"Ich hatte ungefähr alles, was ich aushalten konnte", sagte ein Vater zu seinem Freund. "Ich hatte einen neuen Chef bei der Arbeit, der mich total verrückt machte, alles, was ich tat, zu verwalten und dabei alteingesessene Richtlinien zu verletzen. Mein Gehirn schien sich vor dem Stress des Tages zu quälen und alles, was ich mir an diesem Abend wünschte, war, durch die Tür zu gehen ein bisschen ruhe und entspannung. ich konnte es kaum erwarten nach hause zu kommen, mit den kindern zu spielen und einfach nur abzuwickeln.
"Aber als ich zur Tür hereinkam, war klar, dass ein Tornado in unser Wohnzimmer gekommen war. Nicht im wahrsten Sinne des Wortes, aber es schien so. Spielzeug war überall verstreut und mein Schatz litt unter einer schrecklichen Erkältung und Kopfschmerzen. Die drei Kinder waren müde und hungrig und es gab nichts im Haus zu essen. Und ich dachte, ich wäre das Opfer eines schlechten Tages gewesen - es ging nur noch bergab."
So viele Väter befinden sich in solchen Situationen, in denen der Stress zunimmt und zunimmt, bis es zu einem Zusammenbruch kommt. Stressabbau kann viele Formen annehmen - Kopfschmerzen, Wutausbrüche, Depressionen und Entmutigungen, Schlaflosigkeit oder einfach nur das Leben mit emotionalen Schmerzen.
Ein Teil der Lösung für einen besseren Umgang mit Stress ist das Erlernen einiger Stressbewältigungstechniken, die für jeden Vater ein Geschenk des Himmels wären. Leider ist es nicht möglich, Stress in unserem Leben zu beseitigen. Es ist jedoch möglich, die von uns erlebten Belastungen zu bewältigen und so abzumildern, dass die Auswirkungen auf unser Leben so gering wie möglich gehalten werden.
Diese Ideen werden Vätern helfen, den Stress zu Hause abzubauen und das Zuhause zu einem Ort zu machen, an dem Sie wirklich immer sein möchten.
Planen Sie einige Ausfallzeiten für Familien ein. Der Druck des modernen Lebens fordert von einer Familie ihren Tribut. Während Arbeit und Hausarbeit wichtig sind, sind Erholung und Spiel wichtig. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für eine kleine "Vaterzeit" mit den Kindern. Das Erzählen von Gutenachtgeschichten kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen und etwas Stress abzubauen. Familienrituale wie das Familiengebet, das Kuscheln im Bett mit der Familie und das Frühstück am Samstagmorgen können wichtige Zeiten für den Aufbau von Beziehungen und den Abbau von Stress sein.
Nehmen Sie sich Zeit zum Reden. So oft ist Stress zu Hause das Ergebnis einer fehlgeschlagenen Kommunikation. Sprechen Sie also regelmäßig mit Ihrem Partner und Ihrer Familie. Planen Sie eine wöchentliche Familiennacht, damit Sie Probleme lösen können, bevor sie auftreten. Ein Familientherapeut sagte, dass sein bester Rat für eine starke Ehe darin bestehe, 30 Minuten pro Nacht, nachdem die Kinder im Bett liegen, für Mama und Papa aufzuwenden, um miteinander zu reden - kein Fernsehen, kein Smartphone und kein Computer - nur zu reden.
Denken Sie an eine gute Ernährung und regelmäßige Bewegung. Experten für Stressbewältigung schlagen vor, dass wir uns immer Zeit für gesunde Ernährung und körperliche Aktivität nehmen. Die richtige Ernährung gibt Ihnen guten Treibstoff zum Verbrennen, und Bewegung macht Ihren Körper effizienter. Wenn Sie Junk Food essen und den ganzen Tag vor dem Computer sitzen, werden Sie in der Regel müde und gereizt und erhöhen Ihren persönlichen und familiären Stress.
Nehmen Sie sich Zeit für Sie. Stellen Sie nicht nur sicher, dass Ihr Partner und Ihre Familie Zeit haben, sondern auch, dass die Bedürfnisse Ihres Vaters erfüllt werden. Nehmen Sie an einem Lieblingshobby teil, das Sie zu einem besseren Mann, Ehemann und Vater macht. Hoch hinaus oder einfach nur ziellos im Internet surfen, ist nicht so gut wie ein bisschen Golf, Wandern, Lesen oder Arbeiten im Garten. Finde heraus, was du gerne tust - was dich entspannt - und mache dann mehr daraus. Und wenn Sie die Kinder oder Ihren Partner in Ihre bevorzugten Ausfallzeiten einbeziehen können, umso besser.
