Wenn Sie nicht von Natur aus perfekte Füße haben, machen Sie sich keine Sorgen. Die meisten Tänzer werden nicht mit ihnen geboren. Auch wenn Sie die Knochenstruktur Ihres Fußgewölbes oder Spanns nicht verändern können, können Sie das allgemeine Aussehen Ihrer Füße verbessern.
Bei der Bestimmung, was einen schönen Ballettfuß ausmacht, müssen Sie die allgemeinen Eigenschaften der Füße berücksichtigen. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Ihr Ballettlehrer Begriffe wie "Bogen" und "Spann" verwendet. Der Bogen ist die Kurve unter Ihrem Fuß, zwischen Ferse und Vorfuß. Der Spann ist die knöcherne Struktur auf Ihrem Fuß. Der ideale Ballettfuß hat einen hohen Bogen und einen hohen Spann. Einen hohen Bogen zu haben, ist für eine Tänzerin von Vorteil, da es möglich ist, in weichen Ballettschuhen zu einer hohen Halbspitze zu gelangen, und über die Box, wenn sie en pointe tanzt.
Einige Tänzer bezeichnen perfekte Ballettfüße als "Bananenfüße", da der gekrümmte Bogen und Spann etwas an die Form einer Banane erinnern. Wenn Ihre Füße eher nach Gurken als nach Bananen aussehen, sollten Sie ein paar Fußübungen und Dehnübungen zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen. Die folgende Routine kann Ihnen auf Ihrer Reise zu schönen Ballettfüßen helfen.
Sitzbogen Stretch
Halten Sie in sitzender Position mit einer Hand die Ferse eines Fußes und drücken Sie mit der anderen Hand die Zehen nach unten. Halte die Strecke für ein paar Sekunden. Sie sollten eine gute Dehnung im Fußgewölbe spüren. Sie werden wahrscheinlich auch ein paar Zehenknalle spüren!
Zehen Stretch
Heben Sie die Fersen so weit wie möglich vom Boden ab und strecken Sie die Knöchel nach vorne. Diese Strecke dehnt Ihre Bögen, indem Sie einen starken Dreiviertelpunkt erzwingen (so weit Sie können, ohne sich auf die volle Höhe zu erheben).
Übe das Zeigen
Übung macht den Meister, also macht es Sinn, dass es hübscher wird, wenn man seinen Standpunkt übt. Zeigen Sie mit einem Fuß nach vorne und strecken Sie Ihren Fuß so weit wie möglich. Halten Sie den Punkt fünf Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann die Füße.
Denken Sie bei jeder Fußspitze an diesen Tipp: Ziehen Sie den Fuß niemals so fest an, dass Sie Ihre Achillessehne einklemmen, was zu einer Sehnenentzündung führen kann. Versuchen Sie, Ihren Fuß so weit wie möglich zu entspannen, während Sie sich darauf konzentrieren, das Fußgewölbe zu definieren.
Zehenpressen
Stellen Sie sich auf Ihre Füße, beugen Sie ein Knie und heben Sie die Ferse vom Boden ab. Drücken Sie Ihre Zehen fest in den Boden und strecken Sie die Oberseite Ihres Fußes und Knöchels so weit Sie können. Diese Dehnung stärkt sowie verlängert den Bogen und den Knöchel.
Zehenumkehrpressen
Beginnen Sie in der gleichen Position wie beim Drücken der Zehen, stecken Sie Ihre Zehen unter und strecken Sie Ihren Fuß so weit wie möglich nach vorne.
Zehenflex
Einige Ballettlehrer bezeichnen diese Strecke als "Aladdinfüße". Beginnen Sie in der gleichen Position wie die Zehenpresse, heben Sie Ihren Fuß vom Boden und ziehen Sie Ihre Zehen zurück in Richtung Knöchel. Konzentrieren Sie sich auf die entgegengesetzte Strecke. Sie spüren, wie sich Ihr Knöchel nach vorne bewegt, während sich Ihre Zehen zurückziehen.
Thera-Band Stretch
Das Thera-Band kann sehr hilfreich sein, um Ihre Bögen sowie das allgemeine Aussehen Ihrer Füße zu verbessern. Um diese Übung durchzuführen, wickeln Sie ein Thera-Band fest um das Fußgewölbe. Ziehen Sie das Band mit dem Fuß fest nach hinten in Richtung Ihres Körpers, sodass Ihr Fuß viel weiter zeigen kann. Diese Übung wird Ihre Füße daran gewöhnen, den gewünschten Punkt zu erreichen.
