Es ist leicht für Teenager, Fehler zu machen, wenn sie mit Bodybuilding anfangen. Sie mögen denken, wenn Sie super hart trainieren und eine richtige Bodybuilding-Diät einhalten, werden Sie in 3-4 Monaten wie Arnold Schwarzenegger aussehen, besonders wenn Sie alles "nach dem Buch" machen. Sie können zwar herausragende Gewinne erzielen, da Sie zum ersten Mal mit Gewichten trainieren, aber Sie sind immer noch weit davon entfernt, wie Arnold auszusehen.
Unrealistische Bodybuilding-Ziele sind nur einer von vielen Fehlern, die Bodybuilder im Teenageralter machen, wenn sie anfangen. Wenn Sie lernen, wie Sie sie vermeiden können, sind Sie auf dem besten Weg zu hervorragenden Bodybuilding-Ergebnissen.
Es ist leicht, unrealistische Erwartungen zu haben, wenn Sie mit dem Bodybuilding beginnen. Obwohl wir nicht wirklich sagen können, wie viel Muskeln Sie voraussichtlich gewinnen werden, da alle Menschen unterschiedlich schnell Muskeln aufbauen, können wir Ihnen sagen, dass Sie phänomenal an Gewicht zunehmen, wenn Sie im ersten Jahr 20 Pfund feste Muskeln aufbauen.
Der Aufbau eines Meisterschaftskörpers erfordert Zeit und die konsequente Anwendung eines guten Bodybuilding-Trainings, einer angemessenen Bodybuilding-Diät und einer angemessenen Pause. Bodybuilding ist eine Aktivität, bei der Sie geduldig sein müssen. Sie können jedoch motiviert bleiben und sicherstellen, dass Sie sich in die richtige Richtung bewegen, wenn Sie Ihre Fortschritte verfolgen.
Machen Sie alle vier Wochen digitale Bilder von sich selbst und verfolgen Sie Ihr Gewicht und Ihre Maße. Wenn Sie jemanden haben können, der kompetent ist, nehmen Sie Ihre Hautfaltenmessung noch besser vor. Auf diese Weise können Sie alle vier Wochen sehen, wohin Ihr Körper geht, und Ihr Programm entsprechend anpassen. Man sagt, ein Bild sagt mehr als tausend Worte und Sie werden erstaunt sein, wie viel mehr Bilder Sie über Ihren Fortschritt informieren können, wenn Sie nur Messungen vornehmen.
Wenn Sie zum Beispiel Messungen ohne Bilder vornehmen und Ihre Arme 14 Zoll und vier Wochen später mit denselben Maßen messen (und Ihr Gewicht konstant geblieben ist), würden Sie glauben, dass Sie keine Fortschritte erzielt haben. Wenn Sie jedoch Bilder aufgenommen haben und mehr Form und Definition in Ihren Bildern sehen, bedeutet dies, dass Muskelmasse gewonnen und Fett verbrannt wurde, obwohl Ihre Messungen konstant blieben.
Wenn Sie auch die Hautfaltenmessungen aufgezeichnet haben und die Hautfaltenmessungen gesunken sind, wissen Sie, dass Sie mit Sicherheit Fett verloren und Muskeln aufgebaut haben. Wenn Sie ein Excel-Blatt verwenden, um alle diese Informationen zu verfolgen (und Sie können sogar digitale Bilder in Excel speichern), werden Sie erstaunt sein, wie weit Sie in einem Jahr gekommen sind, wenn Sie jeden Aspekt Ihres Bodybuilding-Programms konsequent angewendet haben.
Einige Jugendliche denken, dass sie, wenn sie drei Wochen lang trainieren und zwei Wochen frei haben, zurückkommen und dort anfangen können, wo sie aufgehört haben. Dies könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Dieser Mangel an Konstanz wird Sie zurückhalten und verhindern, dass Bodybuilding-Gewinne Ihnen in die Quere kommen.
Seien Sie entschlossen und konsistent mit jedem Aspekt Ihres Bodybuilding-Programms (Training, Ernährung und Erholung)! Letztendlich wird Konsistenz Ihr stärkster Verbündeter sein, um dauerhafte Bodybuilding-Gewinne zu erzielen.
Einige Teenager (und Erwachsene) gehen im Fitnessstudio herum und machen eine Übung nach der anderen, so schwer sie können, ohne Reim oder Grund. Dies ist nicht nur ein Weg zu mittelmäßigen Ergebnissen, sondern auch zu möglichen Verletzungen.
Es ist wichtig, dass Sie einen guten Trainingsplan haben, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. In den Trainingsartikeln dieser Website finden Sie weitere Informationen dazu, wie ein gutes Bodybuilding-Training aussehen sollte.
Auf der anderen Seite der Medaille stehen Teenager, die ein geplantes Training haben. vielleicht das eines hochkarätigen Bodybuilding-Champions. Für fortgeschrittene Bodybuilder ist dieser Zeitplan jedoch viel zu weit fortgeschritten.
Sobald ein Bodybuilder über zehn Jahre trainiert hat, lernt er, wie sein Körper am besten auf das Training reagiert. Zu diesem Zeitpunkt ist die Trainingsroutine darauf ausgelegt, schwache Körperteile anzusprechen und gleichzeitig die starken zu erhalten. Darüber hinaus kann die Pro-Routine auch mehr Isolationsübungen enthalten, als eine Routine für Anfänger oder fortgeschrittene Teenager-Bodybuilder haben sollte. Schließlich spiegeln das Trainingsvolumen und die Häufigkeit eines Pro-Trainingsplans die einzigartige Trainingskapazität des Einzelnen wider, die viel höher sein kann als die eines jugendlichen Bodybuilders.
