Der Pubococcygeus-Muskel (oder kurz PC-Muskel) ist eine Schlinge von Muskeln, die wie eine Hängematte vom Schambein zum Steißbein verläuft. Ihre PC-Muskeln sind an einer Reihe wichtiger Funktionen im Zusammenhang mit dem Beckenboden beteiligt. Und sie spielen eine wichtige Rolle bei Ihrer sexuellen Reaktion und dem Erleben von körperlichem Vergnügen beim Sex.

Viele Menschen hören zuerst von ihren PC-Muskeln, wenn sie etwas über Kegelübungen lernen. Hierbei handelt es sich um Übungen zur Stärkung der PC-Muskulatur, die sowohl zur Behandlung von Inkontinenz als auch zur Förderung oder Verbesserung Ihrer sexuellen Reaktion empfohlen werden.

Das Problem ist, dass wenn viele von uns zum ersten Mal versuchen, Kegels zu machen, wir nicht die richtigen Muskeln drücken. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie den richtigen Muskel trainieren, da falsches Trainieren im besten Fall eine Zeitverschwendung sein und im schlimmsten Fall ein bereits bestehendes Problem verschlimmern kann.

So finden Sie Ihre PC-Muskeln

Da die PC-Muskeln verwendet werden, um den Urinfluss zu stoppen, ist es ein häufiger Vorschlag, den Urinfluss zu stoppen, während Sie pinkeln, und zu notieren, wie sich das anfühlt und wo Sie es fühlen. Dies oft oder über einen längeren Zeitraum zu tun, ist keine gute Idee, da dies ein bestehendes Problem verschlimmern kann.

Für die meisten Menschen mit einer Vagina ist der beste Weg, Ihren PC-Muskel zu finden, einen Finger in Ihre Vagina einzuführen und zu versuchen, um Ihren Finger herum zu drücken. Wenn Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln um Ihren Finger zusammenziehen, drücken Sie Ihren PC-Muskel zusammen. Sie können auch eine Art Heben in diesem Bereich spüren, wenn Sie drücken, und dann ein Herunterfallen, wenn Sie loslassen.

Wenn Sie keine Vagina haben, können Sie auch versuchen, die Fingerspitze auf Ihren Anus zu legen. Imaging drückt den Muskel, den Sie verwenden, um den Urinfluss zu stoppen, wenn Sie pinkeln. Sie sollten in der Lage sein, sowohl die Straffung als auch die Entspannung an der Analöffnung mit Ihrem Finger zu spüren. Sobald Sie spüren, wie es sich anfühlt, zu straffen und loszulassen, wissen Sie, wie Sie den PC-Muskel kontrollieren.

Ein häufiger Fehler, den Menschen machen, ist, dass sie stattdessen ihre Bauchmuskeln beanspruchen. Wenn du deine PC-Muskeln drückst, solltest du überhaupt nicht in deinem Bauch ziehen. Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, während der Übungen eine Hand auf dem Bauch zu halten und sich darauf zu konzentrieren, die PC-Muskeln zusammenzuziehen und gleichzeitig den Magen zu entspannen.

Fragen Sie im Zweifel einen Fachmann

Es gibt so viele Online-Artikel über Kegel und PC-Muskeln, dass es verlockend sein kann, alles selbst zu tun. Aber wenn Sie sich wegen eines medizinischen Problems oder einer Erkrankung über Ihren PC-Muskel wundern, sollten Sie versuchen, mit einem Arzt zu sprechen, der über Erfahrung auf dem Beckenboden verfügt.

Wenn Sie einen Hausarzt haben, können Sie dort anfangen, aber häufig ist der beste Fachmann ein Physiotherapeut mit Fachkenntnissen in der Beckengesundheit.

Anweisungen wie diese online können im Allgemeinen helfen, aber jeder Körper ist anders und wenn eine Einzelberatung möglich ist, ist dies in der Regel vorzuziehen.