arbeiten ausführen müssen. Wenn zum Beispiel Stans Frequenz gleich bleibt und er eine 100 in 1:10 schwimmt, hätte er 63 Taktzyklen mit einem DPS von 1, 59 Metern absolviert - er nahm mehr Striche und wurde langsamer, ein Indikator dafür, dass etwas nötig sein könnte Festsetzung!
Eine negative Veränderung, wie z. B. eine erhöhte SR, aber eine Verkürzung der Gesamtzeit, kann darauf hinweisen, dass Sie "ausrutschen" oder nicht bei jedem Schlaganfall das Beste herausholen. Machen Sie eine Pause, arbeiten Sie an Ihren Übungen und lassen Sie Ihre Technik von einem Trainer oder Trainingspartner überprüfen - oder verwenden Sie eine Videokamera. Versuchen Sie, zu Ihrer guten Technik zurückzukehren. Stil wird Sie auf lange Sicht immer weiter bringen als Geschwindigkeit!
Ein unterhaltsamer Drill, der sowohl SR als auch DPS helfen kann, ist "Golf" (kein Caddy erforderlich).
- Schwimmen Sie eine 50 (oder eine Strecke, die Sie noch 18 Mal zurücklegen können).
- Zählen Sie Ihre Fahrräder und nehmen Sie sich Zeit zum Schwimmen.
- Addiere diese Zahlen zu deiner "par" Punktzahl.
- Schwimmen Sie jetzt 9 x 50 mit: 15 bis: 30 Pause.
- Addieren Sie Ihre Zählung und Zeit für jeweils 50, um Ihre Punktzahl für dieses "Loch" zu erhalten.
- Vergleichen Sie jedes Loch mit Ihrem "Par" und addieren oder subtrahieren Sie dabei - 1 über, gerade, 1 unter usw.
- Machen Sie nach den ersten 9 eine Pause und wiederholen Sie diese mit der Zählmethode.
- Wie hast du gemacht sogar? unter? Über? Probieren Sie dies einmal pro Woche aus - Sie werden ein Gefühl dafür bekommen, wie Sie Ihren DPS maximieren können, während Sie die gleiche Zeit halten.
Es gibt viele andere Möglichkeiten, mit DPS und SR zu überprüfen, wie es Ihnen geht, einschließlich des täglichen oder des Rennens. Es kann auf Müdigkeit, Schlaganfallfehler oder Besserung hindeuten.