Aufgrund der oben genannten Umstände kann die fortgeschrittene Routine eines Profi-Bodybuilding-Wettkämpfers oder eines hochrangigen nationalen Wettkämpfers dazu führen, dass der jugendliche Bodybuilder in einigen Bereichen übertrainiert und in anderen untertrainiert wird. Wenn das Trainingsvolumen und die Trainingsfrequenz zu hoch sind, kann dies zu Übertraining und Verletzungen führen.
Auch dies ist ein Fehler, der auftritt, wenn fortgeschrittenere Trainingsroutinen befolgt werden. Masseaufbauroutinen sollten kurz sein (1 Stunde) und sich hauptsächlich auf Freihantel-, Basis- und Mehrgelenkübungen konzentrieren. Zu viele Maschinen und zu viele Isolationsbewegungen führen zu langsamen Ergebnissen.
Wir alle haben die überambitionierten jugendlichen Bodybuilder gesehen, die viel zu viel Gewicht auf das Bankdrücken legten, um das Maximum herauszuholen. Teenager-Bodybuilder sollten nicht das Maximum herausholen, da in diesen Jahren die Muskeln viel schneller stärker werden als die Sehnen und Bänder. "Maxing out", bei dem es sich um das meiste Gewicht handelt, das man für eine Wiederholung heben kann, kann die Verletzungsgefahr exponentiell erhöhen, insbesondere wenn die richtige Form nicht verwendet wird. Denken Sie daran, dass beim Bodybuilding das Gewicht nur ein Mittel zum Zweck ist. Wir verwenden die Gewichte als Hilfsmittel, um den Muskel kontrolliert zu belasten und so eine Hypertrophie (Muskelwachstum) auszulösen.
Wir sind keine Powerlifter. Konzentrieren Sie sich also darauf, Sätze von 8-15 Wiederholungen mit perfekter Form auszuführen, damit das Gewicht die Muskeln anregt (im Gegensatz zur Belastung der Gelenke), und Sie werden erstaunt sein, welche Arten von Zuwächsen Sie mit den leichteren Gewichten sicher erzielen können.
Vielen Teenagern ist der Trainingsteil der Gleichung klar, aber sie machen keine nennenswerten Fortschritte. Neun von zehn ist der Grund dafür eine schlechte Ernährung.
Denken Sie daran, dass intelligentes Training den Muskelwachstumsprozess anregt, aber es ist die Ernährung, die für das Wachstum verantwortlich ist. Ohne die Rohstoffe für den Neubau gibt es keine Möglichkeit, ein Gebäude in der Größe des Empire State Building zu bauen, oder? Gleiches gilt für Bodybuilder. Kein Essen bedeutet kein Wachstum.
Wenn Sie nicht von Natur aus ein dünner Hardgainer sind, der möglicherweise die "See-Food-Diät" einhalten muss, bei der Sie alles essen, was Sie sehen, benötigen Sie nur einen geringen Kalorienüberschuss, um an Muskelmasse zu gewinnen (etwa 500) Kalorien zusätzlich zu dem, was Sie verbrennen). Zu viele Kalorien (besonders wenn sie aus einfachen Zuckern und Fetten stammen) machen dich einfach fett.
Befolgen Sie einen strukturierten Ernährungsplan, wie er auf dieser Website beschrieben wird. Denken Sie daran, sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, die alle 2-3 Stunden verteilt sind und aus hochwertigen komplexen Kohlenhydraten (wie braunem Reis, Haferflocken, Süßkartoffeln) bestehen, um Ihr Training zu befeuern, und mageres Eiweiß (wie weißer Fisch, Huhn, Truthahn) zum Aufbau des Muskeln und eine kleine Menge guter Fette (wie Olivenöl extra vergine und Leinsamenöl), um eine gute hormonelle Produktion zu gewährleisten. Drei richtige Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen), kombiniert mit einem guten Proteinpulver, Mahlzeitenersatzpulver oder Riegel zwischen den Mahlzeiten, reichen aus.
Dies ist für Teenager mit hohem Energiebedarf möglicherweise schwer zu schlucken, besonders im Sommer. Denken Sie jedoch daran, dass das Wachstum nachts stattfindet, während Sie schlafen. Entziehen Sie sich den Schlaf und Ihre hormonelle Aktivität (Ihre natürliche Steroidproduktion) sinkt, was Sie letztendlich wertvolles Wachstum kostet. Acht bis neun Stunden Schlaf in der Nacht geben Ihnen das maximale Wachstum, das Sie suchen. Sieben wäre das absolute Minimum, mit dem Sie wahrscheinlich davonkommen können.
Viele Teenager werden von skrupellosen Werbetreibenden in die Irre geführt und denken, dass Bodybuilding-Ergänzungsmittel der wichtigste Teil der Bodybuilding-Gleichung sind. Dies könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein, da der Grundstein für den Erfolg des Bodybuildings auf der konsequenten Ausführung des Trainings, des Ernährungsplans und der Ruhepause basiert. Hören Sie deshalb auf, von der neuesten und größten Entdeckung besessen zu sein, die "30 Pfund Muskeln in 30 Tagen hinzufügen" wird, und konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die zählen. Konzentrieren Sie sich auch auf die konsequente Einnahme von nachgewiesenen Nahrungsergänzungsmitteln, von denen wir wissen, dass sie benötigt werden und funktionieren, wie Ihre zahlreichen Vitamine und Mineralien, Ihre Proteinpulver und Ihre essentiellen Fette.
Jetzt, da Sie wissen, was die häufigsten Fehler sind, die jugendliche Bodybuilder machen, stellen Sie sicher, dass Sie ihnen nicht zum Opfer fallen.