Arbeite es aus. Gute harte körperliche Arbeit kann wirklich helfen, Stress abzubauen. Diese Endorphine, die der Körper freisetzt, wenn Sie körperlich aktiv sind, sind natürliche Stimmungsverbesserer. Also geh raus und arbeite auf dem Hof, wenn du einen hast. Erstellen Sie ein Projekt. Rasen mähen oder Blätter harken. Oder helfen Sie einem Nachbarn bei einem Projekt. Trainiere für eine 10-km-Strecke. Gehen Sie ins Fitnessstudio und heben Sie ein paar Gewichte oder laufen Sie auf dem Laufband. Werden Sie aktiv und schwitzen Sie ein bisschen und Sie werden besser mit dem Stress umgehen.
Die Säge schärfen. Der Guru für Führung und Produktivität Stephen Covey erzählt von einem Mann, der Holz mit einer stumpfen Säge geschnitten hat. Wir alle können erkennen, dass eine solche Aktivität nicht sehr produktiv ist. Als ein Freund ihn fragt, warum er nicht aufhört, die Säge zu schärfen, sagt der Holzfäller: "Ich bin zu beschäftigt, um aufzuhören, die Säge zu schärfen." Wir alle erleben Zeiten wie diese, aber unser Weiterarbeiten mit langweiligen Werkzeugen - mental, emotional und spirituell - ist ziemlich unproduktiv. Daher empfiehlt Covey, dass wir uns täglich Zeit nehmen, um unsere persönlichen Sägen in vier Bereichen zu schärfen: mental, spirituell, emotional / sozial und physisch. Sein Versprechen ist, dass eine Stunde in diesen Beschäftigungen eine starke Investition in die anderen 23 Stunden des Tages sein wird.
Lerne nein zu sagen. Viele der Stressfaktoren in unserer Familie entstehen durch Überprogrammierung unserer Zeit und unseres Lebens. Ein guter Weg, um die Belastungen, die von zu viel zu tun kommen, zu mildern, ist, Nein zu dem Unwichtigen zu sagen. Um dies effektiv zu tun, müssen Sie definieren, was wichtig ist, sich dazu verpflichten und dann zu allem anderen Nein sagen. Der weltberühmte Pastor Joel Osteen, der in Texas eine Gemeinde hat, zu der wöchentlich 40.000 Gemeindemitglieder kommen, hat festgestellt, dass er zu Hochzeiten und Begräbnissen sowie zu anderen Veranstaltungen mittwochs und sonntags nein sagen muss. Offensichtlich ist Sonntag der Tag, an dem er predigt. Mittwoch ist sein erster Tag bei Gott und seiner Familie. Er ist ein großartiges Beispiel dafür, was er predigt und was an erster Stelle steht.
Lachen. Es gibt kein besseres Gegenmittel gegen Stress und Angst als ein bisschen Lachen. Eine Familie, die diese Lektion gelernt hat, hat in ihren Heim-DVDs seit vielen Jahren die Cosby Show, die ein Familienliebling ist. Wenn es ein bisschen stressig wird, verbringt diese Familie oft 30 Minuten damit, Cosby zu beobachten, und das Leben ist in größerer Perspektive, nachdem sie ein bisschen gelacht hat. Lesen Sie einen kleinen lustigen Artikel oder ein Buch, erzählen Sie dumme Witze, gehen Sie mit Ihrem Partner in einen Comedy-Club und nehmen Sie sich Zeit zum Lachen. Lachen ist in vielerlei Hinsicht die beste Medizin gegen Stress.
Wenn Sie Hilfe benötigen, holen Sie sich diese. Wenn Stress überwältigend wird und sich im Laufe der Zeit negativ auf Ihren Alltag auswirkt, wenden Sie sich an einen Familienberater und holen Sie sich Hilfe. Väter, die nicht lernen, gut mit Stress umzugehen, nehmen es oft mit den Menschen zu tun, die ihnen am nächsten stehen, und Sie können es sich einfach nicht leisten, sich dort zu finden. Regelmäßige Ausbrüche, missbräuchliches Verhalten oder Kontrollverlust sind Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise emotionale Hilfe benötigen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arbeitgeber, ob er ein Mitarbeiterhilfsprogramm (Employee Assistance Program, EAP) anbietet, oder bei Ihrer Kirche, ob es Beratungsprogramme gibt. Betrachten Sie eine Väter-Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe. Finden Sie Ressourcen, die Ihnen helfen, wenn Sie nicht alleine damit umgehen können.
Familien sind zu kostbar, um sie zu verlieren, und der Umgang mit Stress führt häufig zu zerbrochenen Beziehungen, emotionaler und körperlicher Trennung und Scheidung. Halten Sie Ihren Stress auf einem überschaubaren Niveau und machen Sie das Leben zu Hause angenehmer. Sie werden wichtige familiäre Beziehungen aufbauen, die ein Leben lang Bestand haben.
